10:48 18 Ноября 2013

2013-11-18T10: 48: 02 + 04: 00 2013-11-18T10: 48: 02 + 04: 00

Досвідчений тренер Метт Фіцджеральд розвіває міф про становище колін при виконанні присідань і випадів.

Одного разу я розмовляв з лікарем, який за своє життя вилікував чимало легкоатлетів, про бігових травмах і їх причини. В ході розмови цей лікар поділився, що за свою практику він не раз стикався з тим, що інші терапевти призначали в якості фізіотерапії присідання і випади. Коли він просив своїх пацієнтів продемонструвати, як вони виконують ці вправи, він приходив в жах від якості виконання, яке, ймовірно, влаштовувало інших лікарів. Наприклад, при виконанні вправи їх коліна заходили за шкарпетки стоп.

Вам напевно не раз доводилося чути це застереження - ніколи не заводите коліна за шкарпетки при присіданнях і випадах, це погано для колін. Це застереження невірно на 100%. Міф, який не має під собою ні краплі здорового глузду. Це класичний приклад помилки, яке народжується в спортивному середовищі і передається з вуст в уста «експертів», яким не приходить в голову піддати подібні твердження під сумнів. Проте, це правило не має жодної підстави, немає ніяких доказів, що показують взаємозв'язок між тим, як ви присідаєте або робите випад і травмами, немає ніяких анатомічних передумов. Більш того, це правило не просто помилково, але і потенційно небезпечно для здоров'я. Іронія полягає в тому, що неприродні зусилля щодо утримання колін за шкарпетками швидше завдасть вам шкоди.

Цілком природно, що коліна можуть заходити за шкарпетки під час присідань і випадів. У людей це виходить природно з того віку, коли вони вже можуть сісти і підняти м'яч з землі. Попросіть будь-якого дворічну дитину виконати таку вправу і ви побачите, що відбувається з його колінами. Ваші коліна виступають над стопами на кожному кроці, коли ви біжите. І слава богу, інакше ви б бігали жахливо безглуздо.

Спробуйте піднятися по сходах, щоб ваші коліна не заходили за шкарпетки стоп.

У 2003 році одне спортивне видання опублікувало дослідження, в якому взяли участь добровольці. Їх попросили присідати двома способами - щоб коліна заходили за шкарпетки і щоб ні. Вони прийшли до висновку, що неприродне утримання колін за шкарпетками знижує їх рухливість. Чи добре це? Ні. Тому що така техніка знижує і рухливість стегна більше, ніж на тисячу відсотків! Через неприродною роботи колін навантаження припадає на поперек, яка набагато більше схильна до травм, ніж коліна.

Але всім не потрібно прагнути заводити коліна за шкарпетки, все залежить від індивідуальної будови тіла. Для людей з короткими ногами природно не заводити коліна за шкарпетки при виконанні присідань і випадів. У високих в цій справі все навпаки. Нехай ваше тіло працює так, як це було задумано природою.

Багато людей по тій або іншій причині неправильно виконують присідання і випади, тому варто проконсультуватися у справжнього фахівця. Якщо при цьому хтось говорить, що не можна заводити коліна за шкарпетки, ви тепер знаєте, що він не справжній фахівець.

джерело

Інші публікації: Як розвинути силу волі (поради Метта Фіцджеральда) Поради по харчуванню на Half-Ironman від Метта Фіцжеральда 10 міфів про біг