1. Щоденник тренувань в Кроссфіт - важливість ведення Прогрес - це, то для чого багато хто з нас займаються...
2. Відстеження і запис своїх результатів
3. Важливість ведення щоденника тренувань

Щоденник тренувань в Кроссфіт - важливість ведення

Прогрес - це, то для чого багато хто з нас займаються спортом, в тому числі кроссфітом. Щоденник тренувань підходить для цього в самий раз. Ви можете завантажити спеціальний щоденник для кроссфіта, скористатися додатком для смартфона або використовувати звичайну зошит. Головне, щоб процес ведення щоденника був постійним.

Nike Metcon 4

Одні з найбільш стійких кросівок з міцною підошвою, багатошаровою п'ятою і текстурованою сіткою.

Сама міцна і легка модель в лінійці Metcon

придбати

У Кроссфіт для відстеження своїх результатів використовуються стандартні комплекси (WOD's) , Які дозволяють показати наскільки ви стали сильнішими, витривалішими, швидше, а також наскільки ефективна, наприклад, ваша програма тренування . Взагалі, щоденник тренувань - це відмінна мотивація для досягнення мети. «Я хочу вкластися в чотири хвилини в Fran'e або виконати Murph швидше 40 хвилин ». Ось, що робить Кроссфіт таким популярним, що ці тести вимагають розвитку різних навичок. перший - анаеробний, другий - аеробний.

Відстеження і запис своїх результатів

Не можна недооцінювати важливість відстеження своїх результатів. Дуже складно побачити прогрес, якщо ви не пам'ятаєте з чого почали. Є й інший аспект. Тренер розробляє для вас хорошу програму тренувань , Витрачає на це годинник, щоб потім на тренування почути «я не пам'ятаю який у мене 1 ПМ в приседе». Все це дуже засмучує тренера.

Звичайно, я знаю, що ви викладаєтеся на повну в кожному WOD'e після закінчення, якого, падаєте на підлогу, жадібно хапаючи повітря і лежачи в калюжі свого власного поту. Однак ви не можете запам'ятати всі свої результати і цей WOD за великим рахунком не має ніякого значення, якщо не записаний в щоденник тренувань.

Наприклад, припустимо, що у мене 1 ПМ максимум в підйомі на груди - 100 кг. Але, наступні кілька днів у мене був стрес на роботі і вдома або я їхав у відрядження. Тренувався я непослідовно, харчування було не так вже й т.д. Знову протестувавши свій підйом на груди я зробив 90 кг. це на 10% менше. Через деякий час мені довелося робити важкий емом з тестованим вправою в 80% від 1ПМ, а я не записав результат свого минулого одне повторного максимуму в свій щоденник тренувань по кроссфіту. Але я ж пам'ятаю, що мій минулий максимум був 100 кг. тому я ставлю собі штангу 80 кілограм і починаю працювати. Розумієте, до чого це я?

Читайте також:

В результаті всі мої повторення були з криві і з поганою технікою, так як мені не вистачало сил і часу відновлення між раундами, звідси ефективність моєї тренування була мінімальна і до того ж я міг отримати травму .

Важливість ведення щоденника тренувань

Ведення щоденника тренувань повинно увійти у вас в звичку, без неї відстежувати прогрес буде дуже важко. Нижче я пропоную варіант щоденника тренувань для кроссфіта в форматі PDF, можете подивитися і скористатися.

Щоденник тренувань скачати