1. Що таке дієта Дюка і чому її дотримується герцогиня Кембриджська Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru....
2. Загальні принципи
3. № 1. Етап атаки: негайні результати
4. № 2. Етап чергування: досягнення
5. № 3. Етап закріплення: уникнути зворотного набору ваги
6. № 4. Етап стабілізації: на все життя
7. Як скласти собі раціон
8. Що таке дієта Дюка і чому її дотримується герцогиня Кембриджська
9. Що таке дієта Дюка
10. Загальні принципи
11. № 1. Етап атаки: негайні результати
12. № 2. Етап чергування: досягнення
13. № 3. Етап закріплення: уникнути зворотного набору ваги
14. № 4. Етап стабілізації: на все життя
15. Як скласти собі раціон
16. Що таке дієта Дюка і чому її дотримується герцогиня Кембриджська
17. Що таке дієта Дюка
18. Загальні принципи
19. № 1. Етап атаки: негайні результати
20. № 2. Етап чергування: досягнення
21. № 3. Етап закріплення: уникнути зворотного набору ваги
22. № 4. Етап стабілізації: на все життя
23. Як скласти собі раціон

Що таке дієта Дюка і чому її дотримується герцогиня Кембриджська

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Французький лікар-невролог і дієтолог П'єр Дюка розробив систему харчування, яка, за оцінками експертів , Є однією з найбільш ефективних дієт по швидкості схуднення та закріпленню результату на все життя. Відомо, що ця дієта допомогла схуднути перед весіллям герцогині Кембриджської , а Дженіфер Лопес - прийти в форму після пологів.

AdMe.ru розібрався, чому ж хороша ця дієта і чому вона вважається однією з кращих для здоров'я та схуднення.

Що таке дієта Дюка

Дієта Дюка - це система харчування, мета якої полягає в швидкому схудненні і збереженні ваги надалі. В основу дієти входять 100 дозволених продуктів, 72 з яких є білковими (м'ясо, яйця, молочні продукти), а 28 - додатковими (спеції, приправи, овочі).

Щоб вага йшла швидко і рівномірно, не залишаючи після себе розтяжок і целюліту, дієта має правила і ділиться на 4 фази: 2 етапу, щоб скинути вагу, і 2 етапи, щоб не набрати його назад.

Також необхідно дотримуватися загальні принципи.

Загальні принципи

• Випивати не менше 2 л рідини в день (можна чай, кава, цикорій).
• Не додавати в їжу жир і майонез.
• Знизити кількість солі (але урізноманітнити їжу приправами і соусами).
• Споживати денну порцію вівсяних висівок.
• Не забувати про рухливості (проста зарядка і ходьба пішки).

Крім загальних правил, дієта включає в себе 4 етапи, кожен з яких переслідує особливу мету.

№ 1. Етап атаки: негайні результати

Етап атаки полягає у вживанні 72 білкових продуктів, які стимулюють організм використовувати власні резерви: організм буде посилено спалювати жири, а білки допоможуть зберегти м'язову і кісткову тканини.

На даному етапі можливо невелике погіршення самопочуття: це означає, що організм задіє резерв у вигляді жирової тканини. Тому етап атаки має жорсткі обмеження за часом.

Тривалість етапу. Залежно від кількості зайвих кілограмів виберіть тривалість 1-го етапу:

• зайву вагу до 20 кг - 3-5 днів;
• зайву вагу від 20 до 30 кг - 5-7 днів;
• зайва вага понад 30 кг - 5-10 днів.

Ось повний список 72 білкових продуктів . У нього входять майже всі види м'яса, риби, морепродуктів і вся молочна продукція з жирністю 0%.

Ці продукти слід вживати під час 1-ї фази. Крім того, необхідно щодня з'їдати по 1,5 ст. л. вівсяних висівок і випивати 1,5 л води.

№ 2. Етап чергування: досягнення

Суть етапу. На цьому етапі до 72 білкових продуктів додаються 28 овочів (капуста, гриби, помідори, огірки і так далі). Головна мета даного етапу - не допускати повернення скинутих протягом 1-ї фази кілограмів.

Тривалість етапу. Його тривалість залежить від втраченої ваги за 1-й етап: 1 кг схуднення під час атаки = 10 днів чергування. Наприклад, якщо ви втратили на 1-му етапі 3 кг, то тривалість чергування складе 30 днів.

Варіанти чергувань:

• 1 день білковий, потім 1 день - овочі + білки.
• 3 дні - білки, потім 3 дні - овочі + білки.
• 5 днів - білки, потім 5 днів - овочі + білки.

Ось список з 28 дозволених овочів . Овочі можна вживати в будь-якій кількості, спосіб приготування - на ваш розсуд. Крім цього, необхідно щодня з'їдати по 2 ст. л. вівсяних висівок і випивати 1,5 л води.

Також можна їсти: сир (з жирністю менше 6%), какао (1 ч. Л.), Кетчуп, спеції, хліб (2 скибочки), вино (50 г).

№ 3. Етап закріплення: уникнути зворотного набору ваги

Суть етапу. Протягом цієї фази стабілізується поточний вагу і йде повернення до різноманітного харчування. Тобто вводимо продукти, які приносять задоволення: хліб, фрукти, сир, солодощі.

Тривалість етапу. Тривалість даного етапу розраховується так само, як і для 2-го етапу: 1 втрачений кілограм = 10 днів в 3-й фазі.

Правила 3-й фази:

• Протягом тижня 1 день повинен бути тільки білковим.
• Кожен день додавати 2,5 ст. л. вівсяних висівок в їжу.
• Випивати мінімум 1,5 л води.
• Бажано їсти фрукти щодня (крім винограду, бананів і черешні).
• Картопля, рис, кукурудзу, горох, квасоля, макаронні вироби та інші крахмалосодержащие продукти можна вживати 2 рази на тиждень.
• 2 рази в тиждень можна дозволити собі все що завгодно, але тільки замість сніданку, обіду або вечері.

№ 4. Етап стабілізації: на все життя

Це останній і вирішальний етап. Він базується на 4 простих правилах, яких необхідно дотримуватися все життя, щоб не набрати скинуті кілограми:

1. 3 ст. л. вівсяних висівок в день.
2. Мінімум 1,5 л звичайної води.
3. Найчастіше ходити пішки.
4. 1 день в тиждень - білковий.

Ці 4 правила дозволять тримати вагу в рамках, при цьому протягом останніх 6 днів можна їсти все що завгодно.

Як скласти собі раціон

висновок

Дієта Дюка - хороший спосіб не тільки швидко позбутися від зайвої ваги, але і закріпити результат на все життя. Також зручно, що дієта має мало обмежень по продуктах і часу прийому їжі. Припустимо навіть алкоголь, так що нудьгувати на вечірці у друзів вам не доведеться.

Однак, незважаючи на всю ефективність дієти (втрата ваги становить 3-6 кг на тиждень), вона підходить далеко не всім, особливо якщо присутні хронічне захворювання . Крім того, 1-я фаза дієти досить важка для організму, тому перед її початком все-таки варто порадитися з лікарем.

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Що таке дієта Дюка і чому її дотримується герцогиня Кембриджська

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Французький лікар-невролог і дієтолог П'єр Дюка розробив систему харчування, яка, за оцінками експертів , Є однією з найбільш ефективних дієт по швидкості схуднення та закріпленню результату на все життя. Відомо, що ця дієта допомогла схуднути перед весіллям герцогині Кембриджської , а Дженіфер Лопес - прийти в форму після пологів.

AdMe.ru розібрався, чому ж хороша ця дієта і чому вона вважається однією з кращих для здоров'я та схуднення.

Що таке дієта Дюка

Дієта Дюка - це система харчування, мета якої полягає в швидкому схудненні і збереженні ваги надалі. В основу дієти входять 100 дозволених продуктів, 72 з яких є білковими (м'ясо, яйця, молочні продукти), а 28 - додатковими (спеції, приправи, овочі).

Щоб вага йшла швидко і рівномірно, не залишаючи після себе розтяжок і целюліту, дієта має правила і ділиться на 4 фази: 2 етапу, щоб скинути вагу, і 2 етапи, щоб не набрати його назад.

Також необхідно дотримуватися загальні принципи.

Загальні принципи

• Випивати не менше 2 л рідини в день (можна чай, кава, цикорій).
• Не додавати в їжу жир і майонез.
• Знизити кількість солі (але урізноманітнити їжу приправами і соусами).
• Споживати денну порцію вівсяних висівок.
• Не забувати про рухливості (проста зарядка і ходьба пішки).

Крім загальних правил, дієта включає в себе 4 етапи, кожен з яких переслідує особливу мету.

№ 1. Етап атаки: негайні результати

Етап атаки полягає у вживанні 72 білкових продуктів, які стимулюють організм використовувати власні резерви: організм буде посилено спалювати жири, а білки допоможуть зберегти м'язову і кісткову тканини.

На даному етапі можливо невелике погіршення самопочуття: це означає, що організм задіє резерв у вигляді жирової тканини. Тому етап атаки має жорсткі обмеження за часом.

Тривалість етапу. Залежно від кількості зайвих кілограмів виберіть тривалість 1-го етапу:

• зайву вагу до 20 кг - 3-5 днів;
• зайву вагу від 20 до 30 кг - 5-7 днів;
• зайва вага понад 30 кг - 5-10 днів.

Ось повний список 72 білкових продуктів . У нього входять майже всі види м'яса, риби, морепродуктів і вся молочна продукція з жирністю 0%.

Ці продукти слід вживати під час 1-ї фази. Крім того, необхідно щодня з'їдати по 1,5 ст. л. вівсяних висівок і випивати 1,5 л води.

№ 2. Етап чергування: досягнення

Суть етапу. На цьому етапі до 72 білкових продуктів додаються 28 овочів (капуста, гриби, помідори, огірки і так далі). Головна мета даного етапу - не допускати повернення скинутих протягом 1-ї фази кілограмів.

Тривалість етапу. Його тривалість залежить від втраченої ваги за 1-й етап: 1 кг схуднення під час атаки = 10 днів чергування. Наприклад, якщо ви втратили на 1-му етапі 3 кг, то тривалість чергування складе 30 днів.

Варіанти чергувань:

• 1 день білковий, потім 1 день - овочі + білки.
• 3 дні - білки, потім 3 дні - овочі + білки.
• 5 днів - білки, потім 5 днів - овочі + білки.

Ось список з 28 дозволених овочів . Овочі можна вживати в будь-якій кількості, спосіб приготування - на ваш розсуд. Крім цього, необхідно щодня з'їдати по 2 ст. л. вівсяних висівок і випивати 1,5 л води.

Також можна їсти: сир (з жирністю менше 6%), какао (1 ч. Л.), Кетчуп, спеції, хліб (2 скибочки), вино (50 г).

№ 3. Етап закріплення: уникнути зворотного набору ваги

Суть етапу. Протягом цієї фази стабілізується поточний вагу і йде повернення до різноманітного харчування. Тобто вводимо продукти, які приносять задоволення: хліб, фрукти, сир, солодощі.

Тривалість етапу. Тривалість даного етапу розраховується так само, як і для 2-го етапу: 1 втрачений кілограм = 10 днів в 3-й фазі.

Правила 3-й фази:

• Протягом тижня 1 день повинен бути тільки білковим.
• Кожен день додавати 2,5 ст. л. вівсяних висівок в їжу.
• Випивати мінімум 1,5 л води.
• Бажано їсти фрукти щодня (крім винограду, бананів і черешні).
• Картопля, рис, кукурудзу, горох, квасоля, макаронні вироби та інші крахмалосодержащие продукти можна вживати 2 рази на тиждень.
• 2 рази в тиждень можна дозволити собі все що завгодно, але тільки замість сніданку, обіду або вечері.

№ 4. Етап стабілізації: на все життя

Це останній і вирішальний етап. Він базується на 4 простих правилах, яких необхідно дотримуватися все життя, щоб не набрати скинуті кілограми:

1. 3 ст. л. вівсяних висівок в день.
2. Мінімум 1,5 л звичайної води.
3. Найчастіше ходити пішки.
4. 1 день в тиждень - білковий.

Ці 4 правила дозволять тримати вагу в рамках, при цьому протягом останніх 6 днів можна їсти все що завгодно.

Як скласти собі раціон

висновок

Дієта Дюка - хороший спосіб не тільки швидко позбутися від зайвої ваги, але і закріпити результат на все життя. Також зручно, що дієта має мало обмежень по продуктах і часу прийому їжі. Припустимо навіть алкоголь, так що нудьгувати на вечірці у друзів вам не доведеться.

Однак, незважаючи на всю ефективність дієти (втрата ваги становить 3-6 кг на тиждень), вона підходить далеко не всім, особливо якщо присутні хронічне захворювання . Крім того, 1-я фаза дієти досить важка для організму, тому перед її початком все-таки варто порадитися з лікарем.

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Що таке дієта Дюка і чому її дотримується герцогиня Кембриджська

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Французький лікар-невролог і дієтолог П'єр Дюка розробив систему харчування, яка, за оцінками експертів , Є однією з найбільш ефективних дієт по швидкості схуднення та закріпленню результату на все життя. Відомо, що ця дієта допомогла схуднути перед весіллям герцогині Кембриджської , а Дженіфер Лопес - прийти в форму після пологів.

AdMe.ru розібрався, чому ж хороша ця дієта і чому вона вважається однією з кращих для здоров'я та схуднення.

Що таке дієта Дюка

Дієта Дюка - це система харчування, мета якої полягає в швидкому схудненні і збереженні ваги надалі. В основу дієти входять 100 дозволених продуктів, 72 з яких є білковими (м'ясо, яйця, молочні продукти), а 28 - додатковими (спеції, приправи, овочі).

Щоб вага йшла швидко і рівномірно, не залишаючи після себе розтяжок і целюліту, дієта має правила і ділиться на 4 фази: 2 етапу, щоб скинути вагу, і 2 етапи, щоб не набрати його назад.

Також необхідно дотримуватися загальні принципи.

Загальні принципи

• Випивати не менше 2 л рідини в день (можна чай, кава, цикорій).
• Не додавати в їжу жир і майонез.
• Знизити кількість солі (але урізноманітнити їжу приправами і соусами).
• Споживати денну порцію вівсяних висівок.
• Не забувати про рухливості (проста зарядка і ходьба пішки).

Крім загальних правил, дієта включає в себе 4 етапи, кожен з яких переслідує особливу мету.

№ 1. Етап атаки: негайні результати

Етап атаки полягає у вживанні 72 білкових продуктів, які стимулюють організм використовувати власні резерви: організм буде посилено спалювати жири, а білки допоможуть зберегти м'язову і кісткову тканини.

На даному етапі можливо невелике погіршення самопочуття: це означає, що організм задіє резерв у вигляді жирової тканини. Тому етап атаки має жорсткі обмеження за часом.

Тривалість етапу. Залежно від кількості зайвих кілограмів виберіть тривалість 1-го етапу:

• зайву вагу до 20 кг - 3-5 днів;
• зайву вагу від 20 до 30 кг - 5-7 днів;
• зайва вага понад 30 кг - 5-10 днів.

Ось повний список 72 білкових продуктів . У нього входять майже всі види м'яса, риби, морепродуктів і вся молочна продукція з жирністю 0%.

Ці продукти слід вживати під час 1-ї фази. Крім того, необхідно щодня з'їдати по 1,5 ст. л. вівсяних висівок і випивати 1,5 л води.

№ 2. Етап чергування: досягнення

Суть етапу. На цьому етапі до 72 білкових продуктів додаються 28 овочів (капуста, гриби, помідори, огірки і так далі). Головна мета даного етапу - не допускати повернення скинутих протягом 1-ї фази кілограмів.

Тривалість етапу. Його тривалість залежить від втраченої ваги за 1-й етап: 1 кг схуднення під час атаки = 10 днів чергування. Наприклад, якщо ви втратили на 1-му етапі 3 кг, то тривалість чергування складе 30 днів.

Варіанти чергувань:

• 1 день білковий, потім 1 день - овочі + білки.
• 3 дні - білки, потім 3 дні - овочі + білки.
• 5 днів - білки, потім 5 днів - овочі + білки.

Ось список з 28 дозволених овочів . Овочі можна вживати в будь-якій кількості, спосіб приготування - на ваш розсуд. Крім цього, необхідно щодня з'їдати по 2 ст. л. вівсяних висівок і випивати 1,5 л води.

Також можна їсти: сир (з жирністю менше 6%), какао (1 ч. Л.), Кетчуп, спеції, хліб (2 скибочки), вино (50 г).

№ 3. Етап закріплення: уникнути зворотного набору ваги

Суть етапу. Протягом цієї фази стабілізується поточний вагу і йде повернення до різноманітного харчування. Тобто вводимо продукти, які приносять задоволення: хліб, фрукти, сир, солодощі.

Тривалість етапу. Тривалість даного етапу розраховується так само, як і для 2-го етапу: 1 втрачений кілограм = 10 днів в 3-й фазі.

Правила 3-й фази:

• Протягом тижня 1 день повинен бути тільки білковим.
• Кожен день додавати 2,5 ст. л. вівсяних висівок в їжу.
• Випивати мінімум 1,5 л води.
• Бажано їсти фрукти щодня (крім винограду, бананів і черешні).
• Картопля, рис, кукурудзу, горох, квасоля, макаронні вироби та інші крахмалосодержащие продукти можна вживати 2 рази на тиждень.
• 2 рази в тиждень можна дозволити собі все що завгодно, але тільки замість сніданку, обіду або вечері.

№ 4. Етап стабілізації: на все життя

Це останній і вирішальний етап. Він базується на 4 простих правилах, яких необхідно дотримуватися все життя, щоб не набрати скинуті кілограми:

1. 3 ст. л. вівсяних висівок в день.
2. Мінімум 1,5 л звичайної води.
3. Найчастіше ходити пішки.
4. 1 день в тиждень - білковий.

Ці 4 правила дозволять тримати вагу в рамках, при цьому протягом останніх 6 днів можна їсти все що завгодно.

Як скласти собі раціон

висновок

Дієта Дюка - хороший спосіб не тільки швидко позбутися від зайвої ваги, але і закріпити результат на все життя. Також зручно, що дієта має мало обмежень по продуктах і часу прийому їжі. Припустимо навіть алкоголь, так що нудьгувати на вечірці у друзів вам не доведеться.

Однак, незважаючи на всю ефективність дієти (втрата ваги становить 3-6 кг на тиждень), вона підходить далеко не всім, особливо якщо присутні хронічне захворювання . Крім того, 1-я фаза дієти досить важка для організму, тому перед її початком все-таки варто порадитися з лікарем.

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте