У період вагітності груди жінки стає просто розкішною, збільшуючись на розмір, а то і на два. Але дев'ять місяців, плюс період годування дитини грудьми пролітають непомітно, і ось ви вже дивіться на себе в дзеркало з розчаруванням - куди поділася вся ця краса? Поверніть її негайно!

Щоб зберегти красу грудей потрібно діяти на випередження, почавши інтенсивно піклуватися про неї ще під час вагітності. Так, відразу обмовимося, зберігати ми будемо пружність грудей, але ніяк не її збільшився розмір - після припинення годування дитини груди, всупереч нашим бажанням, знову зменшується і повертається до свого початкового стану.
Піклуватися про груди потрібно комплексно, а це і правильне харчування під час лактації, і гігієнічні процедури, і спеціальні вправи для грудей.

Читай також: Вправи для рук: повертаємо красиві форми (відео)

ПРАВИЛА годування груддю

Через поширеної думки, що саме годування грудьми негативно позначається на її зовнішньому вигляді, багато мам віддають перевагу штучного вигодовування . Однак справа зовсім не в лактації, а в неправильному поводженні з грудьми при ній. Щоб зменшити ризик травмування молочної залози, дотримуйте кілька нескладних правил.

Правильно підбирайте бюстгальтер . Він повинен обов'язково відповідати вашому розміру, мати широкі лямки, добре підтримують груди.

Відмовтеся від ручного зціджування. Дитина під час годування ніяк не травмує молочну залозу, чого не скажеш про ручне зціджування, при якому жінка сильно розтягує м'язи. При необхідності зціджування молока краще використовуйте молокоотсос.

Не допускайте застоїв молока.

Намагайтеся підтримувати однакову кількість молока в обох грудях. Цього можна досягти, поперемінно прикладаючи дитину то до однієї, то до іншої грудей. Запам'ятайте, який грудьми ви закінчили годування і в наступний раз першої запропонуйте малюкові іншу.

Читай також: Mama Beauty: домашні маски для грудей

Вправи для грудей

Вправи для підтримки грудних м'язів краще починати не тільки до того, як з'явилася проблема обвисання грудей, але і задовго до вагітності. Але, як ми знаємо, краще пізно, ніж ніколи. Якщо ви не будете лінуватися і станете робити вправи щодня, то результати своєї праці побачите вже через 5 тижнів. Під час вагітності і відразу після пологів, перш ніж приступити до занять, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Вправа 1. Встаньте на коліна, обіпріться руками об невисокий упор (наприклад, на край дивана), руки повинні бути на ширині плечей. Зігнувши руки руки в ліктях, торкніться грудьми дивана. Потім випряміть лікті. Корпус потрібно тримати прямо, намагайтеся не прогинатися в попереку. Повторити 8-10 разів.

Вправа 2. Тримайте м'яч двома руками на рівні грудей. Кидайте його об стінку, згинаючи і розгинаючи руки в ліктях. Руки не повинні підніматися вище рівня грудей.

Вправа 3. Ляжте обличчям вниз, спираючись на витягнуті руки. Розставте руки трохи ширше лінії плечей. Коліна при цьому повинні бути зігнуті, а стопи підняті вгору. Виконайте віджимання, намагаючись відводити лікті в сторони і опускаючи корпус якомога нижче. Затримуйтеся в нижній точці на 5-10 секунд, а потім випрямляйтеся. Тримайте спину рівно, не прогинатися в попереку. Повторіть 8-10 разів.

Depositphotos

Вправа 4. Стисніть долоні, порахуйте до п'яти, розслабте руки. Повторіть по 30 разів.

Вправа 5. Стисніть долоні за потилицею. Виконуйте так само, як попередню вправу.

Читай також: Вправи для грудей від Клаудії Шиффер (відео)

Під час виконання вправ стежте за диханням: вдихайте тільки через ніс, а видихайте через рот; дихання повинно бути рівним, спокійним. Щоб збільшити навантаження на різні групи м'язів, робіть вправи повільно. Не поспішайте відразу давати велике навантаження на м'язи, почніть з невеликої кількості повторень вправ, поступово їх збільшуючи.

У період грудного вигодовування виконувати вправи краще відразу після годування, поки груди не встигла наполнться молоком. Після зарядки обов'язково прийміть теплий душ.

ВОДНІ І ПОВІТРЯНІ ПРОЦЕДУРИ

Контрастний душ відмінно підвищують тонус шкіри і м'язів, підсилює кровообіг.

Масажуйте груди струменем води. Напір повинен бути таким, щоб не завдати травми ніжним молочним залозам, але при цьому досить відчутним, щоб від масажу був ефект. Проводьте масаж струменем круговими рухами, а потім у напрямку до пахв. Кожній грудей приділіть по 5 хвилин. Після масажу розітріть рушником і нанести спеціальний крем для грудей.

Повітряні ванни потрібно проводити якомога частіше. Для цього достатньо просто залишати груди відкритою. Слідкуйте, щоб не було протягів і не захоплюйтеся сонячними ваннами. Ультрафіолет негативно впливає на сполучні тканини, вони стають млявими, а на шкірі можуть з'явитися пігментні плями і зморшки.

Читай також: Мама готується до літа: 5 кращих вправ для ніг і сідниць

Читай також: Як правильно приводити свою вагу в норму після пологів

Читай також: Комплекс вправ для інтимного здоров'я (відео)

Завантаження ...