1. Які функції виконує гормон росту в організмі
2. Таким чином, гормон росту необхідний для:
3. Як нестача гормону росту позначається на стані організму
4. Як підвищити рівень гормону росту природними способами

Людський гормон росту - один з найважливіших анаболічних гормонів, який стимулює зростання, відновлення і репродукцію клітин, необхідних для росту і розвитку організму. Виробляється цей гормон в гіпофізі і, крім росту організму в дитинстві та підлітковому віці, значно впливає на людину.

Про функції гормону росту, наслідки його нестачі в організмі estet-portal.com розповість в цій статті, а також ми порадимо, як підвищити гормон росту природними способами.

Які функції виконує гормон росту в організмі

Гормон росту регулює температуру тіла, метаболізм цукру і жиру в організмі, а також підтримує нормальну функцію серця, збільшує синтез білків, стимулює імунну систему і зростання всіх внутрішніх органів, за винятком мозку.

Оскільки гормон росту стимулює синтез білків, він також позитивно позначається на зростанні нігтів і волосся і підтримує хороший стан шкіри і м'язів.

Таким чином, гормон росту необхідний для:

• м'язового зростання;
• відновлення і росту організму;
• міцного скелета;
• регуляції обміну речовин;
• нормальної роботи мозку;
• здоров'я серця .

Нижче ми розглянемо:

• як нестача гормону росту позначається на організмі;
• як підвищити гормон росту природним шляхом.

Як нестача гормону росту позначається на стані організму

З віком синтез гормону росту і колагену знижується, в результаті чого шкіра втрачає еластичність і пружність. Однак це найменш небезпечний наслідок нестачі соматотропіну в організмі, оскільки знижений гормон росту у дорослої людини призводить до:

• порушень сну;
• крихкості кісток;
• відкладенню жиру в області живота;
• зниження м'язової маси;
• зниження сили і витривалості;
• порушень когнітивних функцій;
• втоми;
• стійкості до інсуліну;
• підвищенню рівня шкідливого холестерину;
• підвищеного ризику смерті від серцево-судинних захворювань.

У разі дефіциту гормону росту лікар після постановки діагнозу призначає замісну гормональну терапію.

Підвищити рівень гормону росту можна і природним шляхом - такий спосіб підходить в разі, якщо його нестача не є небезпечною для здоров'я.

Як підвищити рівень гормону росту природними способами

Щоб підвищити гормон росту, необхідно:

1. Регулярно займатися вправами

Найбільш ефективними в цьому плані є високоінтенсивні тренування (мінімум 10 хвилин) з періодом відпочинку 30-60 секунд, а також вправи з обтяженням. Вони активують м'язові волокна, що тягне за собою викид тестостерону та гормону росту в кровотік.

1. Чи не нехтувати сном

Оскільки більше 50% гормону росту виробляються, коли людина спить, здоровий сон - відмінний спосіб підтримувати належний рівень соматотропіну в організмі.

1. Стежити за своєю вагою

Гормон росту впливає на швидкість метаболізму, яка відіграє важливу роль в схудненні. У людей з надмірною масою тіла рівень соматотропіну, як з'ясували фахівці, нижче, ніж у людей з нормальною вагою.

Більш того, у людей з ожирінням часто підвищений рівень інсуліну, який значно пригнічує синтез гормону росту.

Брак гормону росту, відповідно до проведеного в 2010 році дослідження, найчастіше супроводжується інтенсивним відкладенням жиру.

1. Підтримувати здоровий рівень вітаміну D

Щоб підвищити гормон росту, необхідно підтримувати належний рівень вітаміну D в організмі. В умовах браку даного вітаміну синтез гормону росту знижується.

Крім цього, вітамін D також сприяє підвищенню рівня тестостерону, який також позитивно впливає на ріст і розвиток організму.

1. Вживати мінімум цукру

Якщо Ви хочете підвищити рівень гормону росту, а також уникнути маси проблем зі здоров'ям, необхідно обмежити вживання цукру , Який є ключовим фактором набору ваги і ожиріння, а також негативно позначається на рівні соматотропіну в організмі.

Цукор підвищує рівень інсуліну, який перешкоджає належному синтезу тестостерону та гормону росту.

1. Регулярно відвідувати сауну

Дослідження, проведене в 2007 році, показало, що після відвідування сауни спостерігається незначне підвищення температури тіла, прискорення ЧСС, підвищення рівня соматотропіну, кортикотропіну і кортизолу.

Існує цілий ряд переваг сауни для здоров'я, в тому числі виведення токсинів з організму.

1. Обмежити вживання алкоголю

Існує маса причин відмовитися від алкоголю, в тому числі підвищення рівня гормону росту. По-перше, алкоголь перешкоджає здоровому сну, а по-друге, порушує вироблення соматотропіну, коли людина спить. Навіть незначні дози алкоголю знижують синтез гормону росту під час сну на 75%.

1. Спробуйте короткочасне голодування

короткочасне голодування , Як показало проведене в 2011 році дослідження, сприяє підвищенню вироблення гормону росту. Спробуйте раз на тиждень проводити 24 години без їжі, щоб знизити рівень інсуліну, нормалізувати рівень лептину та відчути всі переваги даної практики.

Перш ніж приступити до голодування, переконайтеся у відсутності протипоказань. Для цього необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

1. найчастіше сміятися

Мабуть, найпростішим і приємним способом природного підвищення рівня гормону росту в організмі є сміх. Сміх знижує рівень стресу, що важливо для вироблення гормонів, в тому числі соматотропіну (на 87%).

Більш того, сміх позитивно впливає на ендокринну та імунну системи організму. Для цього достатньо присвятити 10 хвилин в день коханому комедійному серіалу або веселою книзі.

1. Правильно харчуватися

Без правильного харчування організм не може нормально працювати. Так, високовуглеводна дієта здатна порушити баланс гормонів в організмі і знизити вироблення гормону росту.

Як підвищити соматотропин за допомогою харчування:

• вживайте в їжу насіння, горіхи і боби, багаті амінокислотою аргініном;
• вживайте достатню кількість білка і клітковини;
• вживайте продукти, що містять вітамін С.

Таким чином, однозначної відповіді на питання про те, як підвищити гормон росту, не існує: в умовах серйозного дефіциту без спеціальних препаратів, що призначаються лікарем, не обійтися. Однак в умовах незначної нестачі соматотропіну здоровий спосіб життя і правильні звички допоможуть підтримувати рівень даного гормону природним способом.