Спостерігаєш за бійцями високого рівня в тайському боксі і часом задаєшся питанням: "Як вони це роблять?" Яким чином цим хлопцям вдається орати день у день невтомно? Ці хлопці відпочивають коли-небудь або може вони взагалі не втомлюються? Правда полягає в тому, що ці спортсмени, такі ж люди як ми з вами, вони також втомлюються після виснажливих тренувань, і у них ломить в суглобах, болять м'язи і не завжди відчувають себе на всі 100%. Різниця між тими, хто тренується постійно і тими у кого графік тренувань непослідовний полягає в одному - це справа звички.

Перш ніж ми продовжимо, звернемося до визначення:

Звичка - частина поведінки, здійснення якого стало потребою і не вимагає свідомих зусиль. Звичка виникає на основі багаторазового повторення певних дій.

Ключ успіху спортсменів досягли висот у будь-якому виді спорту полягає в одному - протягом багатьох років вони виробили хороші звички. Це дуже важливий фактор, тому що прийняття рішень відбувається набагато простіше: ви без коливань робите "на автоматі" необхідні дії - ранній підйом, ранкове тренування і т.д.

Коли мозок починає думати ( "а чи варто? А чи треба? Да ладно, потім ..."), то ви стикаєтеся з якимось опором: якщо ви починаєте роздумувати вийти на ранкову пробіжку чи ні, то ваш розум починає виправдовуватися. А якщо ви говорите собі, що ви "дуже втомилися, щось болить, або є відчуття перетренованості", то мозок абсолютно точно видасть вам вагому причину, чому треба обов'язково пропустити тренування сьогодні. Адже завжди є "завтра", чи не так?

Звички запобігають всі вищеописані можливі сценарії боротьби з лінню. Якщо є вироблена роками звичка вам не важливо самопочуття, ви просто починаєте.

Хочете домогтися успіху в бойових єдиноборствах - виробіть для себе потрібні звички і дотримуйтеся їх невідступно. Ось кілька порад, на що варто звернути увагу:

1. Почніть бігати перед тренуванням

Зверніть увагу на стиль підготовки бійця в Таїланді - два тренування в день і перед кожною обов'язково крос (5-10 км). У чому важливість бігу? - підняття загального рівня витривалості, зміцнення ніг. Досить приходити за годину до початку тренування і виходити на пробіжку. Звичайно, ви зі своїм тренером прямуєте графіку навантажень згідно з календарем змагань. На якомусь етапі потрібна робота над СФП. Ось один з варіантів:

Після разогревочное "троячки" робота на стадіоні: 3 раунди по три хвилини, з хвилинною відпочинком. Бігти потрібно в максимально високому темпі - не в позамежному, а високе. Через день додаєте по три раунди, доводячи таким чином число раундів до 12. Наявність пульсометра буде вам плюсом.

2. Самостійна робота з обтяженням ваги

Після кожного тренування незалежно від плану додавайте 15-30 хвилин роботи з вагою. Так, після робочого дня, виснажливої ​​вечірнього тренування, енергії залишається не надто багато, але це дасть свій результат в довгостроковій перспективі. Якщо попрацюєте в такому режимі хоча б місяць, то ви побачите, що це стане частиною вашої фіз. підготовки без якої у вас буде відчуття неповноцінною тренування.

3. Кожен день робота в клінчі

Найчастіше, тайці працюють за схожим планом - не менше 30 хвилин роботи в клінчі на тренуваннях. Таким чином ви не тільки відточуєте свою техніку, боротьба завжди дає розвиток сили. Поспілкуйтеся з самбістами / дзюдоїстами - тільки незліченну кількість годин "катань" на матах зробить вас фізично сильніше.

А тепер про те, чого робити не треба - викорінювати шкідливі звички:

- Вчасно з'являтися у суді на тренування. Любителі запізнитися надходять так само і в іншій сфері, будь то робота або навчання.

- Не пропускайте тренування з причин ліні (втомилися, не хочеться, чи не виспався ...)

- Чи не розмовляйте під час раундів і взагалі не відволікайтеся самі і не заважайте товаришеві по команді. Не треба також дивитися на годинник, щоб побачити "а скільки залишилося". Зосередьте свою увагу на відпрацюванні.

- Ніколи не треба виправдовуватися. Зустрічаються бійці, які шукають виправдань після невдач або поразок - їх засудили, тренер винен, все що завгодно може стати причиною їх неготовність.

"Ми є тим, що постійно робимо. Досконалість, отже, не дія, а звичка.

Аристотель