1. Де вчитися кататися на роликах
2. Вправа "ходіння на роликах".
3. Вправа "лижний хід"
4. Вправа "змійка"
5. Вправа "лабіринт".

Ця стаття призначена для новачків на роликах. Якщо ви вже пройшли цей етап - читайте про фішки і трюки на роликах

Щоб розвіяти вашу можливу невпевненість, скажу, що навчитися кататися на роликах можна дуже швидко! Для цього потрібно лише завантажити на максимум свої ноги в перші два дні тренувань, в результаті чого рідні пішохідні звички "розм'якнуть" і організм підлаштується під альтернативне пересування (краще, щоб це були два наступні дні без перерви). Дуже важливо, щоб в перші дні катання на роликах, на вас була захист . Це допоможе відчувати себе впевненіше і уникнути неприємних травм типу саден, забитих місць і т.д.

Отже, власне ЗАВДАННЯ: в перший день катання на роликах, постійно змінюючи викладені далі вправи, потрібно накататися до "стану нестоянія". На другий день, повторіть всі вправи і акцентуйтеся на те, що ще поки не виходить. Якщо ви в ці два перших дні задали велике навантаження на ноги, то на третій день ви вже відчуєте себе роллером і легко зможете переходити до осягнення складних елементів або просто катання в своє задоволення.

Де вчитися кататися на роликах

Починати освоювати рух на роликах треба на широкій майданчику з гладкою поверхнею (щоб там навіть натяку не було на гірку). Це може бути порожня парковка або асфальтові майданчики перед будинками. Основною проблемою для початківців є гальмування, так що краще всього відразу визначити для себе, що при необхідності допоможе вам зупинитися. Кращий варіант - це коли вас хтось підстраховує, крім цього, для гальмування можна хапатися за дерева, перила, високі парапети або вискакувати на траву.

Обов'язково поставте перед собою мету: проїхати на роликах певну відстань, будь то кількість кіл по майданчику або маршрут по парку. Від разу до разу можна урізноманітнити маршрути і ставити собі більш складні завдання. Катаючись по дорогах, намагайтеся об'їжджати всі перешкоди, які трапляються на шляху - камінчики, тріщини, фантики, масляні плями та інше ... Чи не тому, що від цього можна впасти, а тому, що це додаткове тренування поворотів, рівноваги і маневрів! До того ж це просто весело :-)

Почнемо з простого:

Вправа "ходіння на роликах".

Нехай це виглядає не дуже ефектно, зате так простіше почати рух, в перший раз ставши на ролики. Зробіть крок - і ви почнете рух, ролики вже котяться. Не треба швидко розганятися, найголовніше - зловити рівновагу. ЗАВДАННЯ: відривати по черзі ноги від землі і переставляти їх; при цьому якомога довше котитися на кожній нозі.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Найголовніша відмінність пересування на роликах від ходіння пішки - в тому, що в другому випадку ви відштовхуєтеся миском, а в першому - всіма чотирма колесами. Типові помилки: Ніколи не відштовхуйтеся тільки переднім колесом! НЕ ЗАБУВАЙТЕ про правильну стійку : Постійний нахил вперед і зігнуті в колінах ноги.

Вправа "лижний хід"

Ця вправа спрямована виключно на звикання до роликів. Ноги на ширині плечей і переміщаються строго паралельно один одному. Права йде вперед, ліва назад, потім навпаки. На відміну від класичного лижного ходу тут не треба відривати п'яту від асфальту, навпаки всі колеса ролика повинні завжди торкатися поверхні! Вправа не має на увазі відштовхування і набір швидкості, просто, набравши швидкість, розгортайте ногами вперед-назад. Через 10 хвилин ви відчуєте, наскільки простіше стане розгортати ролики, і придбаєте впевненість, необхідну для освоєння більш складних елементів.

ЗАВДАННЯ: поступово збільшуйте відстань між ногами, кожного разу забираючи одну ногу далі вперед, а іншу далі назад. Так само треба збільшувати швидкість руху ніг.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Центр ваги не зміщується в бік однієї з ніг, а постійно знаходиться строго посередині.

Типові помилки: Ноги повинні рухатися паралельно!

Вправа "змійка"

Розставте невеликі предмети, типу банок з-під кока-коли, на одній лінії на відстані приблизно півтора метра один від одного. Візьміть невеликий розгін і почніть їх об'їжджати. Вийде своєрідний слалом.

ЗАВДАННЯ: Почавши з положення ноги на ширині плечей, поступово зближуються їх, і працюйте корпусом. Як звикнете - збільшуйте швидкість. Для ускладнення можна поставити банки на відстань метра один від одного.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Не відриваючи передніх коліс роликів від асфальту, злегка переносите вагу тіла на задні колеса роликів. Тримайте ноги разом.

Типові помилки: Чи не катайтеся на прямих ногах! Зігніть ноги в колінах і нахиліть корпус вперед - маневрувати буде простіше.

Вправа "лабіринт".

Це те ж саме що і "змійка", тільки розставте банки не на одній лінії, а по всьому майданчику на відстані 2-3-х метрів один від одного. Катайтеся, намагаючись постійно їх об'їжджати.

ЗАВДАННЯ: Уникайте їздити по прямій, намагайтеся весь час маневрувати і повертати.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Намітьте певний маршрут проходження "лабіринту".

Кілька більш складних, ПРОСУНУТИХ УПРАЖНЕНИЙ на рівновагу:

Пробіжка (імітація бігу)
Перескок з однієї ноги на іншу з умовою тимчасового відриву обох ніг від поверхні. Пам'ятайте про нахил вперед, і ні в якому разі не відштовхуйтеся передніми колесами (відштовхування усіма чотирма колесами одного ролика). При приземленні сильніше згинайте опорну ногу.

Підстрибування з двох ніг
Відштовхування усіма вісьмома колесами. Дуже важливо приземлитися на ноги в положення одна на пів-ролика (або більше) попереду інший, тоді вас не завалить ні вперед, ні назад.

Передні колеса - задні - знову передні (розворот)
Ставайте боком у напрямку руху, сгибаете ноги і, відірвавши п'яти залишившись на мисках, повертаєте ролики задом у напрямку руху. Потім, залишаючись на п'ятах, відриваєте миски і назад перевертаєте ролики передом у напрямку руху. Вийде своєрідний танець, коли ви рухаєтеся в сторону, постійно чергуючи повороти на передніх і задніх колесах. Для того щоб спростити цей рух - НЕ доворачивать ролики при перестановках, тобто Не робіть обороту на 180, а трохи менше ... хоч на 90.

Дімочка

Що далі?
Вчимося ... правильно падати на роликах і вставати після падінь
Як гальмувати на роликах
Навчання з тренером
Захист для катання на роликах

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!

irik84, спробуйте відважити йому гарну ляпаса, а потім скажіть суворим голосом \ "Двома ногами, двома! \"

хороший урок! допомогло!

Увага! При повному або частковому використанні матеріалів сайту можливо тільки при наявності активного гіперпосилання на сайт RolleR.ru