1. Що потрібно брати в басейн?
2. Чого не можна робити в басейні:
3. Правила поведінки в басейні під час плавання:

У цій статті піде мова про те, що знадобиться для відвідування басейну і які правила поведінки під час плавання варто дотримуватися.

У кожному басейні є документ, який регламентує правила відвідування басейну , Але всі вони мають спільну основу. Дотримання цих нехитрих правил зробить ваше перебування в басейні і заняття комфортними і безпечними.

Що потрібно брати в басейн?

1. Медична довідка в басейн
   Для відвідування громадських плавальних басейнів зазвичай потрібна медична довідка. Вона пред'являється під час першого візиту і діє півроку (в деяких басейнах правила вимагають проходити огляд лікаря частіше). Довідку для басейну можна отримати в районній поліклініці або медичному центрі. Практично всі фітнес-клуби і деякі басейни мають в штаті лікаря, який за помірну плату огляне вас і видасть довідку, придатну для пред'явлення в даному спортивному закладі;
2. Мило, шампунь, мочалка;
3. Рушник (якщо їх не видають відвідувачам);
4. купальник для леді або плавки для джентльменів;
5. Шапочка для плавання ;
6. змінна взуття для басейну ;
7. Окуляри для плавання .

Можна також взяти з собою фен (якщо він не надається відвідувачам), батончик або бутерброд, щоб перекусити після тренування, шапку для відвідування сауни, лосьйон для тіла (допоможе запобігти сухість шкіри, іноді є реакцією на хлорне дезінфекцію).

Перед відвідуванням басейну:

• поїжте не менше ніж за 1,5-2.5 години до заняття, щоб була енергія, але не переїдайте;
• не їжте цибулю і часник перед заняттями;
• перед тим як зануритися в басейн ретельно вмивайтеся з милом, змийте залишки крему і косметику, зніміть пластир;
• зробіть розминку, це допоможе розігріти м'язи, налаштуватися на заняття і уникнути травм.

Чого не можна робити в басейні:

• стрибати в воду з бортів і тумбочок. Зазвичай на бортику басейну стоять відповідні заборонні покажчики. Пам'ятайте, що тумбочки призначені для спортивного старту, а не для демонстрації кількості бризок при стрибку у воду бомбочкою. Спускатися в воду прийнято по сходах;
• плавати в стані алкогольного сп'яніння: весело (але не безпечно) буде тільки вам, інші ж змушені будуть насолоджуватися «вихлопом»;
• користуватися парфумами: запахи над гладдю води посилюються, а смаки на парфум у всіх різні;
• приходити в басейн з відкритими ранами на тілі: це може шокувати будь-якого користувача, так і кривавий слід на воді - не найприємніше видовище;
• бігати навколо чаші басейну, так можна посковзнутися і отримати травму, надовго позбавивши себе можливості займатися спортом;
• сідати на роздільники доріжок або висіти на них. Зазвичай на роздільниках повисають милі дами, бояться проплисти під роздільником, щоб не намочити волосся і не розмазати макіяж. Також бувають випадки «повісанія» на розділових поплавцях плавців, які втратили віру в свої сили посередині басейну або вирішили перепочити по ходу дистанції. Для невпевнених плавців призначені крайні доріжки, на яких початківці, перебуваючи поруч з бортом, почуваються безпечніше (про доріжках поговоримо трохи нижче);
• загороджувати годинник, перебуваючи поза ванни басейну;
• заважати іншим займатися. До цього пункту належать і гри на воді, що заважають іншим тренуватися, і тривалий відпочинок біля бортика басейну з обговоренням актуальних світових новин, і стрибки з борту або тумби майже на голову іншим плавцям, і відпочинок в середині басейну на роздільниках доріжок, і порушення «правил руху »на воді.

Існують певні правила поведінки в басейні при плаванні, своєрідний кодекс ввічливості або навіть етикет. Його завдання зробити перебування кожного відвідувача комфортним і, звичайно, забезпечити безпеку. Але, на жаль, деякі відвідувачі нехтують цими правилами, тим самим не тільки викликають роздратування інших і заважаючи їм тренуватися, а й піддаючи своє і чуже здоров'я на небезпеку. Отже ...

Правила поведінки в басейні під час плавання:

• перед тим, як приступити до плавання, оцініть обстановку (кількість осіб на кожній з доріжок, швидкість плавання на доріжках, проведення персональних тренувань);
• виберете доріжку, де ви будете плавати
  Основний критерій при виборі доріжки - швидкість плавання. Крайні доріжки призначені для новачків і плаваючих в повільному темпі, а також для дітей, яким необхідно відчувати близькість бортика, Центральні доріжки - для найшвидших і досвідчених плавців. Доріжки між центральними і крайніми для любителів плавання, які досить добре і впевнено тримаються на воді, вміють плавати різними стилями, але ще не настільки вільно, щоб плавати нарівні з досвідченими спортсменами. Отже, чим ближче доріжка до центру басейну, там вище швидкість пересування на ній. Це правило за замовчуванням справедливо для всіх плавальних басейнів. Навіть якщо в басейні всього три доріжки, центральна буде швидкісний. Вибирайте доріжку відповідно до своїх можливостей і навичкам, де займаються плавці приблизно однакового з вашим рівня підготовки. Якщо ви не в змозі підтримувати високу швидкість плавання, не прагнете включитися в рух на центральній доріжці. Ви будете заважати швидким плавцям, які будуть змушені постійно обганяти вас, та й ви в такій ситуації будете відчувати себе швидше некомфортно. І навпаки, якщо ваші навички плавця досить високі або ви вирішили здійснити швидкісний заплив, не варто вибирати для цієї мети крайню доріжку.
  Зазвичай на початку і кінці кожної доріжки на борту ставлять покажчик, який інформує про те, для чого призначена доріжка. Найпоширеніші покажчики - «доріжка для швидкого плавання», «доріжка для повільного плавання», «доріжка для спокійного плавання і відпочинку на воді», «персональне тренування», «доріжка для аквааеробіки», «групове заняття». Зверніть увагу на цю інформацію, щоб уникнути конфузу, коли, наприклад, в середині вашого 400-метрового запливу на вашій доріжці «раптом» виникне десяток здивованих панянок в екіпіровці для аквааеробіки. Також не прийнято «складати компанію» плавцеві, який займається індивідуально з тренером на доріжці для персонального тренування. Купуючи персональне тренування, людина платить і за те, щоб не відволікатися під час заняття на сусідів по доріжці.
• дотримуйтесь правил водного руху
  Правила водного руху майже такі ж, як на автомобільній дорозі, так що запам'ятати їх дуже легко. Плавання всередині кожної окремо взятої доріжки здійснюється проти годинникової стрілки (по правій стороні). Чи не плавайте посередині доріжки або по лівій стороні, так ви ризикуєте потрапити в «аварію» або навіть «лобове зіткнення», адже спортсмен, що пливе вам на зустріч на спині , Не побачить вас, а пливе кролем на грудях - може помітити вас занадто пізно.
  Правила обгону в басейні також схожі з обгоном на автодорозі. Обгін завжди відбувається з лівого боку від обгоняемого. Якщо хочете когось обігнати, спочатку переконайтеся, що ніхто не пливе вам назустріч, місця для обгону досить і під час обгону ви не зіткнетеся з іншим плавцем. Якщо перешкод немає, поступово переміститеся вліво так, збільште швидкість, якщо це необхідно. Під час обгону не створюйте перешкод обганяємо, лякаючи його і притискаючи до разделителю доріжки (узбіччі). Лише після того, як ваші ноги випередять голову обійденого плавця, перебудовувати назад на праву сторону доріжки. Це важливий момент, тому що деякі починають перебудовуватися в «свій ряд» завчасно, підрізаючи обігнати, змушуючи того різко скидати швидкість або навіть зупинитися, щоб не отримати ногами по голові.
  Будьте ввічливими. Якщо ви бачите, що ззаду вас рухається більш швидкий плавець, прийміть трохи вправо, даючи можливість обігнати вас. Ні в якому разі «Не додавайте газу» з шкідливості, коли вас вже почали обганяти. Хорошим тоном також вважається пропустити більш швидкого плавця під час повороту біля бортика;
• при плаванні орієнтуйтеся на розмітку басейну ;
• роблячи перепочинок в ході тренуванні, не заважайте руху
  Чи не відпочивайте посередині доріжки. Якщо ви втомилися і хочете трохи перепочити, вожмітесь в кут з правого боку відносно стіни, кА якої ви пливете, щоб інші плавці могли спокійно виконати поворот. Якщо хочете відпочити більш ніж кілька хвилин, посидьте на бортику басейну, щоб нікому не заважати. На жаль, на практиці, особливо в години високого завантаження басейну, можна часто спостерігати ситуацію, коли відпочиваючих (а часом і просто балакунів) в кінці доріжки настільки багато, що підпливали спортсмен не може навіть розвернутися. Поважайте інших плавців, і вони дадуть відповідь вам тим же;
• якщо ви змушені перетинати басейн поперек (при зміні доріжки або русі до сходів), будьте особливо обережні
  Порівняємо цей маневр в басейні з автомобільним рухом: плавець на доріжці буде автомобілем, зі швидкістю рухається по трасі, а перетинає басейн - раптово вийшли на дорогу пішоходом. Пішохід в цій ситуації повинен переконатися, що дорога вільна і перетинати її безпечно. Так і в басейні, маючи намір перетнути доріжку поперек, переконайтеся, що ви ні з ким не зіткнетеся і нікому не заважаєте (особливо пливли вільним стилем і на спині, які вас точно не побачать). Також, хочеться нагадати, що забороняється повисати на роздільниках доріжок, що практично гарантовано, при перелезанія зверху. Перетинаючи басейн, поднирівает під розділовими поплавками;
• стартуйте з тумб, попередньо оцінивши ситуацію на доріжці
  Краще, щоб під час вашого стрибка на доріжці в радіусі кількох метрів не було інших плавців, щоб нікого не налякати і не травмувати. Перш ніж стрибнути, переконайтеся, що до місця вашого занурення не наближається інший плавець, адже він, перебуваючи в русі, не може вас помітити і ухилитися;
• Не провокуйте інших плавців
  Якщо ви починаєте рух одночасно з людиною, який пливе на сусідній доріжці, це може бути розцінено як виклик позмагатися в швидкості (ситуація, коли два водія, переглядаючи, газують, стоячи на перехресті перед світлофором). І хоча досвідчені плавці на подібні провокації не ведуться, уславитися задиракою можна запросто. Якщо ви хочете поплавати наввипередки, скажіть про це майбутньому супернику.

Пам'ятайте, що хороші манери цінуються і в воді і на суші. А дотримання описаних нехитрих правил зробить ваші заняття комфортними і безпечними.

Читайте також:
Як вибрати басейн для занять плаванням
Розмітка спортивного басейну
Очищення води в басейні
Алергія на хлорку в басейні: причини, як боротися
Каталог статей розділу тренування плавця