1. У спеку
2. Під час тренувань
3. Вода і харчування
4. Як правильно пити, щоб схуднути?
5. Скільки пити води в день: поради худнуть

Як казав письменник Г.Д. Торо, воду можна назвати єдиним напоєм для мудрої людини.

Сьогодні з появою різноманітних корисних і, прямо скажемо, шкідливих соків, газованої води і всього подібного, люди все рідше вибирають просто воду. А при цьому шкіра стає сухою, зайва вага ніяк не вдається скинути. Про те, скільки пити води в день і чому, читайте на порталі про схуднення «Худеем без проблем».

Дієтологи заявляють, що щодня слід випивати не менше двох літрів води з урахуванням вологи, яку можна отримати з супу, фруктів, овочів. Однак це все загальні правила, а адже кожен організм індивідуальний. І кількість необхідної води залежить від безлічі факторів.

У спеку

Є кілька факторів, які впливають на швидку втрату вологи клітинами організму.

В першу чергу, це висока температура. Загальний стан організму людини дуже залежить від того, яка температура навколишнього середовища. Скільки води потрібно пити в день в залежності від неї? Уникнути зневоднення при температурі 21 градус допоможе півтора літра води, вище 26 - майже два літри, а більше 32 - як мінімум три літри пиття.

Коли організм найбільш схильний до зневоднення:

• на пляжі - під впливом прямих сонячних променів волога з організму випаровується набагато швидше, а під час купання в морі сіль виводить ще більше води,
• в вітряну погоду - це теж підсилює обезводнення організму,
• в спеку в офісі під кондиціонером або при протязі - все це теж провокує швидку втрату вологи, так що і в цьому випадку, скільки пити води в день, залежить ще від часу перебування в приміщенні з кондиціонером,
• в літній час необхідно особливо часто приймати душ, а хтось і в спеку любить поніжитися у ванні або сходити в лазню. Шкіра швидко стане сухою, якщо не дотримуватися питний режим.

Кілька порад в тему:

• перед довгою поїздкою (наприклад, екскурсією в жаркій країні) пийте побільше води,
• перед тим як вийти з дому в спеку, випийте склянку або два,
• не пийте особливо багато на сонці, інакше це посилить зневоднення.

Багатьох жінок цікавить, скільки пити води в день, щоб схуднути? Про це читайте далі на порталі hudeem-bez-problem.ru.

Під час тренувань

Під час занять спортом з поверхні тіла починає інтенсивно випаровуватися волога. Для того щоб захиститися від перегріву, потрібно випивати невеликими порціями прохолодну воду. В середньому - по одному літру на годину. Це також буде сприяти швидшому спалюванню жиру і знизить апетит.

Вода і харчування

Вода чудово очищає організм. Тому питання, скільки пити води в день, особливо актуальний і для любителів харчуватися на ходу гамбургерами, картоплею фрі та іншим фастфудом. Безумовно, краще взагалі відмовитися від такої їжі, якщо хочете стати стрункішою.

Але для тих, у кого не виходить, слід випивати як мінімум по дві склянки після трапези.

Інша справа - прийом жирної їжі. Після порції такої страви пити воду не треба, інакше в шлунку вийде ком, переварити який організму виявиться дуже складно.

Натщесерце з ранку потрібно випити одну чашку теплої води. За двадцять хвилин до їжі потрібно пити трохи води, а ось під час прийому їжі дієтологи не рекомендують, так як це побічно впливає на відкладання жиру.

Як правильно пити, щоб схуднути?

Під час суворої дієти може виникати сонливість, з'являється загальна слабкість, а настрій відчутно змінюється. Це все ознаки того, що вашому організму не вистачає кальцію, магнію, цинку і деяких інших речовин. Попийте мінеральну воду.

Крім того, при швидкому схудненні шкіра може ставати в'ялою і обвислій. Щоб цього не сталося, слід знати, скільки води потрібно пити в день конкретно вам.

Скільки пити води в день: поради худнуть

1. Норма споживання води розраховується за формулою: 35 мілілітрів рідини на кожен кг ваги, тобто при вазі 75 кг потрібно пити приблизно 2,6 літра.
2. Загальна кількість води - це питна вода плюс овочі, фрукти, супи, однак обсяг споживання простий питної води повинен бути збільшений, якщо на вулиці спека, ви хворієте, займаєтеся спортом, то є у всіх випадках надмірної втрати рідини.
3. Скільки пити води в день, щоб схуднути при надмірній вазі - потрібно на кожні двадцять кг зайвої ваги додавати по склянці.
4. Якщо вас турбує набряклість ніг, на ніч не пийте воду. Весь обсяг споживаної рідини рівномірно розподіліть на весь день до 19-00 годин.
5. Для тих, кому складно почати відразу пити по два з половиною літра в день, слід поступово пити більше води, ніж зазвичай (маленькими ковтками, наприклад, з ранку, поки збираєтеся на роботу, під час робочого дня налийте собі в пляшку і пийте потроху) .

Існує також спеціальна питна дієта , Про яку ви можете прочитати в іншій статті.

Отже, дотримуйтесь всіх рекомендацій по режиму споживання води. Нехай це і не достатня, але принаймні необхідна умова стрункої фігури.

Автор - Єва Веселка, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!