1. Що ж таке сироватковий протеїн?
2. Чому сироватковий протеїн такий популярний?
3. Який сироватковий протеїн вибрати
4. Кращий сироватковий протеїн 2017
5. Як правильно використовувати

Шлях побудови красивого тіла не простий і включає в себе далеко не одні тренування. Для досягнення найкращого результату весь ваш спосіб життя повинен відповідати бажаної мети. Перш за все, це стосується харчування. Поради купити сироватковий протеїн посипляться на вас з усіх боків, як тільки ви вирішите вживати спортивні добавки. Але, як і будь-який інший препарат, не можна приймати його, не розібравшись.

Що ж таке сироватковий протеїн?

Подібно до інших добавок, це популярний засіб має натуральне походження, а саме - тварина. Як зрозуміло з назви, отримують порошок з сироватки. Вона в свою чергу представляє з себе побічний продукт при виробництві сиру. Якийсь час назад виробники не знали її цінності, але зараз питання добре вивчений. У рідкої частини молока, якої і є сироватка, містяться легко засвоювані амінокислоти, лактоза, повний набір вітамінів групи B, кальцій та інші корисні речовини. По суті вона вбирає в себе все найкраще, що є в молочних продуктах. За складом білок наближений до вмісту в жіночому молоці. Складно уявити собі щось більш корисне і поживне.

Чому сироватковий протеїн такий популярний?

Добавка ефективна для набору м'язової маси, оскільки забезпечує організм необхідними для побудови м'язів амінокислотами, в тому числі незамінними. Дотримати норму білка без використання спортивного харчування

Крім того, сироватковий протеїн:

• Підвищує виділення гормонів, благотворно впливають на ріст м'язової тканини.
• За рахунок високого вмісту лейцину знижує рівень цукру в крові і допомагає швидкому відновленню шкіри і кісток.
• Володіє найбільшою швидкістю засвоєння, оскільки дана різновид білка швидше переробляється клітинами.
• Підвищує метаболізм, тим самим сприяючи схудненню. Однак, варто зазначити, що, на відміну від казеїну, даний білок втамовує відчуття голоду лише ненадовго.
• Покращує самопочуття, підвищує імунітет, допомагає в боротьбі з різними захворюваннями.

Таким чином, добавку можна застосовувати і для схуднення, при цьому ви знизите відсоток жиру і збережіть м'язову масу, але необхідно дотримуватися режиму дефіциту калорій. Сам по собі сироватковий протеїн має специфічний смак, тому виробники зазвичай перебивають його різними ароматизаторами. Найпопулярнішими є полуниця, шоколад і ваніль.

Важливо розуміти, що все хвалебні промови ставляться насамперед до чистого білку, який досить складно виділити. В реальності ж суміші можуть мати користю в різному ступені і іншими властивостями. Все залежить від конкретної добавки.

Який сироватковий протеїн вибрати

Очевидно, що зазначений на банці вид добавки ще не гарантує вище описаного ефекту. Вибираючи, потрібно звернути увагу не тільки на виробника, а й на ступінь обробки протеїну. Залежно від цього фактора розрізняють:

• Концентрат. На сам білок доводиться до 80% складу. Крім нього містить лактозу, жири та широкий спектр корисних елементів. Добре засвоюється, не підходить для сушки.
• ізолят . Приблизно на 90% складається з чистого протеїну. Вміст жирів, лактози і вітамінів нижче.
• Гідролізат Відрізняється максимальним ступенем очищення і швидкістю всмоктування. Істотно піднімає рівень інсуліну, жир і лактоза повністю видалені.

Деякі добавки являють собою суміш сироваткового протеїну різного ступеня обробки. Незважаючи на не самий високий відсоток вмісту чистого білка, оптимальним варіантом є концентрати. Вони характеризуються великою кількістю поживних речовин і відносно низькою ціною.

Кращий сироватковий протеїн 2017

Для вашої зручності ми наводимо ряд найпопулярніших і ефективних добавок. Всі вони відмінно підходять для набору маси, в тому числі професійними спортсменами. Якщо ви бачите на банці протеїну WHEY, значить перед вами сироватковий. При цьому WPC - концентрат, WPI - ізолят, WPH - гідролізат.

• WEIDER GOLD WHEY PROTEIN

  На кожні 100 г доводиться 24г білка і 23г амінокислот. Вміст цукру і жиру низька. Представлено широке розмаїття приємних смаків. Добре розчиняється.

• SAN 100% PURE TITANIUM WHEY

  Відмінний смак і преміум-якість зробили цю добавку однією з найпопулярніших в світі. Гарантує ефективний набір сухої маси. Містить додаткові елементи для запобігання катаболізму і активного формування м'язів.

• DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN

  Гарна суміш за помірну ціну. Надає необхідну для росту і збереження м'язової тканини концентрацію білка.

• ULTIMATE NUTRITION PROSTAR WHEY

  Підійде як для усередині тренуються атлетів, так і звичайних людей, що тренуються 1-2 рази в тиждень. Найкраще приймати після тренування, її тривалість значення не має. Дозволяє не тільки відновити і забезпечити зростання м'язів, але і зміцнити імунну систему.

• OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD

  Являє собою суміш ізоляту, концентрату, а також сироваткових пептидів. Вміст жирів і вуглеводів зведено до мінімуму. Дуже популярний, завдяки високій ефективності і великому вибору смаків.

З вибором вам також можуть допомогти консультанти спеціалізованого магазину. Але і це ще не все, тепер потрібно розібратися, як добавку слід приймати.

Як правильно використовувати

Сироватковий протеїн зазвичай розводять в коктейлі з водою, молоком або соком. В силу швидкого засвоєння його частіше вживають після тренування, протягом півгодини. Це дозволить притупити виникло відчуття голоду і оперативно відновити живлення м'язів. Це найкращий час для вживання сироваткового протеїну. Крім того, має сенс приймати добавку перед тренуванням - за дві години. У процесі схуднення доречно замінити один з прийомів їжі протеїновим коктейлем. Також корисно вживати суміш між прийомами їжі. А щоб призупинити процес руйнування м'язів під час сну, порція протеїну повинна бути першим, що ви вживаєте вранці. Приблизно через 40 хвилин за нею повинен послідувати збалансований сніданок. Ранкового прийому досить, якщо ви не тренуєтеся.

В цілому сироватковий протеїн не несе шкоди і підходить всім, за винятком людей з непереносимістю лактози. В силу негативного впливу великої концентрації білка на нирки, людям, які мають захворювання цих органів також варто бути обережними. При неправильному застосуванні можливе виникнення травного розлади. Неприємні відчуття можуть бути викликані смаковими добавками, це ще один привід уважно вивчити склад суміші.

Купити сироватковий протеїн можна в будь-якому магазині спортивного харчування. Грамотно склавши дієту і план тренувань ви зможете досягти вражаючих результатів. Потрібно визнати, що використання добавок дає унікальні можливості для вдосконалення і підтримки фізичної форми.