1. Що таке цигун?
2. Тонкощі. Яким буває Цигун?
3. Кому підійде Цигун? Рекомендації до дії
4. Тренування з ранку
5. Переваги студійного формату
6. Чекліст екіпіровки перед тренуванням
7. Складність: 2 з 5

Китайська гімнастика Цигун вже давно зарекомендувала себе як ефективний спосіб для підтримки життєвого тонусу і зміцнення здоров'я. Але на відміну від вже звичної нам йоги знайти цигун в розкладі студій та фітнес-клубів досить складно. Однією з причин, на мій погляд, є той факт, що сама китайська гімнастика являє собою щось дуже особисте, камерне і уявити, що за стінкою під час цигун-практики десяток дівчат займаються аеробікою під бадьору музику, дуже складно.

Фото: Марія Тягунова, «Чемпіонат»

Але, як то кажуть, той, хто шукає, завжди знайде! Так що недовго думаючи, одним рано вранці п'ятниці ми вирушили на пошуки свого духовного "Я" в маленьку і дуже затишну студію Mind Body Studio by World Class на Чистих ставках .

Що таке цигун?

Цигун - це не просто гімнастика, це багатовікові традиції, які лягли в основу сучасних практик. Висловлюючись мовою науковим, подібне тренування - це цілісна система, спрямована на збереження здоров'я. Методика включає в себе не тільки саму гімнастику, а й дихальні вправи, а також медитацію.

Фото: Марія Тягунова, «Чемпіонат»

Саме слово «цигун» складається з двох складових: «Ци» - потік енергії, життєвої сили, фундамент, на якому будується вся китайська філософія і «Гун» - робота, досягнення. Виходить, що Цигун можна перевести як «робота з вашим потоком енергії, вашої життєвої силою».

Історична довідка
Система Цигун виросла з китайської народної медицини і сформувалася під впливом різних релігійних напрямків, включаючи даосизм і конфуціанство. Згодом акцент в практиці зрушився з традиційної філософії і культури на переваги для здоров'я, застосування в медицині і бойових мистецтвах.

Тонкощі. Яким буває Цигун?

Зовнішній Цигун можна розділити на два напрямки:
- Статичний Цигун - збереження нерухомих поз, в яких людина розслабляється, медитує, виконує дихальні вправи.
- Динамічний Цигун - це вправи і елементи самомасажу.

Порада: в книзі «Цигун. Історія, теорія, практика », написаної майстром цигун Ма Цзіжень і сходознавцем Маєм Богачихин, розкриваються особливості філософії, гімнастики і дихальних вправ. Книга буде корисна і новачкам, і досвідченим практикуючим.

Фото: Марія Тягунова, «Чемпіонат»

Кому підійде Цигун? Рекомендації до дії

Тренування Цигун - це своєрідна медитація, яка дозволяє заспокоїти думки, розслабити м'язи і позбутися від стресу, що, в свою чергу, позитивно позначається на настрої і здоров'я людини. Головне і, мабуть, найцікавіша новачкові відміну гімнастики Цигун від йоги в тому, що у вас немає необхідності мати гарну розтяжкою. Виконувати елементи китайської гімнастики можуть навіть люди з обмеженнями в опорно-руховому апараті. Цигун практично не має протипоказань і підійде для:
Розвитку концентрації. Постійна концентрація на рухах відбивається на роботі мозку, привчаючи його до уваги і усвідомленості.
Вирівнювання постави. За рахунок підйомів рук відбувається витягування хребта. Повороти з боку в бік і нахили розвивають гнучкість спини і поперекового відділу зокрема.

Фото: Марія Тягунова, «Чемпіонат»

Зняття напруги і емоційної втоми. Під час занять велика увага приділяється медитації. Вам потрібно повністю зосередитися на практиці, а при виникненні сторонніх думок зробити перерву, заспокоїти їх, і тільки потім продовжувати.
Відновлення після травми. Рухи цигуна плавні і легкі, можна використовувати як "розвантажувальний день" в перервах між інтенсивними тренуваннями.

Тренування з ранку

Сама ідея ранкових практик, та що вже там, якщо говорити трохи менше філософськи, навіть звичайних ранкових тренувань проста і тим самим геніальна. При цьому нічого особливого від вас не вимагає. Брешу, звичайно вимагає, величезною силою волі і щирого бажання підвищити свою продуктивність протягом дня. Багато тренування в студії на Чистих ставках починаються рано вранці. Наприклад, цигун, йогу або пілатес відвідати можна в звичайний будній день, починаючи з 8 години. Відчуття того, що день тільки почався, а ви вже стільки всього зробили для свого тіла і здоров'я - безцінне!
Марат Калмурзаев, керуючий Студії Mind Body Studio by World Class, лікар травматолог-ортопед: "В нашій студії є багато тренувань, які прив'язані до якогось конкретного часу. Наприклад, Цигун ефективно робити вранці. Ранкові тренування повинні зарядити бадьорістю на цілий день, тому вони у нас більш мотивуючі, ввечері акцент зроблений на розслаблення. "

Переваги студійного формату

Навряд чи серед наших читачів є люди, які прочитавши матеріал, усвідомлено вирішать купити річний абонемент в зал, виключно заради Цигун-практик. Дійсно, китайська гімнастика - це те, що потрібно розкуштувати: налагодити контакт з тренером, перейнятися філософією і атмосферою, як мінімум, записатися на заняття і зрозуміти, чи підходить вам цей напрямок. В цьому плані студійний формат дуже зручний: вам не потрібно купувати дорогий абонемент і накладати на себе тим самим ряд зобов'язань, у вас є унікальна можливість приєднатися до будь-якому тренуванні формату Mind Body і заплатити виключно за те заняття, яке ви відвідаєте. Це відмінна можливість для того, щоб сприймати ранкове тренування, як нагороду, як спосіб розвантажити своє тіло після важкої робочого тижня або інтенсивних силових в залі.
Марат Калмурзаев, керуючий Студії Mind Body Studio by World Class, лікар травматолог-ортопед: "Багато хто займається у нас 2-3 рази в тиждень, хтось частіше, хтось рідше. Всі програми Mind Body - це якесь навчання тіла. Вся справа в тому, якого ефекту ви хочете. Ви ж самі розумієте, що якщо ми хочемо вивчити іноземну мову, то нам потрібно займатися регулярно, те ж саме відбувається і з нашим тілом. За аналогією зі школою або інститутом, чим частіше ми будемо ходити на тренування, тим швидше зможемо навчити своє тіло усвідомленості і новим рухам. "

Фото: Марія Тягунова, «Чемпіонат»

Чекліст екіпіровки перед тренуванням

- Кросівки брати не обов'язково, так як заняття проводиться босоніж;
- Якщо ви боїтеся замерзнути, то можете взяти з собою легкі носочки з прогумованої, нековзною підошвою;
- Сланці або тапочки для того, щоб дістатися з роздягальні в зал;
- Зручна футболка;
- Спортивне бра (для дівчат);
- Шорти, лосини або спортивні штани на вибір (екіпірування повинна бути зручною і не заважати руху).

Складність: 2 з 5

Висновок: ви не зобов'язані полюбити Цигун, але ви повинні його спробувати. Це не складно, це цікаво. Раджу починати досліджувати Цигун в компанії тренера, так як тільки він зможе подивитися на вас з боку і вчасно вказати на можливі помилки. Що стосується ефекту, то після заняття мене дійсно накатило припливом позитивної енергії і, як мені здалося, я стала трохи краще розуміти китайських бізнесменів, які вже давно використовують цю практику замість звичної нам ранкової зарядки.
Записатися на тренування можна тут .