1. Скільки калорій витрачає людина в день
2. Скільки витрачається калорій при виконанні повсякденних справ

Будь-яка діяльність людини, включаючи сон, вимагає витрати певної кількості калорій (енергії), що надходять в організм з їжею. Вага безпосередньо залежить від того, скільки калорій витрачає людина за день і яка їх кількість надходить в його організм з їжею. Відштовхуючись від цього, можна зробити наступний висновок:

• Якщо людина споживає калорій більше, ніж витрачає за день - його вага стрімко зростає;
• Якщо співвідношення надходження і витрат калорій однаково - вага людини стоїть на місці;
• Якщо калорій витрачається за день більше, ніж їх надходить з їжею - людина починає худнути.

Нерозтрачені за день зайві калорії поступово перетворюються на жирові відкладення на внутрішніх органах, а також в жирові складки в області живота і стегон, які дуже скоро стають видні неозброєним оком. Ось чому багатьох цікавить, скільки витрачається калорій на виконання різних видів діяльності.

При бажанні схуднути, людині потрібно прорахувати, скільки витрачається калорій в день, і скільки їх надходить з їжею. Також важливо враховувати норму споживання калорій з їжею, яка різна для людей різного віку і статі. Розраховується ця норма за такою формулою:

• Для жінок у віці від 18 до 30 років - 240 г (0,062 х вага + 2,036);
• Для чоловіків у віці від 18 до 30 років - 240 г (0,063 х вага + 2,9);
• Для жінок у віці від 31 до 60 років - 240 г (0,034 х вага + 3,54);
• Для чоловіків у віці від 31 до 60 років - 240 х (0,05 х вага + 3,65);
• Для жінок у віці від 61 року - 240 х (0,04 х вага + 2,75);
• Для чоловіків у віці від 61 року - 240 х (0,05 х вага + 2,46).

Отриманий результат необхідно помножити на КФА (коефіцієнт фізичної активності), який при низькій активності дорівнює 1,1, при помірній - 1,3, а при високій - 1,5.

Для прорахунку реальної кількості споживаних з їжею калорій людині протягом тижня необхідно вести харчовий щоденник, в якому фіксується кожний прийом їжі (в грамах) і води (в мілілітрах), докладно розписуються основні дії (похід на роботу, прибирання в будинку), а також щодня відзначається вага. Таким чином, до кінця тижня можна проаналізувати, скільки витрачається калорій в середньому за день, які продукти впливають на набір або втрату ваги, а також дотримуються принципи правильного харчування.

Скільки калорій витрачає людина в день

Для того щоб розрахувати, скільки в загальному людина витрачає за день калорій, необхідно знати, яке їх кількість витрачається на кожен вид діяльності.

Під час сну людина в середньому витрачає 60-70 ккал на годину, проте така успішна втрата енергії відбувається лише за таких умов:

• Сон триває не менше 8 год;
• Людина не відчував стресу протягом дня і лягає спати в розслабленому стані;
• Під час сну не повинно бути жарко, приміщення повинно добре провітрюватися;
• Безпосередньо перед сном не були вжиті вуглеводи або жири.

Під час роботи, скільки витрачається калорій за 8-годинний робочий день, залежить від характеру професії, а саме:

• Працівники в офісах (секретарі, адміністратори, програмісти і т.д.) - 550 ккал;
• Працівники сфери обслуговування та освіти (викладачі, консультанти магазинів і т.д.) - 1050 ккал;
• Працівники з помірно-важкою фізичною роботою (водії автобусів, верстатники і т.д.) - 1500 ккал;
• Працівники важкої фізичної праці (вантажники, спортсмени, землекопи і т.д.) - 2050 ккал.

Скільки калорій витрачається при ходьбі, залежить від швидкості прогулянки. Так, якщо людина йде в повільному темпі, то за годину такої прогулянки організм витратить 190 ккал, а під час швидкої ходьби - 300 ккал. Всі розрахунки того, скільки калорій витрачається при ходьбі, приблизні, тому що потрібно ще враховувати і вага людини. Чим більше важить людина, тим більше калорій він буде витрачати на ходьбу, і навпаки.

В середньому при вазі в 80 кг людина витрачає на різні види діяльності наступну кількість енергії в годину:

• Відпочинок в положенні лежачи - 69 ккал;
• Читання вголос - 90 ккал;
• Домашня робота - 120-250 ккал;
• Біг підтюпцем - 380 ккал;
• Ходьба на лижах - 420 ккал;
• Прийняття душу (10 хв) - 40 ккал;
• Плавання - 200-420 ккал;
• Їзда на велосипеді - 220-450 ккал;
• Катання на ковзанах або роликах - 200-620 ккал;
• Пляжний волейбол - 298 калорій;
• Танці - 359 ккал;
• Стрибки на скакалці - 359 ккал.

Під час прийому їжі то, скільки витрачається калорій, залежить від часу доби. Так, під час сніданку організм витрачає 60 ккал, обіду - 85 ккал, а вечері - 60 ккал.

Читайте також:

12 найбільш небезпечних способів зниження ваги

Біг підтюпцем: від інфаркту або назустріч проблемам?

7 причин зайнятися плаванням

Скільки витрачається калорій при виконанні повсякденних справ

Під час виконання рутинної домашньої роботи по господарству організм людини все так же активно витрачає енергію, як і при заняттях спортом. Скільки витрачає калорій в день організм середньостатистичної домогосподарки, залежить від виконуваної нею роботи. Вчені підрахували, що за півгодини прибирання по будинку в середньому витрачається таку кількість енергії, в залежності від виду діяльності:

Робота в городі або палісаднику також позитивно впливає на втрату зайвих калорій. Полив грядок сприяє розтрачання 160 ккал на годину, вскапиваніе грядок - 180 ккал, обрізка дерев - 178 ккал, висадка розсади - 150 ккал, прополка - 170 калорій, внесення добрив - 200 калорій, прибирання листя - 150 ккал, збір врожаю - 180 ккал.

Протягом дня людина щохвилини витрачає енергію на виконання різних дій. Скільки витрачається калорій в загальному за день, підрахувати досить важко, так як необхідно враховувати кожне виконувану дію. При бажанні скинути зайву вагу найголовніше витрачати за день калорій більше, ніж вживати енергії з прийомом їжі. Для цього цілком достатньо прорахувати норму споживання калорій з їжею за день, робити записи в харчовий щоденник і вести активний спосіб життя.

Відео з YouTube по темі статті: