У цій статті ми відкриємо кілька базових секретів, які потрібно знати тому, хто хоче стати відмінним плавцем і атлетом.

Для тих, хто освоївся в воді (для початківців - читайте статтю « Плавання для схуднення, тонусу, здоров'я, краси і спортивної форми »), Отримує задоволення від тренувань, але вже не так швидко худне, втомився одноманітністю занять і хоче більшого: навчитися плавати красиво, отримати рельєфні м'язи, остаточно прибрати жирові складки, розвинути витривалість, силу, гнучкість і спритність, внести різноманітність і піднятися на 3 сходинки вгору.

Влітку 2003 року перед чемпіонатом світу з плавання в Барселоні знаменитий плавець і олімпійський чемпіон Олександр Попов, відповідаючи на питання журналіста, сказав: «Спеціально приїду пізніше, щоб на спілкування з журналістами часу не залишилося. А то накинуться, почнуть рвати на частини, катувати: "Як збираєшся проплисти?" Краще відповім відразу ... Плисти збираюся як завжди - прямо. І швидко ».

У цій статті ми відкриємо кілька базових секретів, як досягти цього заповітного «Прямо. І Швидко ».

Отже, ви вже в значній мірі освоїлися в воді: можете без особливого напруження і втоми пропливати кілька сотень метрів, не задихаєтеся, відчуваєте себе впевнено. А найголовніше - почали отримувати радість від води, здорового способу життя і своїх же результатів. Але хочете більшого: швидше, вище і сильніше. Розповімо.

Секрети плавання для схуднення, тонусу і спортивної форми: планування і приклад програм тренувань >>

Займаючись кілька тижнів в басейні, ви напевно звертали увагу на те, що зовні не дуже спортивна людина може легко обігнати вас, і проплисти набагато більше, ніж ви. Преображення вашої фігури і помітне зменшення жирових відкладень йдуть вже не такими швидкими темпами як в перші тижні занять. Вас починає втомлювати одноманітність ваших занять в басейні. Ви прагнете урізноманітнити заняття і розвиватися далі.

Плавання: комплексний вплив на організм або Як швидко домогтися гарної фігури і відмінного здоров'я? >>

Тепер перейдемо власне до вирішення наших чергових завдань щодо вдосконалення плавання і посилення впливу його позитивних ефектів. І поступового переходу з розряду «купальщиків» в категорію плавців.

Президент Росії Вадимир Володимирович Путін пливе брасом, Тува, Південний Сибір, Росія. (Reuters / RIA Novosti / Alexei Druzhinin)

Отже, ставимо собі чергові цілі, задаємо наступний щабель:

1. Навчитися плавати красиво, ритмічно, м'яко і потужно просувати себе крізь товщу води, звертати на себе погляди оточуючих і оволодівати сучасними способами плавання.
2. Підвищити швидкість плавання, тобто пропливати більшу відстань за той же час тренування.
3. Підвищити ефективність жиросжигания, щільність і красу вашого м'язового каркаса, придбати ідеальне пропорційно і гармонійно розвинене тіло.
4. Урізноманітнити тренування, внести в них свідомість, підвищити витривалість, силу і спритність вашого тіла;

Повірте, найважче ви вже подолали, ви освоїлися в воді, і вона почала давати вам радість. Але це ще не вся радість, попереду її ще більше. Зараз розповімо, що нам буде потрібно для досягнення поставлених цілей.

Отже, основними секретами ефективного плавання, що дозволяє досягти всіх поставлених нами цілей, є:

• Розвиток гнучкості і спритності (вправи на березі) - тобто ваших здібностей підвищити широту, легкість і амплітуду рухів, яка досягається за рахунок розтягування і підвищення еластичності м'язів і зв'язок і рухливості суглобів. У воді вам стане легко ковзати і виконувати рухи. Крім цього, виконання вправ на гнучкість дозволить знизити ризик розтягувань і вивихів в звичайному житті, застрахувати себе від вікових болів в суглобах, солей, а також зробить ваші м'язи довгими і красивими. Детальніше читайте - «Секрети плавання - гнучкість» .
• Освоєння техніки різних стилів плавання - тобто здійснення таких скоординованих руху рук, тулуба і ніг, які дозволять максимально красиво і ефективно (пам'ятаєте це, «прямо і швидко»?) просуватися, не витрачаючи сил на зайві рухи і подолання опору, адже, як ви пам'ятаєте, вода в 1000 разів щільніше повітря і будь-який зайвий рух буде вас не тільки вас гальмувати, але і витратить даремно багато сил і енергії. Детальніше читайте - «Секрети плавання - техніка стилів плавання» .
• Планування і внесення різноманітності в тренування. Даний пункт особливо важливий для розвитку різних груп і властивостей м'язів, різних внутрішніх органів і можливостей організму (витривалості, швидкості, сили, спритності, кисневого голодування, стресостійкості), урізноманітнює тренування і внесе в них свідомість, дисципліну, інтерес і волю до перемоги. Детальніше читайте - «Секрети плавання - планування тренувань» .

У представлених статтях ми постараємося докладно розкрити основні початкові моменти, на які вам слід звертати увагу і про які ні в якому разі не варто забувати в ваших заняттях. Запам'ятайте - максимальних ефектів для вашого здоров'я ви зможете досягти, комплексно використовуючи всі зазначені моменти і дотримуючись правильного харчування (не дієта, а саме правильного харчування!). Що особливо важливо - швидкість настання ефектів і досягнення поставлених цілей: схуднення, сили, витривалості, краси і впевненості в собі, буде набагато вище, якщо використовувати всі секрети одночасно. Якщо займатися 3-4 рази в тиждень, ефект (в т.ч. мінус 4-5 кг жиру, але плюс покращений рельєф м'язів) настане через 3-4 тижні.

Стурбовані правильним і здоровим харчуванням? Детально про це ми писали в статтях « Білки, жири, вуглеводи: роль і використання в енергетиці організму » , « Вітаміни, мінерали, мікроелементи в продуктах харчування »,« Харчування для людей, які не займаються спортом і фізичними вправами - рекомендації »,« Харчування для схуднення при фізичних навантаженнях - рекомендації ».

Потрібно розвивати м'язи? Читайте « Харчування для підтримки фізичної форми при навантаженнях: рекомендації з раціону, меню і індивідуальний розрахунок щоденних енерговитрат »,« Як ростуть м'язи, і яка роль харчування в цьому процесі? »,« Харчування для росту м'язів у чоловіків і жінок - в чому різниця? »,« Харчування для росту м'язів: рекомендації з раціону ", а також " Тренування і харчування: основні помилки початківців спортсменів » .

Про вправах, доступних кожному і практично в будь-якому місці, читайте в матеріалах « Як привести себе в форму? Покращуємо фізичну підготовку і зміцнюємо тіло! »,« Фітнес будинку і в офісі, або Як підтримувати фізичну форму »,« Тренування на все тіло з еспандером: використовуємо тренажер ефективно »,« Вправи для струнких стегон і підтягнутих сідниць »,« Вправи для постави, м'язів грудей, тонкої талії і сильного преса для дівчат в домашніх умовах ».