© thinkstock.com

Міф перший. «Гнучкість залежить виключно від природних даних: хтось м'який, а хтось дерев'яний, і істотно це змінити не можна».

Природні дані дійсно мають значення. У деяких людей суглоби більш рухливі, і їм легше нахилятися, прогинатися, сплітати ноги в різних положеннях. Саме за цим принципом і відбирають дітей в секції гімнастики. Коли мова йде про освоєння екстремальних для тіла поз в найкоротші терміни, потрібні певні задатки, інакше людина просто не впорається.

Але якщо мова не йде про професійну гімнастики, природні дані не настільки важливі. Нормальна фізіологічна гнучкість - це здатність нахилятися вперед з прямою спиною без відчуття дискомфорту, більш-менш глибоко прогинатися і скручуватися, сидіти на підлозі зі схрещеними ногами. Це доступно всім, хто регулярно займається розтяжкою.

Міф другий. «Після тридцяти розтяжкою займатися марно і навіть шкідливо. Результату не досягнеш, тільки травму отримаєш ».

Так, в дитинстві майже всі м'які і гнучкі. Дітки легко ставлять долоні на підлогу в нахилі, встають на місток, а з віком все це кудись дівається. Справа в тому, що у маленьких дітей хрящової тканини більше, ніж кісткової, і тому їм легше гнутися. Крім того, малюки весь час бігають, стрибають, крутяться, присідають і піднімаються. Суглоби постійно працюють, і їх рухливість підтримується природним чином.

З віком все більшу кількість хрящової тканини замінюється кістковою, але якщо багато рухатися, наша гнучкість залишиться з нами. Звичайно, рух руху ворожнечу. Чим людина старша, тим менше йому показані ударні навантаження на зразок бігу та стрибків і тим більше уваги йому варто приділяти такої активності, як йога, пілатес або ушу. Але навіть якщо ви років десять не вставали з-за комп'ютера, не потрібно думати, що все втрачено. Навпаки, треба терміново починати займатися, щоб зовсім не закостеніти. Робити це потрібно дуже обережно, дбайливо і без гонитви за швидким результатом. Тіло поступово прокинеться, і рухливість відновиться.

Міф третій. «Чим інтенсивніше тягнешся, тим швидше розтягнеш, і взагалі, розтяжки без болю не буває».

Завдяки драконівському підходу до розтяжці в радянських спортивних секціях таку думку все ще існує. Щоб позбутися від цього стереотипу, потрібно розібратися: а що ж, власне, забезпечує гнучкість - м'язи або зв'язки?

Анатомічно м'язи не можуть витягуватися. Вони вміють тільки зменшуватися, отримуючи нервові імпульси, і розслаблятися, коли імпульсів немає. Які б асани ви не виконували, зробити м'язи довше, ніж вони є, не вийде. До певного моменту можна розтягувати зв'язки, але варто перевищити норму - і вони травмуються.

Рухливість тілу забезпечують суглоби. Деякі з них від природи мають безліч напрямків руху, зокрема тазостегнові і плечові. Інші більше обмежені в русі, наприклад колінні і ліктьові. Регулярні заняття хатха-йогою зберігають і навіть покращують природну рухливість суглобів. Крім того, вони зміцнюють м'язи, а чим сильніше м'язовий корсет, тим більше суглоби захищені від травм і деградації.

Саме тому коректне розвиток гнучкості має відбуватися без різких махових рухів, які травмують зв'язки і зношують суглоби. Також не варто приймати надмірно глибокі положення, до яких тіло ще не готове. Ні в якому разі не можна терпіти сильний і різкий біль, допустиме лише легка тягне біль. І що б ви не освоювали - шпагат, лотос або скручування - хребет повинен залишатися витягнутим і ненапруженим. Крім того, варто завжди утримувати бандхи : Вони роблять тіло більш зібраним, цілісним і захищають найбільш тендітні відділи хребта - шийний і поперековий.

Додам, що в практиці хатха-йоги ми часом занадто захоплюємося фізичної стороною питання: хочеться швидше сісти в шпагат, закласти ногу за голову ... Радіти досягненням свого тіла природно, але не варто забувати, що головна мета йоги полягає не в тому, щоб розвинути гнучкість, силу або спритність. Йога - це, перш за все, самоспостереження і вдосконалення особистості за рахунок розвитку усвідомленості. Саме цей підхід дозволяє зберегти гармонію фізичного і духовного, уникнути травм і домогтися прогресу.

Корисні посилання:

Відеозанятій «Подих йоги» , «Йога для початківців» з Інною Відгоф і Віктором Корольковим , «Йога для початківців» з Інною Відгоф і Рави Кумаром в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».