Заняття в спортзалі і фітнес займають чимало часу і вимагають певних фінансових витрат. У наш метушливий вік мало хто має час для повноцінних тренувань, тому люди шукають альтернативу таким заняттям.

Японський медик Ідзумі Табата винайшов унікальний метод. За системою Табата від вас буде потрібно всього 4-5 хвилин в день. При мінімальних витратах часу ви отримаєте максимальний результат. Таке тренування сприяє ефективному зниженню ваги без виснажливих багатогодинних занять. У винаході такого методу брали участь фахівці Токійського Національного інституту спорту та фітнесу. Вчені стверджують, що спалювання калорій триває протягом доби після заняття, а зниження зайвої ваги перевищує інші методи в 9 разів.

Табата тренування є комплексним вправою, воно задіє основні групи м'язів. Включає в себе прес, випад, присідання, бігову доріжку, велотренажер і стрибки з напівприсідання. Легко впоратися з подальшими навантаженнями і уникнути травм допоможе розминка, яка також призведе організм в тонус і допоможе налаштуватися на потрібний ритм. Вправи виконуються протягом 20 секунд і чергуються з 10 секундним відпочинком. Все тренування займає 4-5 хвилин. За цей час потрібно максимально викластися і не давати м'язам остигати, утримуючи рівень інтенсивності максимально високим. 10 секундний відпочинок краще витратити з максимальною користю, спокійно, не відволікаючись, залишаючись зосередженої на тренуванні. Рекомендується змінити позу і сконцентруватися.

• віджимання;
• Послідовний підйом колін і стрибки;
• Прес до правої і лівої ноги;
• присідання;
• У положенні лежачи підйом спини;
• Тренування на біговій доріжці, велотренажері.

У будь-якому виді спорту потрібно враховувати стан здоров'я. Тому перед використанням методу потрібна консультація лікаря. Деякі захворювання можна поєднувати з такими фізичними навантаженнями. Методика призначена для людей, що регулярно займаються спортом. Якщо ви не тренувалися до цього, то такі активні навантаження можуть завдати шкоди здоров'ю. Дана методика сприяє підвищенню тиску, що призводить до можливих проблем з серцем. Також такі вправи протипоказані для людей із захворюваннями хребта. Після консультації лікаря і з хорошим тренером можна підібрати оптимальну систему вправ.