1. Схуднення в руках: можливо чи ні
2. Кращі вправи для тих, хто хоче схуднути в руках
3. сет 1
4. сет 2
5. сет 3
6. сет 4
7. Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

Красиві витончені руки - справжня окраса жіночого тіла. І в гонитві за цією розкішшю дівчата готові піти на багато що. Але, на жаль, часто просто вибирають неправильний шлях. Чи можливо схуднути в руках, як це зробити і які кращі вправи для красивих рук - розберемося сьогодні.

© Shutterstock.com

Схуднення в руках: можливо чи ні

Давайте домовимося відразу: локальне схуднення в руках, як і в будь-який інший проблемній зоні, - мета недосяжна. «Ми не худнемо в тій чи іншій частині тіла, ми худнемо цілком і поправляється так само», - говорить Олексій Василенко, інструктор «ЖИВИ!» По Fit-bo і Fit-bo +. Тому якщо вас не влаштовує лінія ваших рук, то, швидше за все, вам не подобається ще щось в вашому тілі. І тоді вам просто варто взятися за себе.

По перше, . Залежно від того, скільки кг вам потрібно прибрати і за який термін, визначитеся з дієтою . Може бути, вам підійде безвуглеводна дієта , або метод Дюка , Або ще який-небудь тип харчування для зниження ваги. Головне, щоб ваш раціон допомагав зниження ваги, але при цьому не шкодив здоров'ю.

По-друге, займайтеся спортом. Знову ж, не будемо ні на чому налаштовувати: вибирайте фітнес , Який до душі саме вам. Якщо худнете, не забувайте додавати до кардіо силові тренування . А в них обов'язково включайте наступні вправи, які допоможуть вам швидше схуднути в руках.

Для них вам знадобляться: гантелі вагою до 4 кг (які можна замінити пляшками з водою або книгами) і стійкий стілець.

Кращі вправи для тих, хто хоче схуднути в руках

Наступні вправи для рук об'єднані в сети. У кожній вправі робіть по 20-25 провтореній. Кожен сет виконуйте по 3-4 підходи. Між вправами перерв не робитимете ви, між підходами відпочивайте хвилину, а між сетами - не більше 1,5 хвилин. Після тренування не забудьте потягнутися .

сет 1

Поперемінне згинання рук з обтяженням

Візьміть в руки книги. Встаньте, поставивши стопи на ширині плечей. Зігніть праву руку в лікті, піднявши книги-о-пліч. Почніть розгинати праву руку, паралельно згинаючи ліву.

Розгинання рук з обтяженням через голову стоячи на одній нозі

Візьміть в руки книги, підійміть їх над головою і зігніть руки так, щоб плечі були паралельні голові, а лікті спрямовані в стелю. Ліву ногу зігніть в коліні, піднявши стопу над підлогою. Залишаючись стояти на одній нозі, розігніть руки. Слідкуйте, щоб плече було зафіксовано. Повторіть стоячи на іншій нозі.

Намагайтеся виконувати рух інтенсивно. У вас повинно бути відчуття, що ви «викидаєте» обтяження вперед. Техніка при цьому страждати не повинна.

сет 2

Одночасне згинання рук з обтяженням

Візьміть в руки книги. Встаньте, поставивши стопи на ширині плечей. Зігніть обидві руки в ліктях і підніміть книги-о-пліч. Розігніть руки, повернувшись у вихідне положення.

Розгинання руки з обтяженням за головою

Візьміть в праву руку книги. Встаньте, поставивши стопи на ширині плечей. Підніміть руку з книгами над головою і зігніть так, щоб плече було паралельно голові. Ліву долоню покладіть на праве плече, зафіксувавши його. Розігніть праву руку і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу для лівої руки.

сет 3

Розведення рук з обтяженням стоячи в нахилі

Візьміть в руки книги. Встаньте, поставивши стопи на ширині плечей. Нахиліть корпус вперед під кутом 45 градусів, руки з книгами опустіть перед собою. Трохи зігнувши лікті, розведіть руки в сторони до паралелі плеча з підлогою. Поверніться у вихідне положення.

Зворотне віджимання від стільця

Сядьте на край стільця, руками упріться в сидіння, лікті відведіть назад. Утримуючи корпус руками, пересуньтеся вперед і опустіть таз перед сидінням. Відводячи лікті назад, опустіть сідниці глибше вниз. Відіжміться і підніміться у вихідне положення. При цьому у верхній точці розгинайте лікті повністю.

сет 4

Кругові рухи руками з обтяженням

Візьміть в руки книги. Встаньте, поставивши стопи на ширині плечей. Долоні розгорніть вперед. Трохи зігнувши руки в ліктях, підніміть книги перед собою до рівня плечей, потім переведіть їх в сторони і опустіть вниз збоку від стегон. Повторіть вправу в зворотному порядку.

Віджимання з вузькою постановкою рук

Прийміть положення планки з упором на долоні і коліна. Долоні трохи уже плечей на лінії грудей. Зробіть віджимання, згинаючи лікті назад уздовж корпусу. Поверніться у вихідне положення.

Додайте ці вправи до ваших силових тренувань будинку - і при регулярних тренуваннях і правильне харчування ви будете поступово худнути в руках і зробите їх витонченіше і рельєфніше.

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

В нашої фітнес-відеотеці ви знайдете заняття за різними напрямками фітнесу.