Авокадо може приймати поздоровлення за те, що його вважають суперпродуктом. Їжа з нього одна з найздоровіших, яку тільки можна з'їсти, оскільки унікальний зелений фрукт багатий корисними жирами, білком, основними вітамінами і мінералами. Крім того, що авокадо надзвичайно корисний, він так само приємний на смак і універсальний в харчовому застосуванні. Його можна додати в салат, використовувати в рецептах з яйцями, згустити коктейль, або використовувати в численних варіантах тостів з авокадо.

Тост з авокадо - одне з найпростіших блюд, які можна приготувати на швидку руку. Зазвичай це просто шматок хліба з м'якоттю авокадо нагорі. Авокадо відмінно замінює масло, оскільки має густу кремову структуру. На відміну від звичайного бутерброда з маслом винахідники рецептів проявляють креативність щодо тостів з авокадо. Вони перетворюють звичайні тости в кулінарний шедевр. Нижче будуть дані рецепти тостів з авокадо, які відмінно підходять як на сніданок, таки і на обід. Переживаєте, що вони будуть недостатньо живильними? Подумайте ще раз! Завдяки тому, що вони містять в собі поживні речовини, такі як клітковина і білок - вони гарантовано дадуть вам відчуття ситості на кілька годин.

Примітка: тим, хто слідує безглютенової дієті, просто потрібно замінити в рецептах звичайний хліб на безглютеновий.

1 Тост авокадо-капрезе

Ви коли-небудь пробували салат Капрезе? Замість того щоб змішувати помідори, огірки та інші овочі, салат Капрезе готують зі свіжого сиру моцарелла, помідорів і листя базиліка. Для додання додаткового смаку зверху поливають трохи оливкового масла і бальзамічного оцту. Якщо ви шанувальник такого італійського салату, то вам потрібно обов'язково спробувати рецепт аналогічного тосту. Поверх підсмаженого хліба з м'якоттю авокадо розміщують свіжу моцарелу, скибочку помідора, листя базиліка, лимонний сік, оцет, морську сіль і перець. Всі приготування займає не більше десяти хвилин, в результаті чого ви отримуєте добре збалансовану їжу.

2 Тост з авокадо і смаженими томатами

Якщо вам подобається ідея тостів Капрезе, але ви уникаєте сиру в своєму раціоні, тоді спробуйте наступний рецепт. У нього входять смажені томати, приправа італійських трав, бальзамічний оцет і листя петрушки. Петрушка дає великий внесок з точки зору поживної цінності, оскільки ароматна зелень наповнена антиоксидантами і ефірними маслами. Протягом століть петрушка використовувалася в якості потужного засобу детоксикації, як сечогінний і протизапальний засіб. Зрозуміло, для цього рецепта не потрібно багато петрушки. Але це нормально. Зовсім трохи цієї трави приносить велику користь.

3 Тост із авокадо, яйцями, шпинатом і помідорами

Ви легко можете приготувати один-два тосту з авокадо, уклавши поверх або омлет, або яєчню, або яйця круто. Якщо ви хочете перетворити ваш тост в більш поживну яєчню, то цей рецепт для вас. Багаті протеїном яйця укупі з вітамінним шпинатом і соковитими помідорами роблять тост за цим рецептом збалансованим і смачним.

4 Тост з авокадо, лимоном і салатним листом

Лимони - це потужна їжа для детоксикації, а листовий салат багатий клітковиною. Обидва цих суперпродуктом використовуються в даному рецепті авокадове тосту, що робить його надзвичайно корисним для здоров'я. Для поліпшення смаку додають кмин і редис. Ну і на завершення вся гірка посипається насінням Чіа, що ще більше підвищує поживну цінність тосту.

Маленькі на вигляд насіння Чіа несуть в собі поживне могутність. Вони багаті на клітковину, жирними кислотами Омега-3, білками, вітамінами і мінералами, такими як кальцій, фосфор, калій, цинк і магній. Ці поживні речовини роблять насіння Чіа надзвичайно корисними. Дієтологи стверджують, що цей багатий поживними речовинами супер продукт може боротися з вільними радикалами, стимулювати енергію, підтримувати здоров'я серця, підтримувати здорове травлення, допомагати нарощувати м'язи і сприяє зниженню ваги. Оскільки насіння Чіа не мають вираженого смаку, їх можна додавати в будь-який рецепт, описаних в статті тостів.

5 Тост з авокадо і копченим лососем

Булочка з слабосоленої червоною рибою і м'яким вершковим сиром, мабуть, один з найпоширеніших бутербродів на сніданок. І хоча смакові рецептори голосують двома руками за такий сніданок, талія думає зовсім по-іншому. Якщо вам подобається ніжність вершкового сиру і багатий смаком копчений лосось, то цей рецепт буде для вас чудовою альтернативою. Авокадо грає роль більш здоровою густий кремовою основи. Немає необхідності шукати заміну копченому лососеві, оскільки він тепер корисний. Дійсно жирна риба - це комора енергії, наповнена жирними кислотами Омега-3, білками, вітамінами і мінералами. Численні дослідження пов'язують вживання в їжу лосося з поліпшенням роботи серця, системи травлення, з підтриманням здоров'я психіки.

6 Тост з розім'ятим авокадо і овочами

МОЗ рекомендує населенню щодня з'їдати по дев'ять порцій овочів і фруктів. Це відповідає приблизно 2 склянках фруктів і 2,5 склянках овочів в день. Якщо поставити запитання населенню чи дотримуються вони зазначеної рекомендації, то відповідь, швидше за все, буде, немає. Щоб підвищити рівень вегетаріанської складової в харчуванні, чому б не запровадити трохи овочів в свій сніданок. У цьому рецепті тосту пропонується поверх размятого виделкою авокадо укласти здорову суміш спаржі і перцю. І завершити комбінацію яйцем, щоб підняти вміст білка.

7 Тост з авокадо і смаженим артишоком

Всякий раз, коли трапляється рецепт з артишоками, в голові з'являються думки про чудовому вершковому шпинатному-артішоковом соусі. Це так смачно, але так не корисно! Якщо вам подобаються артишоки, то це блюдо потрібно обов'язково спробувати. Рецепт містить авокадо, часник, цибуля-шалот, редис, насіння конопель і артишок. І хоча автор рецепта не додав сюди шпинат, але якщо ви є затятим шанувальником цієї популярної закуски, то до складу можна додати трохи тушкованого шпинату. Проявіть творчість і фантазію, щоб приготувати цю страву самостійно.

8 Тост з авокадо, кмином, сіллю і насінням Чіа

Поділіться смаковими враженнями. Ця страва наповнене спеціями, які обов'язково змусять ваші смакові рецептори танцювати! Крім того, кмин дає багато переваг для здоров'я, таких як покращене травлення і підвищений імунітет. Спробуйте цей тост в якості легкого обіду або насиченою післяобідньої закуски.

9 Тост з авокадо, йогуртом і медом

Цей тост сильно відрізняється від згаданих раніше. Якщо вам подобається солодке на сніданок - це прекрасно. Спочатку грецький йогурт наноситься поверх шматочка хліба. Потім шар нарізаного авокадо. Все це покрито медом. Звучить смачно, чи не так? Але, смак - це не єдина перевага цієї страви. Давайте розглянемо всі переваги.

Грецький йогурт сповнений здорових жирів, білка і прибутків. Якщо раптом ви не знайомі з пробіотиками, то це дружні бактерії, які допомагають зберегти здоров'я нашого кишечника, а здоровий кишечник - запорука нашого здоров'я!

Мед - чудовий натуральний підсолоджувач, наповнений вітамінами. Корисний мед не може бути піддано переробці та повинен бути органічним, тобто без шкідливих речовин. Такий мед можна купити на ярмарку у пасічників. У більшості випадків мед, який стоїть на полицях продуктових магазинів, є підставою для зміни: в нього додали цукор, розбавили до потрібної консистенції, нагріли. Після таких маніпуляцій мед втрачає свої корисні природні властивості.

10 Тост з авокадо і лобстерами

Відкушуючи цей тост, закрийте очі і уявіть, що ви сидите на березі океану. Дане поєднання смаків відмінно підходить для літа. Автор рецепта змішує кремовий авокадо з повним білка лобстерами, що прискорює метаболізм перцем халапеньо, очищує лимонним соком і невеликою кількістю оливкової олії. Смакота!

11 Тост з авокадо і Джалапіти-поппер

Більше халапеньйо! Ви коли-небудь пробували Джалапіти-поппер? Це перець халапеньо, фарширований сиром і покритий панірувальними сухарями. Шанувальники мексиканської закуски оцінять цей рецепт. Потрібно використовувати ті ж інгредієнти, але не потрібно смажити або піч! Ви витратите 10 хвилин на приготування цієї страви і залишитеся ситими на кілька годин.

12 Тост індичка з авокадо

Білки, корисні жири і клітковина - це блюдо містить їх все. Якщо у вас немає індички під рукою, ви завжди можете замінити її корисною курячими грудками.

13 Тост з авокадо і цвітною капустою в пряному соусі Буффало

Курячі крильця в соусі Буффало забавно є, але після цього відчуваєш, що об'ївся. Крім того є дієти, що виключають курятину. У таких випадках підійде наступний рецепт. Поверх хліба, змащеного шаром авокадо, йде кольорова капуста в соусі Буффало. Це супер корисно, неймовірно смачно і дивно просто.

14 Тост з авокадо і чорною квасолею

Рецепт цього тосту простий - хліб, авокадо і чорна квасоля. Оскільки чорна квасоля багата клітковиною і білком (39 г в одній склянці) - ця їжа дуже ситна і не веде до збільшення ваги.

15 Тост з авокадо, огірком і хумусом

Даний тост не тільки дасть вам солідну порцію білка і клітковини, але так само наповнить вас вологою. Ви знаєте, що огірки на 96% складаються з води? Цей популярний літній овоч має найвищий вміст води серед твердої їжі, а значить, він не дасть вам засохнути на активному відпочинку і під жаркими променями сонця. Однак, глянувши на харчову цінність огірків, ви обов'язково захочете додати їх до своєї дієти круглий рік. Огірки містять вітаміни С, К і В. Вони також містять такі мінерали, як мідь, калій і марганець. З цієї причини огірки допоможуть вам уникнути дефіциту поживних речовин! Цей рецепт є переможцем.

16 Тост з авокадо, спаржею і горохом

Рецепт з авокадо, спаржею і горохом наповнений великою кількістю зелені. Мало того, що смаки добре поєднуються, всі інгредієнти в цьому тості заряджені корисними поживними речовинами, які несуть користь всьому організму.

17 Тост з авокадо і м'якоттю зерен граната

Цей рецепт відмінно підходить для осені. Він змішує кремовий авокадо з соковитими зернами граната. Крім того автор рецепта додає насіння конопель для підвищення живильних властивостей і пластівці червоного перцю, щоб підняти смак на сходинку.

18 Тост з авокадо і солодким манго

Манго відомо тим, що знижує рівень цукру в крові, бореться з раком, підвищує імунітет, знімає запор і покращує здоров'я мозку - це лише мала частина переваг. У цьому рецепті корисний плід поєднується з радіккіо (червоний салатний цикорій), який схожий на капусту. Що додає приємний хрускіт страви. В цілому цей рецепт трохи солодкий, трохи пікантний і з великим зарядом корисностей.

19 Тост з авокадо і норі (морські водорості)

Цей японський рецепт тосту за смаком схожий на суші. Лист норі, розміщений поверх хліба увінчаний руколою і авокадо. Для підвищення Омега-3 і білка ще додають свіжу рибу.

20 Палео тост з авокадо

Якщо ви дотримуєтеся Палео дієту, це означає, що ваш раціон наповнений фруктами, овочами, пісним м'ясом, морепродуктами і горіхами. Ви уникаєте «підроблених продуктів» в барвистих упаковках. Так само вам не можна зернові і молочні продукти. Йдеться про незміненій їжі прямо з землі, як їли наші далекі предки. Іншими словами - ніякого хліба. Але це не означає, що виключені тости з авокадо. У цьому рецепті хліб замінюється товстим шматочком солодкої картоплі, а потім покривається авокадо і насінням. Солодкий картопля не тільки смачний, він так само наповнений калієм, вітаміном А, вітаміном С, вітаміном В6 і клітковиною. Він значно нижче за глікемічним індексом, ніж звичайна картопля. Крім того, він, природно, без глютену!

21 Осінній тост з авокадо

Авокадо, волоські горіхи, груші та сир горгонзола, зрошені медом - хіба це не дивно ?! Смаки цієї страви досить цікаві. Але не варто хвилюватися. Оскільки всі інгредієнти корисні немає ніякого сенсу обмежувати себе лише двома шматочками.

22 Тост з авокадо і мексиканським кукурудзяним салатом Ескітес

Виключіть майонез і масло з цього рецепта, і у вас вийде здорова і смачна мексиканська їжа. На хліб спочатку намазують суміш з авокадо, халапеньйо, зеленої цибулі, кінзи, соку лайма, солі і перцю. Потім все покривають шаром кукурудзи. Поїдаючи ці тости можна сильно забруднитися, але ваші смакові рецептори, безумовно, будуть танцювати сальсою!

23 Тост Брускетта-бекон з авокадо

Замість звичайного сендвіча бекон-салат-помідор ви можете спробувати наступний рецепт: бекон, Брускетта, авокадо і помідор. Ніби ці смаки мало яскраві, рецепт ще вимагає оливкова олія і бальзамічний оцет, зрошені зверху. Щоб зробити це блюдо більш здоровим, слід використовувати маложирное філе індички замість бекону.