Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Силові вправи при грижі диска, тренування та лікування

Автор: Шишкін Олександр тренер центру Бубновського і тренажерного залу | докладніше >>

У 2007 році закінчив Кубанський Університет Фізичної Культури. КМС з пауерліфтингу. Чемпіон Росії за версією AWPC. Кілька років був інструктором в центрі Бубновського.


Місце в рейтингу авторів : 5 ( стати автором )
Дата: 2011-02-12 Перегляди: 607 245 Оцінка: 4.8

Всі статті автора >>

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

За що статтями даються медалі:

Міжхребцева грижа - це деформація міжхребцевого диска з його випинанням більш ніж на 3 - 4 мм. Грижі бувають декількох видів. Фронтальні, латеральні, секвеструвати, грижі Шморля та (найнебезпечніші) парамедіальний. Як ми вже говорили вище, найбільшу небезпеку для спортсмена і для людини, яка не займається спортом, становить парамедіальний грижа, так як вона спрямована в бік корінця спинного мозку і може його передавлює, що викликає так званий «корінцевий синдром». Дане порушення цілісності міжхребцевих дисків може бути викликано різними факторами: неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, ну і неграмотний тренінг.

Хочеться відзначити, що міжхребетні диски, так само як і самі хребці, не мають нервових закінчень і рецепторів. Тому вони не можуть викликати больових відчуттів. А біль, яку людина відчуває при цій патології, найчастіше викликана спазмом м'язів стабілізаторів хребта (глибоких м'язів спини). Наприклад, таких, як короткий і довгий ротатор і многоотростчатая м'яз. Дані м'язи входять в спазм через те, що в результаті виниклого захворювання, відбувається порушення стабільності хребетних сегментів. Внаслідок чого м'язам доводиться виконувати свою компенсаторну функцію в набагато більшому ступені, ніж зазвичай. Тому вони втомлюються і входять в стан спазму.

В даному випадку основне завдання тренування і лікування грижі / протрузии полягає в тому, щоб вивести м'яз зі спазму і натренувати її для того, щоб вона справлялася з цим навантаженням. Для цього може знадобитися до декількох місяців. У тренування досить включити декілька різних вправ, спрямованих на проблемну зону, з помірними вагами по 12- 20 повторень по одному підході. Після заняття бажано виконати розтяжку на опрацьовуємо частина тіла.

Спектр вправ при цій патології залежить від безлічі факторів. Таких як вік, стать, фізичний розвиток, психологічні особливості особистості пацієнта. Особливо важко зняти больовий синдром у тренованих людей, оскільки добре розвинений м'язовий корсет не дозволяє дістатися до глибоких м'язів (критичної зони). Ми повинні розуміти, що вправи з осьовим навантаженням можуть стати збільшує фактором.

Тому головний принцип при заняттях з грижею і протрузією - це повне виключення осьових навантажень на хребет (присідання зі штангою, тяга станова), а також вправ, що викликають гострий біль. Крім таких методів лікування грижі, як масаж і розтяжка, бажано виконувати такі вправи:

  1. Вправи на прес ( скручування тулуба , підйом ніг ). Рекомендується виконувати з максимальною амплітудою, для кращого розтягування м'язів спини.
  2. Нахили через козла (Гиперєкстензии).
  3. підтягування широким і вузьким хватом .
  4. Тяги з верхнього блоку за голову , до грудей , вузьким хватом і тяги горизонтального блоку . При тязі горизонтально блоку можна використовувати нахил вперед для кращого розтягування м'язів спини. Але нахил повинен проводитися з прямою спиною і закинутою головою, що дозволить краще розтягнути м'язи поперекового відділу.
  5. Жим штанги лежачи краще робити без моста, а також по можливості виключати в побуті тривалі статичні положення (сидіння, стояння), так як статична робота м'язів спини провокує спазм.
  6. Вправи на руки і плечі можна робити без обмежень, крім вправ з осьовим навантаженням ( жими штанги сидячи і стоячи і гантелями ).
  7. Такі вправи, як Шраг і махи гантелями в сторони краще робити сидячи з опорою на спину під кутом 70 - 80 градусів.

Всі силові вправи при грижі потрібно виконувати з особливою обережністю, так як в деяких випадках вони можуть привести до ще більшого спазму.

На моїй практиці у багатьох діючих професійних спортсменів, у яких є міжхребетні грижі, відсутня больовий синдром через добре розвинену мускулатуру. Це вірно навіть для ветеранів спорту. Якщо ви займаєтеся одним з силових видів спорту, то займайтеся ним постійно, без великих перерв і грамотно, це допоможе вам уникнути проблем зі здоров'ям і сприятиме (наскільки це взагалі можливо) лікування грижі або протрузії.

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!

Схожі статті образний зміст якої знаходить Нові статті
Знайшли помилку в статті?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-29
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...