Сьогодні я хочу розповісти про тренувальний щоденнику в вашій програмі тренувань. Незважаючи на важливу роль цього інструменту в життя «худне», про нього майже нічого не написано в спеціалізованих виданнях. Ах, скажіть ви, раз про нього не пишуть, значить це не настільки важлива річ. Не поспішайте, друзі, з висновками! Як щодо такої заяви:

99% з вас не доб'ються результатів (взагалі ніяких), якщо не заведуть щоденник тренувань!

Ну як? Пройняло? Або ви мені не вірите?

.

Мене завжди дивує, як мало тренуються ведуть тренувальний щоденник. Тим самим займаючись БЕЗ системними тренуваннями. Більшість вважають за краще присідати або тиснути 50 кг вже третій рік поспіль або пробігати пару км і не більше, втрачаючи при цьому час даремно.

Йти в зал і "тупо піднімати залізо" або "скакати як потерпілий» - це добре, якщо ти - зелений новачок, але для того, щоб по-справжньому прогресувати і мати можливість оцінити свій прогрес і програму тренувань, щоденник вкрай необхідний.

Спалювання жиру і зростання м'язової маси - це відповідь на зростаючу навантаження.

Для того щоб контролювати її, потрібно як мінімум, її знати.
Звичайно, якщо ти пару років не змінював своїх робочих ваг, довжину забігу і інтенсивність, то все сказане про користь щоденника тренувань можеш просто не сприймати, і не читати це взагалі, адже до тебе це все одно НЕ ДІЙДЕ.

Я дуже довго тренувався як сіре більшість. Це стосувалося і тренувального щоденника. Який я не вважав за потрібне вести, так як легко пам'ятав всі свої ваги на снарядах і свою програму тренувань в цілому.

Це не заважало мені місяць за місяцем працювати з цими самими незмінними вагами. Я як останній ідіот, ігнорував основний тренувальний принцип - постійне збільшення навантаження, хоча б чуть чуть, на 100грам але більше, на 10м але далі, на 2хв але довше.

... І весь цей час я просто ходив в зал, як механічний робот, не знаючи, як мені почати прогресувати, і не маючи найменшого бажання прогресувати ...

Це тривало до тих пір, поки я не зрозумів, що треба щось міняти.

І перше, що я поміняв - це завів щоденник тренувань.

Мій тренувальний комплекс відразу знайшов сенс. З першого ж тренування всі мої походи в спортивний зал наповнилися новими цілями. Я приходив, дивився в щоденнику старі досягнення, планував нові на цьому тренуванні. Досягав і записував їх у щоденник. Коло замкнулося. Коло нескінченного прагнення до прогресу.

І нехай мої «досягнення» були дуже не істотні (0.5 - 1 кг) в рамках одного тренування, але через місяці, вони склалися вже в десятки кілограмів робочих ваг і кілограми м'язової маси на моєму тілі, кілограми перепалених жиру.

Щоденник зіграв дуже важливу роль в забезпеченні прогресу в тренувальних вагах і м'язових обсягах.

Він наповнив мій комплекс тренувань новим змістом.

Він дисциплінував мене. Змушував постійно ставити нові цілі і досягати їх. Були періоди, коли я мало "додавав" в "вагах", були періоди, коли взагалі наступав регрес. Але я, завдяки записам в щоденнику, аналізував свої помилки в комплексі тренувань і поступово виправляв ситуацію в потрібне мені "русло".

Як ви думаєте, чому більшість відвідувачів залу не прогресують? Адже ці люди мають цілком чіткі цілі і уявлення про те, чого вони хочуть. А результат відсутній у 99%. Чому?

А відповідь проста: У них немає конкретного плану дії до досягнення своїх спортивних цілей. У них немає потрібної системи тренувань.

Цілі самі є, а плану немає!

Це все одно, що подорожній, якого потрібно потрапити в місто, що знаходиться від нього в добрій сотні кілометрів, а він не знає якою дорогою дістатися до цього самого міста.

Тобто я хотів, наприклад, спалити пару кг жиру і довести свою вагу до 80кг, а чіткого поетапного плану про те, в які дні нарощувати ваги, які вправи робити і в якій послідовності, скільки підходів, скільки повторень і з яким темпом виконувати повторення у мене не було. У мене не було системи тренувань.

Не маючи знань про "дорогу" до досягнення вашої мети, а також конкретного плану (тренувального комплексу з щоденником) на основі цих знань, ви будете залишатися на місці (в сенсі прогресу результатів) або "підете" не в тому напрямку (наприклад, будете тренувати замість спалювання жиру, масу). З усього вище сказаного виведемо перше і головне серйозне гідність щоденника:

1) Наявність плану дій

(Комплекс тренувань + щоденник) для зростання спортивних результатів. Це необхідно як повітря. Без зростання навантаження немає зростання результатів. Спалювання жиру у всіх відбувається індивідуально, залежно від генетики і особливостей тренувального режиму.

Щоб змінити своє тіло, потрібно це планувати і експериментувати.

Якщо експеримент не працює, то дуже важливо, щоб ви могли ретельно вивчити процедуру ведення експерименту і знайти помилки або неточності.

2) З експерименту випливає друга гідність. Щоденник тренувань допомагає підлаштувати програму тренувань і план зниження ваги під ваше індивідуальне "я" і витягти з ваших індивідуальних особливостей максимум вигоди для тренувального прогресу.

3) Тренувальний щоденник дисциплінує. Ви не маєте надії, на успішну тренування ... Ви її робите. А навик, планування і поетапного просування по плану до своєї мети дуже стане в нагоді вам в подальшому житті.

Як же виглядає щоденник тренувань? Зазвичай - це звичайна зошит, бажано дуже товста, природно, якщо ви налаштовані серйозно і довго займатися.

На перших сторінках залишають місце для запису своїх основних обсягів: Вага, обсяг талії-цих двох показнику досить, щоб відстежувати зниження ваги, але якщо ви хочете 90-60-90, то додайте, груди і попу.

Дата

вага -

Талія-

Об'єм грудей-

Об'єм стегон-

Далі в щоденнику потрібно відвести місце під складання програми тренувань і плану. В цьому плані ви розпишіть на місяць і більше свої тренування. Плани краще робити циклічними. До кінця кожного циклу тренувань ви повинні будете відзначати результати вашої роботи і аналізувати їх.

Як записувати вправи? Є багато способів. Ось найпоширеніший.

07.01.06

1.Пріседанія - 12раз по (100кг), 12 (100), 10 (120). 10 (120).
2.Жим лежачи - 5 (90), 5 (100), 12 (80).
3.Скручіванія- 25раз, 50, 50, 50.

Час тренування 0:44

Заповнюючи щоденник тренувань не обмежуйтеся простим перерахуванням в ньому вправ в тренуванні і кількості підходів і повторень, а, до того ж, запишіть ваше самопочуття (втомлена (свіжа), виспалася (не виспалися), поїла (НЕ поїла), час тренування, її тривалість, ваше настрій ...

До заповнення тренувальних підходів і повторень додайте також відмітку про швидкості позитивної і негативної фази виконання вправи.

Такий речі як "занадто докладний щоденник тренувань" не існує.

На закінчення ще раз скажу, що ведення тренувального щоденника дозволить вам зовсім по-новому поглянути на свою програму тренувань і свій прогрес. Це, в свою чергу, дозволить вам планувати і оцінювати свої майбутні тренувальні цикли і, в кінцевому підсумку, продовжувати прогресувати.

Без щоденника тренувань, ви просто будете ще одним обігрівачем в тренажерку.

Тупо бігати по стадіону може кожен, а ось відстежувати результати, прогресувати, наближаючись до своєї мети, чомусь ні хто не хоче. А треба для цього всього капелюшечку - ЩОДЕННИК.

Вдалого Вам дня.

Ярослав Брін.