Скільки потрібно бігати, щоб схуднути

Скільки потрібно бігати, щоб схуднути - півгодини буде досить, або потрібен час, і яка рекомендована регулярність даних фізичних навантажень? Для початку слід уточнити те, що бігати можна аж ніяк не кожній людині, також як не для кожного саме біг стане зручним методом для схуднення. Людині фізично не підготовленому, зі значним надлишком ваги, бігати буде дуже складно, а в більшості випадків навіть шкідливо. Слід почати зі зміни раціону харчування в кращу сторону, а потім поступово включати фізичні навантаження.

Що ж стосується бігу, то для того, щоб почати ефективно скидати вагу, потрібно безвідривно бігти мінімум півгодини. Якщо це правило порушується, то приблизно тижні через 2 можна стати більш стрункою і підтягнутою - ось скільки потрібно бігати, щоб схуднути на 5 кг приблизно. Якщо займатися менше півгодини, то теж можна помітити на вагах невеликий мінус, якщо зважуватися відразу після пробіжки. Але це буде не свідченням зменшення жирової тканини, а втрати рідини (причому рідини буде втрачено тим більше, чим інтенсивніше була пробіжка).

Інтенсивність бігу може бути різною. Для початківців цілком зійде швидка ходьба або біг підтюпцем. Вони також посприяють спалюванню калорій. Щоб пробіжка не доставляла дискомфорт, і щоб навантаження не були занадто малі і важко здійсненні, навчитеся правильно дихати. Коли ви біжите, потрібно дихати виключно через ніс. 2 кроки вдих, 2 кроки видих - ось така рекомендується частота дихання. Починати бігти краще поступово. Пару хвилин спокійно йти, потім прискорити темп, перейти на біг підтюпцем і потім прискоритися при необхідності. Бігати слід в прохолодну погоду в теплу пору року. А ранок це буде, або вечір - вже не так важливо. Бігають не тільки на стадіонах, а й у паркових зонах. Найбільш ефективний біг з перешкодами, по звивистих доріжках.

Якщо у вас раптово заболіла голова під час бігу, відчувається біль у грудях, краще зупиніться. А взагалі, лікарі рекомендують не професіоналам ретельно стежити за частотою свого пульсу. Для початківців частота серцевих скорочень повинна бути не більше 60-70 від максимальної для вашого віку. Наприклад, для 30-річної жінки максимальна частота серцевих скорочень 190 (формула: 220 - вік у роках). Частота пульсу під час фізичних навантажень не повинна перевищувати 133 удари на хвилину. Але як виміряти частоту пульсу під час бігу? Якщо ви займаєтеся на біговій доріжці - це не проблема, якщо ж на свіжому повітрі - то теж немає нічого складного, потрібно надіти пульсометр. У продажу можна знайти різні моделі спортивних годин з пульсометра. Перш ніж бігти, слід провести нескладну розминку для м'язів тіла. Це можуть бути махи руками, ногами, нахили - головне, опрацювати всі кінцівки. 5-10 хвилин розминки буде досить. І ще один корисну пораду - придбайте якісне взуття. Перше правило - наявність в кросівках амортизаторів. Друге правило - чітко зафіксована п'ята. Третє правило - якісний матеріал (бавовна або натуральна шкіра).

Залишається відкритим питання - скільки калорій потрібно, щоб схуднути швидше і ефективніше? Для жінки, що скидає вагу в тому числі за допомогою таких активних фізичних навантажень, це не менш 1300 ккал на добу.

Ви знайшли відповідь на своє питання?

Продовжіть пошук:

Підписуйтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

12.12.2019 11:28:00
Ці 5 продуктів прискорюють старіння шкіри
Красива молода шкіра - це не тільки подарунок генетики, а й результат правильного харчування. Ми розповімо вам, які продукти стимулюють утворення зморшок, щоб ви змогли уникати їх і зберегти молодість. 11.12.2019 21:24:00
7 поширених помилок інтервального голодування
Інтервальне голодування ефективно для схуднення і тому дуже популярно. Однак якщо ви допускаєте такі помилки, програма схуднення не принесе потрібного результату. 11.12.2019 21:09:00
Ці 5 фруктів спалюють більше калорій, ніж містять
Підрахунок калорій не тільки стомлює, а й показує нам всі наші гріхи. Це і добре, і погано - після аналізу харчування нас нерідко мучить совість. На щастя, є продукти, які можна їсти без страху поправитися і без необхідності стежити за калоріями. Вони спалюють більше калорій, ніж мають. Ми розповімо, які фрукти допоможуть вам схуднути.
11.12.2019 9:03:00
Ці продукти насичують і допомагають схуднути
Багато що з того, що смачно, на жаль, не корисно. Чіпси, шоколад і фастфуд подобаються всім: вони мають яскравий смак і добре насичують, але залишаються на тілі у вигляді жиру. На щастя, існують корисні альтернативи, які допомагають схуднути і забезпечують відчуття ситості. 11.12.2019 8:04:00
Білий смузі - напій, що прибирає кілограми
Білі смузі прийшли на зміну зеленим і стають дуже популярними. Вони не тільки дуже смачні, але навіть допомагають нам схуднути. Які інгредієнти необхідні для запуску спалювання жиру і що ще потрібно знати про білому смузі, ви дізнаєтеся прямо зараз! 10.12.2019 18:24:00
Мандаринова дієта: схудни до Нового року!
Восени і взимку ми їмо мандарини майже кожен день. І це дуже добре, тому що мандарини не тільки смачні і корисні, але і допомагають схуднути. Як саме знизити вагу з їх допомогою, ви дізнаєтеся далі! Всі новини