Красива, струнка фігура - це мрія будь-якої жінки. Але бути весь час в формі - це, звичайно, завдання не з легких.

На думку фахівців в області спорту, саме гнучкість тіла є ознакою краси і молодості. Її формування забезпечує не тільки красу, але і здоров'я нашого тіла.

Крім того, не дарма кажуть, що всі проблеми зі здоров'ям, які відбуваються в організмі людини, йдуть від хребта. Особисто я вірю в це висловлювання! І в те, що проблеми з хребтом доставляють нам більшу частину болячок, я теж вірю.
Ну, звичайно, є ще нерви (див. Стрес - реалія сучасного життя ), Які шкодять нам не менше. Але сьогодні мені важливо покінчити зі своїм остеохондрозом, тому буду розбиратися з цим. Нерви почекають свого часу ...

Для того щоб не було проблем зі спиною, необхідно щодня займатися собою: розтягувати м'язи, домагатися їх еластичності, підтримувати гнучкість і рухливість хребта.

Як розвинути гнучкість хребта і чи треба це робити? Навіть якщо на сьогоднішній день гнучкість хребта знаходиться в межах норми, то не варто відкладати на завтра вправи. Як можна перевірити, пора вам бити на сполох з приводу відновлення гнучкості або можна поки спати спокійно?

Поставте ноги разом і нахиліться вперед, намагаючись поставити долоні на підлогу. Не виходить? Пора приступати до виконання комплексу вправ на розтяжку хребта. Тепер перевіримо, чи можете ви нагинатися вправо-вліво. Якщо, роблячи нахили вліво-вправо, ви можете без праці дотягнутися до литок, то все в порядку. Якщо виконання вправи дається важко або доставляє вам занепокоєння, то пора зайнятися собою.

Розглянемо комплекс стрейтчінг-вправ, які дозволяють розвинути гнучкість не тільки хребта, але і всього тіла

Будьте гранично обережні під час вправ, щоб уникнути різного роду травм, особливо це стосується вашої спини. Слідкуйте за правильність виконання, дотримуйтеся своїх норм. Зосередьте увагу на своїх власних результатах і успіхи. Ні в якому разі не потрібно прагне розтягнутися максимально швидко. Це залежить від індивідуальних особливостей кожної людини, і вам може знадобитися більше часу, і в цьому абсолютно немає нічого страшного. Головне - не нашкодити самому собі!

Проблеми хребта - найпоширеніша біда літніх людей. У трата гнучкості, скутість в спині, і особливо в попереку, - причина великих і малих переживань при самообслуговуванні. Як самостійно надіти, або зняти черевики і чоботи, коли хребет опирається будь-якому відхиленню від вертикалі? На допомогу приходять лавочки, підставки для ніг, довгі взуттєві ложки або руки улюблених онуків, але це не вирішення проблеми, а скоріше - втікання від неї.

Чому хребет «костеніє» і перестає слухатися? На нього тисне вантаж наших років, помножений на важку фізичну роботу, регулярне і часто неправильне підняття важких предметів, нерухомий спосіб життя і багато іншого. В результаті, міжхребцеві диски стають тоншими, а зв'язки і м'язи, що підтримують гнучкість хребта, коротшають і втрачають еластичність. Якщо не вжити термінових заходів, можна перетворитися не на стовп сім'ї, а в її гнеться стовп.

Щоб уникнути значну втрату гнучкості хребта в похилому віці,

1. Привчитеся спати на НЕ провисаючої ліжку. Бажано, звичайно, купити спеціальний ортопедичний матрац - він як раз жорсткіше, ніж звичайний, і відмінно зберігає форму. Наповнювачі для таких матраців бувають найрізноманітніші - вибір залежить тільки від ваших уподобань і можливостей.
   Якщо немає можливості придбати матрац, можна підкласти лист товстої фанери або ДСП. За час сну в правильній позі хребет розвантажиться від денної втоми, м'язи і зв'язки будуть готові підкорятися вам, а не стануть підкоряти вас собі.

2. Вибирайте правильну подушку. Подушка для здоров'я спини не менш важлива, ніж матрац. Вона повинна бути в міру плоскою, не надто твердою і ... прямокутної. На такій подушці плечі під час сну знаходяться на матраці - це найбільш правильне положення.
   Якщо спина болить сильно, то деякі лікарі рекомендують якийсь час спати взагалі без подушки. Це незвично, зате для здоров'я корисно!

3. Правильно піднімайте тяжкості. При підйомі важких предметів необхідно рівномірно розподілити їх в руках - тобто, не тягніть все в одній руці, перекладіть в обидві. І використовуйте для підйому не спину, а коліна.
   Не можна при підйомі, наприклад, дитину використовувати хребет як підйомний кран. Основне навантаження має припадати на коліна і руки.

4. робіть нескладну ранкову зарядку . Нахили тулуба вперед і в сторони, як виходить, до самого упору, акуратні кругові рухи тазом і знову нахили. Зробіть нахили тулуба проміжними вправами між усіма іншими так, щоб до кінця зарядки їх набралося від 20 до 100 (збільшуйте навантаження поступово, щоб не викликати обмеження нервових корінців від перевантаження). Після закінчення зарядки хребет стане набагато більш слухняним і збереже свою гнучкість до наступного ранку.
   
5. Почніть плавати, хоча б два рази на тиждень по 30 хвилин. Ніхто не чекає від вас швидкого старту і нових рекордів в басейні. Рухи у воді дуже м'яко тренують м'язово-зв'язковий каркас і повертають гнучкість хребта.
   
6. Висіти на турніку або шведській стінці не завжди виявляється корисним, а ось полежати на похилій площині в другій половині дня - буде чудово. Для такого комфортного і корисного проведення часу підійде регульована спортивна або масажна кушетка, або саморобні їх аналоги. Поверхня кушетки повинна бути рівною і не ковзної. Встановлюйте кут нахилу кушетки від 25 до 35 градусів від рівня підлоги, щоб не скочуватися з неї. Укладайтеся зручніше (можна випрямити ноги або зігнути їх в колінах) і дайте силі тяжіння зробити свою справу - трошки розтягнути і розслабити ваш хребет. Це домашній, щадний варіант витяжки, яку з успіхом застосовують мануальні терапевти. Втягуйтеся в процедуру поступово і обережно, починаючи від 10 хвилин і збільшуючи час витяжки до першої години. Відразу після витяжки - полежте в горизонтальному положенні кілька хвилин, а потім насолоджуйтеся своїми новими відчуттями легкості і гнучкості в хребті.

Давайте не забувати про те, що, зберігаючи свою спину гнучкою, ми продовжуємо свою молодість.
Тому дбайте про себе - і будьте здорові!

Далі буде...

Попереднє заняття: Розвиток гнучкості тіла - 5