Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

«Спати 4 години, а потім приходити на тренування - це вбивство серця». 11 порад тим, хто хоче зайнятися боксом

Учасник боксерського шоу Fight For The Future і професійний тренер з боксу Григорій Гафаров докладно розповідає, з чого почати і до чого потрібно бути готовим, якщо ви вирішили зайнятися боксом.

Екіпірування обійдеться приблизно в 10 тисяч

«Для занять боксом потрібно придбати капу, шолом, рукавички, бинти, шорти, майку, боксерки, при необхідності бандаж. Необов'язково купувати Суперпродукція, можна і в «Спортмастере» взяти. Просто треба відчувати себе в ній комфортно і зручно. Хоча з рукавичками проблема. Вони повинні бути такі, щоб рука стискалася. Інакше є ймовірність пошкодити кисть.

Хороші рукавички - це Proboxing. Мені подарували їх років зо два тому, і вони дуже сподобалися. Правда, не в кожному залі дозволять в них боксувати, тому що вони вважаються жестковатимі, зате дуже зручними. І в «Спортмастере» їх годі й шукати. Але якщо там є «Еверласт», то теж непогано. Ще котируються RingSide. Де все це при нагоді можна купити? Я якось робив замовлення рукавичок з Мексики через Ebay.

Proboxing не з дешевих фірм, рукавички вийдуть в районі шести тисяч рублів. Everlast вийде взяти за три. Шолом в цьому ж діапазоні, шорти і майка - по півтори тисячі. У Nike, наприклад, зараз продається форма, в якій виступає збірна Росії. Коротше, непогано одягнутися можна в межах десяти тисяч ».

Йти до лікаря не обов'язково

«Якщо немає серйозних хвороб, то перед початком тренувань до лікаря ходити не потрібно. Тренер сам оцінить твій стан і складе план. Як правило, початківці важко переносять найменші навантаження: п'ять разів відіжмуть і потім майже без дихання лежать. Якщо стає погано, насамперед треба лягти на спину і підняти ноги - щоб кров прибувала до серця ».

Знайди свого тренера

«Без тренера в боксі нікуди. Інакше навчишся неправильній техніці і потім вже не зможеш перевчитися. Так, як придбав якісь навички, можеш сам спробувати працювати, але без фанатизму.

Щоб знайти тренера, необов'язково йти в пафосний клуб. Я сам досі частенько займаюся в СДЮШОР на Бакунінской, тренерами там працюють майстри спорту. Правда, вони орієнтовані на молодь, тому в залі ніколи не зустрінеш дорослих початківців дядьків. Але місць, куди можна прийти і почати працювати з нуля, в Москві досить. Розкид за цінами теж великий: від п'яти тисяч за заняття до тисячі.

Як зрозуміти, що не потрапив до шарлатана? Якщо відчуваєш, що тобі подобається, що стаєш краще в техніці, додаєш в спарингах, то ти з тренером йдеш у правильному напрямку ».

На ринг можна виходити через півтора місяці

«Коли я прийшов в 15 років, то в перший день мені показали прямі удари, а вже з другого я по носі отримував. Але все залежить від тренера, особисто я вважаю за краще не поспішати. Вважаю, що перші місяць-півтора людина повинна працювати над технікою, ставити удар, потім коригувати щось. Але не треба вбивати один одного, лупити з усіх сил. У спарингах краще відпрацьовувати конкретні завдання.

Тренування діляться на дві частини - ОФП і бокс. В першу частину входить багато різних вправ на ноги, тому що сила удару починається саме з них. Крім того, корисно робити короткі і вибухові віджимання, кидати штангу. Зазвичай вправи йдуть з короткими інтервалами: 15 секунд працюєш, 15 відпочиваєш. І так протягом трьох хвилин. Потім починається нова вправа. Ще можна робити 30 секунд важка вправа, а 30 - то, що легше. Коли всі вправи закінчуються, починаєш нове коло ».

Залізо закріпачує, але в міру корисно

«Вважається, що робота з залізом і силовими тренажерами - це погано. Мовляв, через них втрачається швидкість. Насправді все індивідуально. Професіонали, наприклад, займаються з залізом, тільки за 2-3 тижні до бою закінчують.

Швидкість можна підтягнути за допомогою гумок і джгутів. Прив'язуєш їх до чого-небудь, береш в руку або чіпляєш за ногу і намагаєшся нанести удар. Так можна розвинути майже будь-яку групу м'язів, просто все залежить від рухів. Ще корисно зі скакалкою стрибати - для витривалості. Багато хто приходить і не можуть дві хвилини пострибати, хоча в ідеалі треба 30 хвилин ».

Тренування повинна тривати не більше двох годин

«Зазвичай тренування триває від 1 години 15 хвилин до 2 годин. Більше навіть ми не займаємося, адже коли ти втомлений, прогресу точно не буде. Оптимальний варіант - тренуватися тричі на тиждень. Тоді за півроку-рік цілком можна підготуватися для того, щоб мати можливість постояти за себе ».

Ідеальний час для тренування - п'ятій вечора

«Для тих, хто займається боксом непрофесійно і кілька разів в тиждень, найкраще тренуватися ввечері. Фахівці якось навіть вивели оптимальний час для занять - п'ятій вечора. Але якщо ти працюєш допізна, то це проблематично. Так що можна і з ранку - головне прийти на тренування виспався. Зараз з цим у багатьох проблеми. Ось приходять бізнесмени, розповідають, як їм важко займатися, адже вони спали всього чотири години. Це неправильно і по суті вбивство серця ».

Протеїн і вітаміни - це не шкідливо

«Якщо все робити по науці, то день треба розбивати на дві частини: у першій половині їж вуглеводи, в другій - білки. Скільки саме - залежить від дієти, яку розпише тренер. Взагалі ж треба їсти шість разів на день. При цьому не наїдатися. Відчуваєш, що є невелика насичення - зупинись. Через час можеш випити чай.

Спеціальні напої я не практикую. Знаю, що деякі п'ють гуарану, але особисто я обходжуся і без неї. Ось протеїном після тренування можна закинути. Адже це білок, він точно не шкідливий. Є стереотип, що від нього перестають функціонувати деякі органи, але це маячня. Можливо, від стероїдів будуть проблеми, але від вітамінів і гелів - точно немає. У випадку з протеїном ти потренувався, витратив енергію і протягом певного часу у тебе відкрито білкове вікно - саме час для протеїну.

Що можна приймати крім протеїну? Гейнер - в ньому багато вуглеводів. Якщо людина хоче трохи поднабрать маси, потрібно пити. Хороші вітаміни - Animal Pak. Дорогі, але відмінно тонізують. Там 11 таблеток, їх важко ковтати, тому що вони великі, але з ранку непогано діють. Вітаміни BCAA відновлюють амінокислоти ».

Біг розвиває серце

«Баскетбол боксеру потрібен для координації. Сам я люблю футбол. Але без бігових видів нікуди. Бігати треба не у високому темпі, по пульсу. Хоча якщо протягом півроку бігати на пульсі 120-130 ударів, то, врешті-решт серце збільшить обсяг подається в організм кисню на 40-50% ».

Стати професіоналом, якщо почати в 20 років і пізніше - майже нереально

«Такі випадки в історії були. Наприклад, Хопкінс почав займатися боксом чи не в 22 роки, причому на зоні. Наш Валуєв пізно стартував, але з ним окрема історія. Він такий великий, що якби навіть без підготовки вдарив, то противнику вже добре не показалося б. Часто в Америці на розігрів ставлять людей, які абсолютно нічого не вміють. Але підставляти свою голову під удар, щоб заробити, все-таки не потрібно. Я вважаю це непрофесійним і просто небезпечним для здоров'я.

Тому скоріше ні, ніж так. Я сам прийшов в бокс в 15 років, і це вважається запізно. Якщо, звичайно, в результаті виявиться талант, і хтось буде готовий вести тебе в професіонали, то приходь в будь-якому віці. Але основна маса залишиться любителями, які готові постояти за себе на вулиці ».

На вулиці краще бити першим

«Якщо є можливість уникнути конфлікту, їй потрібно скористатися. Тому що часто трапляється, що люди дістають не найкращі предмети, і навіть з боксом ти опиняєшся безсилий. Якщо втекти не вдається, а ситуація зовсім погана, то бий першим. Причому в пах. Це не по-пацанськи, зате ефективно.

У мене самого було кілька сутичок на вулицях, але зазвичай я намагаюся від них йти. А є люди, які в зал ходять лише два тижні, зате починають шукати пригоди: когось штовхають, пліч-о-зачіпають. Ну і як правило в результаті нариваються на людину, яка за пару секунд ставить їх на місце, точніше укладає ».

*****

Побачити самого Григорія в рингу можна буде 12-го грудня в клубі The Artist на вечорі професійного боксу Fight For The Future .

Fight For The Future - боксерське шоу нового формату, розраховане в першу чергу на тих, хто до цього ніколи не дивився бокс наживо. У ньому беруть участь як відомі спортсмени - наприклад, чемпіон світу з кікбоксингу Юрій Трогіянов, який пішов у професійний бокс - так і молоді перспективні боксери. А в головному бою вечора за пояс WBC «EPBC» битимуться росіянин Манвел Саргсян і філіппінець Райан Сермон.

фото: vk.com/id20464786

Де все це при нагоді можна купити?
Як зрозуміти, що не потрапив до шарлатана?
Що можна приймати крім протеїну?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...