1. Конкретні цифри в допомогу охочим схуднути
2. Що робити, якщо не потрібно худнути повністю?
3. Чи є мінуси в бігу?
4. Так бігати чи ні?

Ті, хто страждає зайвою вагою, задають собі питання, скільки треба бігати, щоб схуднути? Існує думка, що худнуть тільки ті, хто багато приділяє уваги занять бігом, але це не так. Якщо розглянути біг як засіб схуднення, з точки зору фізіології спортивних навантажень, то стає ясно, що зовсім не обов'язково робити це певний час і щодня. Головним в заняттях бігом ставати правильний розподіл навантаження на організм і відпочинок після занять.

За допомогою занять бігом з'являється можливість ефективно спалити велику кількість калорій. Для цього потрібно проводити в русі мінімум 200 хвилин в тиждень. Для здорової людини ця цифра є середньою. Що стосується самої пробіжки, то її не обов'язково виконувати швидко і інтенсивно. Можна чергувати, як ходьбу, так і біг.

Для початку потрібно порахувати пульс жироспалювання. Робиться це так: від 220 віднімається вік і обчислюється від отриманої цифри 50%. Це означає, що отримане число є допустимою нормою вашого пульсу при заняттях бігом. Для того, щоб знати свій пульс, бажано придбати спеціальний пульсометр. Найкраще буде використовувати вимірювач пульсу з подгрудной датчиком, щоб не зупинятися під час тренування.

Конкретні цифри в допомогу охочим схуднути

З приводу відповіді на питання, скільки бігати, щоб схуднути, деякі спортсмени відповідають, що мінімальна тривалість тренування не повинна бути менше 20 хвилин. Чи можна схуднути, бігаючи менше 20 хвилин? Ні. Якщо приділяти менше зазначеного часу, то ніякого спалювання жиру не буде, проте зміцняться м'язи ніг і серце отримає свою покладене навантаження.

Біг протягом 10-15 хвилин вважається неефективним для схуднення і несе оздоровчий характер. Взагалі, фахівці конкретно називають, скільки в день потрібно бігати, щоб схуднути. Для цього потрібно приділяти 40 хвилин щодня.

А ось скільки разів на тиждень потрібно бігати, щоб схуднути, думки розходяться. Однак п'ятиденна схема вправ є найпопулярнішою. В цьому немає нічого складного, так як існує спеціально розроблений план занять:

Даний план занять підходить для тих, хто хоче підтримувати хорошу фізичну форму або досить швидко знизити свою вагу. Також, якщо є бажання, можна включити в список вправ віджимання, присідання та інше. Ефект від занять буде видно через місяць.

Що робити, якщо не потрібно худнути повністю?

Деяким не потрібно присвячувати все життя підтримці фізичної форми. Кому-то потрібно скинути велику вагу, а для кого-то досить буде позбутися від пари-трійки кілограм. І більшість людей задають питання, як скинути певну кількість кілограм? Спробуємо розглянути це у вигляді списку.

Скільки потрібно бігати щоб схуднути:

• на 1 кг - потрібно бігати 19 годин, по три години на день.
• на 5 кг - 93 години - по три години в день.
• на 10 кг - доведеться бігати, відповідно, близько 180 годин по три години щодня.
• на 20 кг - приблизно близько 350 годин по три години на день.

Тепер порахуйте, скільки тижнів у вас піде на те, щоб скинути певну кількість зайвої ваги.

Оскільки погодні умови не завжди зможуть дозволити заняття на свіжому повітрі, пробіжку в такі дні можуть замінити стрибки зі скакалкою або будь-який інший вид вправ за допомогою програми аеробіки.

Чи є мінуси в бігу?

Біг як ідеальна фізичне навантаження практично не має недоліків і протипоказань. А ті, що є, - цілком виправдані і переборні.

Більшість людей не бажають бігати по вулиці, а вважають за краще відвідування спортивних клубів і займаються на біговій доріжці. Безумовно, це хороший варіант, проте все ж рекомендується здійснювати пробіжки на свіжому повітрі. Такі заняття принесуть більше користі для здоров'я, ніж вправи в спортивному залі.

Лікарі радять сильно повним людям починати заняття з самого повільного темпу бігу з чергуванням кроку. Також людям, які страждають серцево-судинними захворюваннями або тим, хто переніс операції, рекомендовано проконсультуватися з лікарем. Справа в тому, що нетреновані м'язи, в тому числі і серцева, можуть не впоратися з навантаженням. Таким чином, в організмі виникає нестача кисню, або гіпоксія. Це призводить до того, що серце і судини повинні працювати «на знос», компенсуючи таку нестачу.

Ще один недолік, який можна виділити в бігу, і той відносний, - шкода для жіночих грудей. Відносний тому, що за допомогою спеціальних спортивних бюстгальтерів або топіків можна повністю зняти цю проблему.

Деяким людям не підходять пробіжки ранкові, а деяким - вечірні. Чому? Та тому, що у кожної людини свій біоритм. Тому для «сови» рання пробіжка буде великим стресом - ще не прокинувся організм змушують працювати. Те ж стосується «ранніх пташок» - їм небажано переносити заняття на вечірні години.

Дивіться за своїм станом: якщо ви добре і бадьоро себе відчуваєте вранці, то на цей час і призначайте заняття. А якщо ваш організм більш активний ввечері, то користі від вечірньої пробіжки буде більше. У будь-якому випадку, від заняття до відходу до сну повинно пройти хоча б 4 години.

Так бігати чи ні?

В процесі бігу організмом виділяється молочна кислота в м'язах і відбувається насичення кожної клітини тіла киснем. Завдяки цьому у тих, хто займається біговими вправами, виникає ейфорія від самого процесу, піднімається настрій, зникає апатія, з'являється смак до життя.

Будь-які пробіжки сприяють нормалізації роботи серцево-судинної системи. Також вони зміцнюють імунітет і допомагають позбутися від стресового напруги. Таким чином, ми як би «тікаємо» від поганого стану. Регулярні пробіжки - це ідеальна спортивна навантаження, придумана самою природою.