Правила схуднення

Весна в розпалі, ось -ось прийде прощання з верхнім одягом, і непотрібні сантиметри стануть особливо видно. Саме час починати стройнеть. Не лякайтеся - голодувати не доведеться. Наші консультанти Борис Скачко, дієтолог Клубу "Здоров-Е", і Наталія Самойленко, дієтолог, головний лікар медичної клініки "Столиця", пропонують дуже навіть приємний і нестандартний комплекс під назвою СРСР. Він складається зі спорту, сміху, сексу і режиму харчування, що включає 10 незвичайних правил.

• За 60 хвилин ходьби в день = - 400 г на місяць
• 30 хвилин веселощів щодня = - 300 г за 30 днів
• Всього 15 соїтій в місяць = - 300 г
• Правильне харчування = - 2-3 кг на місяць

РЕЖИМ ХАРЧУВАННЯ: 10 ПРАВИЛ

1. МЕД ПЕРЕД ЇЖЕЮ

Апетит стає звірячим, коли падає рівень цукру в крові. Тому перед кожним прийомом їжі з'їдайте по 1 ч. Л. меду. Менше потім з'їсте - менше шансів обрости жирком. Їжте 4-5 разів на день. Якщо між прийомами їжі більше 3-х годин, ви ризикуєте з'їсти багато. Крім того, так порушується метаболізм, що веде до набору ваги.

2. ретельно пережовувати

Таким чином ви з'їсте менше, ніж планували спочатку, оскільки мозок отримує сигнал про насичення лише через 15 хвилин після того, як ви дійсно наїлися. Крім того, ретельно пережована їжа запобігає гнильні процеси в шлунково-кишковому тракті, які ведуть в тому числі до ожиріння.

3. ЗАМІНИТИ КРУПИ овочами

Вуглеводи в кашах швидко переробляються ШКТ, і людина знову хоче їсти. Овочі теж багаті вуглеводами, але при цьому в них є клітковина, яка уповільнює всмоктування вуглеводів в кров. Завдяки цьому з одного боку не так швидко настає відчуття голоду, з іншого боку, поки не підоспіли вуглеводи з овочів, людина витрачає ті, що вже є в організмі. Результат: ми не отримуємо вуглеводів більше, ніж витрачаємо.

4. налягати на ЙОД

Йод - активатор обміну речовин. А чим він вищий, тим більше спалюється калорій. Тому в щоденному раціоні обов'язково має бути багато йоду. Їм багаті всі морепродукти, фейхоа і морська капуста, він є в нашій рідній українській капусті - білокачанної, але більше в червоній. Переїсти натуральний йод неможливо. Зайве кількість організм виведе.

5. КАВА - В МЕНЮ

Кофеїн стимулює метаболізм, тобто прискорює спалювання жирів. Тому, якщо немає захворювань серцево-судинної системи і суглобів, випивайте по 2-3 чашки чаю в день або по стільки ж кави (маленьких). Особливо хороша ця міра для меланхоліків і флегматиків, у яких від природи обмінні процеси проходять повільно.

6. ГРЕЙПФРУТ З м'ясом

Половинка цього цитрусового на сніданок поліпшить переварювання, а значить - зменшить відкладення жирку. Але сніданок повинен обов'язково містити тваринний білок. По-перше, без білка неможливий нормальний обмін речовин (а значить, і збалансований вагу). По-друге, він перетравлюється куди довше, ніж інші продукти - тобто попереджає патологічний апетит. Крім того, сніданок повинен включати продукти з цільних злаків. Вони містять так звані корисні вуглеводи, запалюють наш метаболічний вогонь, і як кажуть біохіміки, в їх полум'я згоряють жири, які ми відклали. І снідати потрібно обов'язково - так запускаються обмінні процеси, без яких неможлива нормалізація ваги.

7. склянки відвару шипшини В ДЕНЬ

Вітамін С також активізує обмін речовин. Тому включите в щоденне меню продукти його містять. Це: цитрусові, чорна смородина, зелена цибуля, капуста цвітна та білокачанна, броколі, солодкий перець, полуниця, малина, помідори, кріп, петрушка, щавель, шпинат. А так же випивайте по одній склянці відвару шипшини в день. В цілому варто випивати близько 1,5 літра рідини в день. Вона нормалізує біохімічні процеси, тобто запобігає відкладенню жирів.

8. МАСЛО ДО ЇЖІ

Правильні жири підтримують обмінні процеси, оскільки говорять з нашими жировими клітинами на одній мові. Тому замініть майонез рослинним маслом, а маргарин - вершковим маслом, їжте менше свинини, але більше морської риби. А перед кожним прийомом їжі приймайте по 1 ч. Л. такого масляного коктейлю: змішайте по 50 г масла льону і гарбуза і по 2 ч. л. масла обліпихи і шипшини.

9. ПРОСТІ ВУГЛЕВОДИ ДО 12.00

Прості вуглеводи, на зразок тих, що в тістечок і шоколаді, їсти треба до 12.00, щоб до моменту, коли обмінні процеси підуть на спад (після 16.00-17.00) організм встиг їх засвоїти і витратити (перетворити в енергію). Врахуйте, що вечерею не можуть бути фрукти, оскільки рясніють вуглеводами. Ідеально - кисломолочні продукти й овочі.

10. СОН І Дихальна гімнастика

Тільки під час сну, при тому повноцінного, наш організм виробляє соматотропін - гормон, який відповідає за жировий обмін. Якщо людина хронічно не висипається, то може жиріти, навіть ретельно обмежуючи себе в їжі. Тому така банальність, як 8-годинний сон кожен день, здатна нормалізувати вагу. При цьому лягати спати варто не пізніше 23.00. Тим же ефектом володіє так звана метаболічна зарядка. Виконуйте її хоча б два рази на день. Ляжте і в зручному ритмі 5 хвилин подихайте животом.

[Tourism1]

ЕКСПРЕС-СКИДАННЯ ВАГИ

ШОКОЛАДНАЯ ДИЕТА - МІНУС 2 КГ

Суть. Триває один день. Протягом дня можна з'їсти 80 г чорного шоколаду і випити 5 чашок натуральної кави без цукру.

За рахунок чого працює. Ці продукти багаті кофеїном, тому прискорюють обмін речовин. При цьому в сумі їх калорійність - близько 600 Ккл. Тому організм стане витрачати "свої" вуглеводи - тобто з печінки. Крім того, дієта маловодна - всього 0,5 л рідини за добу, тобто відбудуться втрати води з організму.

Кому протипоказана. Людям із захворюваннями серцево-судинної системи, тим, хто трудиться фізично, і якщо людина перебуває в депресії.

Кіношний - ПІДЕ ДО 10 КГ

Суть. За 3 дня: кисломолочні продукти; відварна курка без солі; фрукти; твердий сир. Всі ці продукти можна їсти в необмеженій кількості.

За рахунок чого працює. За 12 днів людина вип'є буквально лише добову норму рідини, тобто організм буде інтенсивно втрачати свою внутрішню вологу. Також ця дієта низькокалорійна, і харчуватися в такому режимі людина буде, по суті, майже півмісяця. Фрукти - багаті клітковиною, і вони виступлять "мітлою" для шлунково-кишкового тракту.

Кому протипоказана. Людям з нирковою недостатністю, захворюваннями суглобів, при мастопатії, фіброміомі і простатиті.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram