Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Секрети плавання для схуднення, тонусу і спортивної форми: гнучкість і розтяжка

У цій статті ми докладніше поговоримо про досягнення такої міри гнучкості і рухливості тіла, яке в воді дасть вам можливість легко ковзати і виконувати рухи без зайвого опору.

Для тих, хто освоївся в воді (для початківців - читайте « Плавання для схуднення, тонусу, здоров'я, краси і спортивної форми » ), Отримує задоволення від занять, але хоче навчитися легко і невимушено ковзати крізь товщу води, не докладаючи зайвих зусиль і значно підвищити, без зайвого напруження, швидкість плавання, а також - пропливає за тренування дистанцію.

Якщо поглянути на плавців високого рівня, то, здається, ніби вони ковзають в воді подібно рибам, легко, м'яко і без бризок, впевнено і потужно просуваючись крізь товщу води.

Секрети плавання для схуднення, тонусу і спортивної форми: планування та приклади програм тренувань >>

У чому їх секрет? Секрет ефективного плавання криється в гнучкості вашого тіла, тобто еластичності м'язів, зв'язок і рухливості суглобів, а також правильній техніці плавання. У цій статті ми докладніше поговоримо про досягнення такої міри гнучкості і рухливості тіла, яке в воді дасть вам можливість легко ковзати і виконувати рухи без зайвого опору. Ми навчимося прикладати зусилля для максимального просування вперед, в той час, коли не беруть участь м'язи, будуть розтягуватися і відпочивати, накопичуючи енергію.

Хороша розтяжка дозволить плисти красиво, м'яко і швидко, вам буде легше здійснювати рухи і освоювати різні стилі плавання, ви будете ефективніше худнути, підвищите щільність і красу ваших м'язів, придбаєте ідеальні пропорції і гармонійно розвинене тіло. Крім цього, виконання вправ на гнучкість дозволить знизити ризик розтягувань і вивихів в звичайному житті, застрахувати себе від вікових болів в суглобах, солей, а також зробить ваші м'язи довгими і красивими.

У чому важливість гнучкості і рухливості? Плавання - це не тільки і не стільки силовий вид спорту, - адже більшу силове навантаження на м'язи у воді через її обтічності розвинути не можна, - але це досить енергоємний вид спорту, що вимагає витривалості і хорошою техніки, еластичності і гнучкості, що дозволяє виконувати не властиві для пересування по суші руху. Якщо не приділяти увагу вправам на «березі» басейну, то повністю реалізувати свої плавальні здібності не вдасться.

Секрети плавання для схуднення, тонусу і спортивної форми: гнучкість, техніка, планування тренувань >>

Сухі тренування не зажадають від вас багато часу (5-10 хвилин), а виконувати їх можна вдома або безпосередньо в басейні до тренування.

Тепер розберемося, що необхідно для ефективного плавання, це:

  • гнучкість плечового пояса - дозволить вам збільшити амплітуду і довжину гребкових рухів, а також знизить навантаження на м'язи при поверненні рук у вихідне положення;
  • гнучкість голеностопа - дозволить при плаванні ногам працювати як риби хвостом (в плаванні робота ногами особливо важлива!);
  • гнучкість тазостегнового суглоба і спини - дозволяє домогтися легкості в складних комбінаціях рухів рук і ніг.

Розтягуватися можна вдома або відвідати заняття стретчингом, йогою або пілатесом.

Важливо! Тренування на гнучкість подовжують м'язові волокна, чим вони довші, тим більше можлива сила і швидкість скорочення. А також запобігають зниження еластичності м'язів після анаеробних тренувань.

Основні вправи для розтяжки і гнучкості, які нам потрібні для плавання:

  1. Вправи на гнучкість плечового пояса - рис. 1;
  2. Вправи на гнучкість спини і тазостегнового суглоба - рис. 2, 3;
  3. Вправи на гнучкість голеностопа - рис. 4.

Перед виконанням вправ кілька хвилин розігрійте м'язи - для цього зробіть по 8-10 махових і обертальних рухів руками вперед і назад кожною рукою окремо і руками разом.

Малюнок 1. Вправи на гнучкість плечового пояса

Вправи на гнучкість плечового пояса

Малюнок 2. Вправи на гнучкість спини і тазостегнового суглоба

Вправи на гнучкість спини і тазостегнового суглоба

Малюнок 3. Вправи на гнучкість спини і тазостегнового суглоба

Вправи на гнучкість спини і тазостегнового суглоба

Малюнок 4. Вправи на гнучкість голеностопа

Обов'язково робіть розминку перед тим, як пірнути в воду. Вправи на розігрів м'язів і легкі розтяжки допоможуть підготувати всі системи організму до навантаження.

Також дуже рекомендуємо вам подивитися на розминку і розтяжку в відео внизу сторінки.

Стурбовані правильним і здоровим харчуванням? Детально про це ми писали в статтях « Білки, жири, вуглеводи: роль і використання в енергетиці організму » , « Вітаміни, мінерали, мікроелементи в продуктах харчування »,« Харчування для людей, які не займаються спортом і фізичними вправами - рекомендації »,« Харчування для схуднення при фізичних навантаженнях - рекомендації ».

Потрібно розвивати м'язи? Читайте « Харчування для підтримки фізичної форми при навантаженнях: рекомендації з раціону, меню і індивідуальний розрахунок щоденних енерговитрат »,« Як ростуть м'язи, і яка роль харчування в цьому процесі? »,« Харчування для росту м'язів у чоловіків і жінок - в чому різниця? ", а також " Тренування і харчування: основні помилки початківців спортсменів » .

Про вправах, доступних кожному і практично в будь-якому місці, читайте в матеріалах « Як привести себе в форму? Покращуємо фізичну підготовку і зміцнюємо тіло! »,« Фітнес будинку і в офісі, або Як підтримувати фізичну форму »,« Тренування на все тіло з еспандером: використовуємо тренажер ефективно ».

У чому важливість гнучкості і рухливості?
Стурбовані правильним і здоровим харчуванням?
Потрібно розвивати м'язи?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-28
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...