Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Що їсти після тренування, щоб схуднути і не набрати вагу знову?

  1. Що їсти після тренування, щоб схуднути і не набрати вагу знову? Що їсти після тренування? Для кого-то...
  2. Чому це необхідно?
  3. Як розрахувати калорійність їжі після занять в спортзалі?
  4. Що краще їсти після тренування?
  5. Що точно не можна?
  6. Харчування після кардіо-занять
  7. Після силового тренінгу
  8. Що їсти після тренування, щоб схуднути і не набрати вагу знову?
  9. Топ поширених помилок
  10. Чому це необхідно?
  11. Як розрахувати калорійність їжі після занять в спортзалі?
  12. Що краще їсти після тренування?
  13. Що точно не можна?
  14. Харчування після кардіо-занять
  15. Після силового тренінгу
  16. Що їсти після тренування, щоб схуднути і не набрати вагу знову?
  17. Топ поширених помилок
  18. Чому це необхідно?
  19. Як розрахувати калорійність їжі після занять в спортзалі?
  20. Що краще їсти після тренування?
  21. Що точно не можна?
  22. Харчування після кардіо-занять
  23. Після силового тренінгу

Що їсти після тренування, щоб схуднути і не набрати вагу знову?

Що їсти після тренування Що їсти після тренування? Для кого-то питання абсурдний: деякі взагалі намагаються голодувати, щоб не поправитися, а схуднути. Інші, навпаки, їдять майже все підряд.

Як знайти золоту середину, сьогодні спробує розповісти портал про схуднення «Худеем без проблем».

Топ поширених помилок

Для початку хотілося б навести тут поширені помилки, які роблять багато.

  1. Незбалансоване харчування: нічого до тренування і буквально все - після.
  2. Тренування як виправдання, що можна їсти що завгодно, адже тільки що позаймались.
  3. Переїдання для втамування сильного голоду після високих навантажень.
  4. Включення в раціон шкідливих продуктів.
  5. Ще одна полярна ситуація - коли люди на питання, що потрібно їсти після тренування, відповідають собі: «Нічого». Вони бояться, що яка-небудь їжа зведе до нуля всі зусилля, тільки що прикладені. І помиляються.
  6. Звичка не їсти після 18-00. Про неї можна забути, якщо займаєтеся ввечері!

Чому це необхідно?

Заняття фітнесом по годині і більше виснажують запас енергії, води в організмі будь-якої людини. А для того щоб добре себе почувати і до наступних тренувань приступати з радістю, а не з виснаженим виглядом, потрібно заповнити свій баланс.

Ще дуже важливо те, що при правильному харчуванні після тренування ви можете вірно запустити механізм метаболізму на наступну добу. Таким чином, правильне харчування і систематичні заняття допоможуть стати стрункішою набагато швидше і правильніше, ніж сувора дієта і розвантажувальні дні.

А крім того, ви станете більш витривалою і щасливою.

Як розрахувати калорійність їжі після занять в спортзалі?

Важливо врахувати, скільки калорій ви спалили за час тренування, і поповнити запас наполовину від отриманого числа.

Що краще їсти після тренування?

Для початку потрібно зауважити, що після вправ потрібно спочатку заповнити недолік рідини. І можна з'їсти на вибір щось з цього списку:

  • тости з вареними яйцями,
  • фреш з фруктів,
  • овочевий сік , Тільки що приготовлений,
  • морозиво з низьким вмістом жиру,
  • сир , В який додані шматочки фруктів,
  • молоко і крупу,
  • сухофрукти,
  • жменю несолоних горішків.

Що точно не можна?

Не варто налягати на страви з високою жирністю. Справа в тому, що ліпіди істотно скорочують швидкість засвоєння поживних речовин, а також вуглеводів і білків.

Також потрібно виключити на 2-2.5 години після спорту напої, в яких є кофеїн.

В цілому ось список того, що їдять після тренування дилетанти, і чого точно не можна впускати в свій раціон:

  • смажені страви,
  • бутерброди з ковбасою,
  • булочки і інші борошняні вироби,
  • різноманітні солодощі з чаєм або кавою

смажені страви,   бутерброди з ковбасою,   булочки і інші борошняні вироби,   різноманітні солодощі з чаєм або кавою

Харчування після кардіо-занять

Що їсти після тренування дівчатам, які займаються бігом або іншими вправами з категорії кардіо? Тут перш за все - відновити глікоген. В ході навантаження витрачається глюкоза, потім - глікоген і тільки після цього - ліпіди. Тому відразу після заняття потрібно відновити запасні вуглеводи, або глікоген.

У разі голодування процеси метаболізму сповільняться, і ви станете менш витривалими. І прогресу особливого від занять не буде.

Так що портал hudeem-bez-problem.ru рекомендує через чверть години після пробіжки:

  • випити Мілкшейк, углеводонасищенний напій або смузі,
  • з'їсти фрукт, наприклад, банан, або випити фреш.

Після силового тренінгу

Що їсти після силового тренування вже інше питання. Адже в цьому випадку ваші головні завдання - наростити м'язову масу, зміцнити м'язи.

І тут важливо не забувати про правило метаболічного вікна. Тобто протягом двох годин після навантаження з'їжте блюдо з великою кількістю білків: сир, м'ясо низької жирності, риба, птиця. Або випийте білковий коктейль.

Але 2 години - це досить довгий термін. Провідні фітнес-експерти рекомендують скоротити цей період до однієї години, щоб в результаті не вийшло так, що поїдете тільки через 3-5 годин. А це може вийти легко. Спочатку доберетеся до будинку, потім почнете готувати, вирішувати інші домашні справи, і ось вечеря буде зовсім не в протягом 2 годин від тренування.

Чи можна їсти після тренування майже відразу? Звичайно, і не можна, а так навіть краще. Візьміть з собою сир, наприклад, або фрукт. А ще як варіант - зайдіть в кафе і виберіть там з меню, що вам підійде.

Якщо займаєтеся фітнесом з помірними навантаженнями, після заняття потрібно з'їсти до 40 грам вуглеводів. Тим, хто тренується з високою інтенсивністю, рекомендують їсти до 60 грам з розрахунку на 1 годину тренінгу.

А ось відсутність харчування після занять призводить до того, що м'язи починають атрофуватися. І як результат - не красива і пружна фігура, а слабкість, погане самопочуття, нервозність.

До речі, про те, як поєднувати кардиотренинг і силові навантаження, можна прочитати в цієї статті на hudeem-bez-problem.ru.

Словом, вирішувати вам, коли «всі карти на руках», тобто ви знаєте, які приблизно процеси запускаються в організмі, як взагалі відбувається схуднення. І такий маленький рада, щоб не наїдатися на голодний шлунок - думайте заздалегідь про те, що є після тренування!

Автор - Єва Веселка, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!

Що їсти після тренування, щоб схуднути і не набрати вагу знову?

Що їсти після тренування Що їсти після тренування? Для кого-то питання абсурдний: деякі взагалі намагаються голодувати, щоб не поправитися, а схуднути. Інші, навпаки, їдять майже все підряд.

Як знайти золоту середину, сьогодні спробує розповісти портал про схуднення «Худеем без проблем».

Топ поширених помилок

Для початку хотілося б навести тут поширені помилки, які роблять багато.

  1. Незбалансоване харчування: нічого до тренування і буквально все - після.
  2. Тренування як виправдання, що можна їсти що завгодно, адже тільки що позаймались.
  3. Переїдання для втамування сильного голоду після високих навантажень.
  4. Включення в раціон шкідливих продуктів.
  5. Ще одна полярна ситуація - коли люди на питання, що потрібно їсти після тренування, відповідають собі: «Нічого». Вони бояться, що яка-небудь їжа зведе до нуля всі зусилля, тільки що прикладені. І помиляються.
  6. Звичка не їсти після 18-00. Про неї можна забути, якщо займаєтеся ввечері!

Чому це необхідно?

Заняття фітнесом по годині і більше виснажують запас енергії, води в організмі будь-якої людини. А для того щоб добре себе почувати і до наступних тренувань приступати з радістю, а не з виснаженим виглядом, потрібно заповнити свій баланс.

Ще дуже важливо те, що при правильному харчуванні після тренування ви можете вірно запустити механізм метаболізму на наступну добу. Таким чином, правильне харчування і систематичні заняття допоможуть стати стрункішою набагато швидше і правильніше, ніж сувора дієта і розвантажувальні дні.

А крім того, ви станете більш витривалою і щасливою.

Як розрахувати калорійність їжі після занять в спортзалі?

Важливо врахувати, скільки калорій ви спалили за час тренування, і поповнити запас наполовину від отриманого числа.

Що краще їсти після тренування?

Для початку потрібно зауважити, що після вправ потрібно спочатку заповнити недолік рідини. І можна з'їсти на вибір щось з цього списку:

  • тости з вареними яйцями,
  • фреш з фруктів,
  • овочевий сік , Тільки що приготовлений,
  • морозиво з низьким вмістом жиру,
  • сир , В який додані шматочки фруктів,
  • молоко і крупу,
  • сухофрукти,
  • жменю несолоних горішків.

Що точно не можна?

Не варто налягати на страви з високою жирністю. Справа в тому, що ліпіди істотно скорочують швидкість засвоєння поживних речовин, а також вуглеводів і білків.

Також потрібно виключити на 2-2.5 години після спорту напої, в яких є кофеїн.

В цілому ось список того, що їдять після тренування дилетанти, і чого точно не можна впускати в свій раціон:

  • смажені страви,
  • бутерброди з ковбасою,
  • булочки і інші борошняні вироби,
  • різноманітні солодощі з чаєм або кавою

смажені страви,   бутерброди з ковбасою,   булочки і інші борошняні вироби,   різноманітні солодощі з чаєм або кавою

Харчування після кардіо-занять

Що їсти після тренування дівчатам, які займаються бігом або іншими вправами з категорії кардіо? Тут перш за все - відновити глікоген. В ході навантаження витрачається глюкоза, потім - глікоген і тільки після цього - ліпіди. Тому відразу після заняття потрібно відновити запасні вуглеводи, або глікоген.

У разі голодування процеси метаболізму сповільняться, і ви станете менш витривалими. І прогресу особливого від занять не буде.

Так що портал hudeem-bez-problem.ru рекомендує через чверть години після пробіжки:

  • випити Мілкшейк, углеводонасищенний напій або смузі,
  • з'їсти фрукт, наприклад, банан, або випити фреш.

Після силового тренінгу

Що їсти після силового тренування вже інше питання. Адже в цьому випадку ваші головні завдання - наростити м'язову масу, зміцнити м'язи.

І тут важливо не забувати про правило метаболічного вікна. Тобто протягом двох годин після навантаження з'їжте блюдо з великою кількістю білків: сир, м'ясо низької жирності, риба, птиця. Або випийте білковий коктейль.

Але 2 години - це досить довгий термін. Провідні фітнес-експерти рекомендують скоротити цей період до однієї години, щоб в результаті не вийшло так, що поїдете тільки через 3-5 годин. А це може вийти легко. Спочатку доберетеся до будинку, потім почнете готувати, вирішувати інші домашні справи, і ось вечеря буде зовсім не в протягом 2 годин від тренування.

Чи можна їсти після тренування майже відразу? Звичайно, і не можна, а так навіть краще. Візьміть з собою сир, наприклад, або фрукт. А ще як варіант - зайдіть в кафе і виберіть там з меню, що вам підійде.

Якщо займаєтеся фітнесом з помірними навантаженнями, після заняття потрібно з'їсти до 40 грам вуглеводів. Тим, хто тренується з високою інтенсивністю, рекомендують їсти до 60 грам з розрахунку на 1 годину тренінгу.

А ось відсутність харчування після занять призводить до того, що м'язи починають атрофуватися. І як результат - не красива і пружна фігура, а слабкість, погане самопочуття, нервозність.

До речі, про те, як поєднувати кардиотренинг і силові навантаження, можна прочитати в цієї статті на hudeem-bez-problem.ru.

Словом, вирішувати вам, коли «всі карти на руках», тобто ви знаєте, які приблизно процеси запускаються в організмі, як взагалі відбувається схуднення. І такий маленький рада, щоб не наїдатися на голодний шлунок - думайте заздалегідь про те, що є після тренування!

Автор - Єва Веселка, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!

Що їсти після тренування, щоб схуднути і не набрати вагу знову?

Що їсти після тренування Що їсти після тренування? Для кого-то питання абсурдний: деякі взагалі намагаються голодувати, щоб не поправитися, а схуднути. Інші, навпаки, їдять майже все підряд.

Як знайти золоту середину, сьогодні спробує розповісти портал про схуднення «Худеем без проблем».

Топ поширених помилок

Для початку хотілося б навести тут поширені помилки, які роблять багато.

  1. Незбалансоване харчування: нічого до тренування і буквально все - після.
  2. Тренування як виправдання, що можна їсти що завгодно, адже тільки що позаймались.
  3. Переїдання для втамування сильного голоду після високих навантажень.
  4. Включення в раціон шкідливих продуктів.
  5. Ще одна полярна ситуація - коли люди на питання, що потрібно їсти після тренування, відповідають собі: «Нічого». Вони бояться, що яка-небудь їжа зведе до нуля всі зусилля, тільки що прикладені. І помиляються.
  6. Звичка не їсти після 18-00. Про неї можна забути, якщо займаєтеся ввечері!

Чому це необхідно?

Заняття фітнесом по годині і більше виснажують запас енергії, води в організмі будь-якої людини. А для того щоб добре себе почувати і до наступних тренувань приступати з радістю, а не з виснаженим виглядом, потрібно заповнити свій баланс.

Ще дуже важливо те, що при правильному харчуванні після тренування ви можете вірно запустити механізм метаболізму на наступну добу. Таким чином, правильне харчування і систематичні заняття допоможуть стати стрункішою набагато швидше і правильніше, ніж сувора дієта і розвантажувальні дні.

А крім того, ви станете більш витривалою і щасливою.

Як розрахувати калорійність їжі після занять в спортзалі?

Важливо врахувати, скільки калорій ви спалили за час тренування, і поповнити запас наполовину від отриманого числа.

Що краще їсти після тренування?

Для початку потрібно зауважити, що після вправ потрібно спочатку заповнити недолік рідини. І можна з'їсти на вибір щось з цього списку:

  • тости з вареними яйцями,
  • фреш з фруктів,
  • овочевий сік , Тільки що приготовлений,
  • морозиво з низьким вмістом жиру,
  • сир , В який додані шматочки фруктів,
  • молоко і крупу,
  • сухофрукти,
  • жменю несолоних горішків.

Що точно не можна?

Не варто налягати на страви з високою жирністю. Справа в тому, що ліпіди істотно скорочують швидкість засвоєння поживних речовин, а також вуглеводів і білків.

Також потрібно виключити на 2-2.5 години після спорту напої, в яких є кофеїн.

В цілому ось список того, що їдять після тренування дилетанти, і чого точно не можна впускати в свій раціон:

  • смажені страви,
  • бутерброди з ковбасою,
  • булочки і інші борошняні вироби,
  • різноманітні солодощі з чаєм або кавою

смажені страви,   бутерброди з ковбасою,   булочки і інші борошняні вироби,   різноманітні солодощі з чаєм або кавою

Харчування після кардіо-занять

Що їсти після тренування дівчатам, які займаються бігом або іншими вправами з категорії кардіо? Тут перш за все - відновити глікоген. В ході навантаження витрачається глюкоза, потім - глікоген і тільки після цього - ліпіди. Тому відразу після заняття потрібно відновити запасні вуглеводи, або глікоген.

У разі голодування процеси метаболізму сповільняться, і ви станете менш витривалими. І прогресу особливого від занять не буде.

Так що портал hudeem-bez-problem.ru рекомендує через чверть години після пробіжки:

  • випити Мілкшейк, углеводонасищенний напій або смузі,
  • з'їсти фрукт, наприклад, банан, або випити фреш.

Після силового тренінгу

Що їсти після силового тренування вже інше питання. Адже в цьому випадку ваші головні завдання - наростити м'язову масу, зміцнити м'язи.

І тут важливо не забувати про правило метаболічного вікна. Тобто протягом двох годин після навантаження з'їжте блюдо з великою кількістю білків: сир, м'ясо низької жирності, риба, птиця. Або випийте білковий коктейль.

Але 2 години - це досить довгий термін. Провідні фітнес-експерти рекомендують скоротити цей період до однієї години, щоб в результаті не вийшло так, що поїдете тільки через 3-5 годин. А це може вийти легко. Спочатку доберетеся до будинку, потім почнете готувати, вирішувати інші домашні справи, і ось вечеря буде зовсім не в протягом 2 годин від тренування.

Чи можна їсти після тренування майже відразу? Звичайно, і не можна, а так навіть краще. Візьміть з собою сир, наприклад, або фрукт. А ще як варіант - зайдіть в кафе і виберіть там з меню, що вам підійде.

Якщо займаєтеся фітнесом з помірними навантаженнями, після заняття потрібно з'їсти до 40 грам вуглеводів. Тим, хто тренується з високою інтенсивністю, рекомендують їсти до 60 грам з розрахунку на 1 годину тренінгу.

А ось відсутність харчування після занять призводить до того, що м'язи починають атрофуватися. І як результат - не красива і пружна фігура, а слабкість, погане самопочуття, нервозність.

До речі, про те, як поєднувати кардиотренинг і силові навантаження, можна прочитати в цієї статті на hudeem-bez-problem.ru.

Словом, вирішувати вам, коли «всі карти на руках», тобто ви знаєте, які приблизно процеси запускаються в організмі, як взагалі відбувається схуднення. І такий маленький рада, щоб не наїдатися на голодний шлунок - думайте заздалегідь про те, що є після тренування!

Автор - Єва Веселка, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!

Що їсти після тренування, щоб схуднути і не набрати вагу знову?
Що їсти після тренування?
Чому це необхідно?
Як розрахувати калорійність їжі після занять в спортзалі?
Що краще їсти після тренування?
Що точно не можна?
Як розрахувати калорійність їжі після занять в спортзалі?
Що краще їсти після тренування?
Що точно не можна?
Як розрахувати калорійність їжі після занять в спортзалі?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...