Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Спорт під час вагітності: можна й чи потрібно?

  1. Вагітність: перший триместр
  2. Спорт під час вагітності: головні правила
  3. Якщо ви займалися спортом до вагітності
  4. Вам це може бути цікаво:

Спорт під час вагітності: чи можна займатися фітнесом або навіть чимось серйозніше, коли ви готуєтеся стати мамою Спорт під час вагітності: чи можна займатися фітнесом або навіть чимось серйозніше, коли ви готуєтеся стати мамою? Це питання, судячи зі статистики Google і Яндекса, хвилює сотні тисяч людей. І це тільки по російськомовним запитам! Раніше вважалося, що будь-який зайвий рух в цьому "цікавому положенні" може привести до небажаних наслідків. Але сьогодні лікарі і фітнес-тренери дотримуються протилежної точки зору.

До речі, досвід більшості мам-спортсменок підтверджує цю тенденцію. Помірний спорт під час вагітності не тільки не шкідливий, але навіть корисний як самої майбутньої породіллі, так і малюкові. Зрозуміло, якщо займатися ним з розумом і без фанатизму. Давайте розглянемо, який спорт під час вагітності припустимо, а від чого краще до пори до часу утриматися?


Вагітність: перший триместр

Самим хвилюючим періодом вагітності більшість жінок, що вже пройшли цей шлях до кінця, напевно назвуть перший її триместр. З одного боку все так незвично: нові відчуття, початок капітальної перебудови всього організму. У ці три місяці формується і більшість органів майбутнього малюка. Тому цей час так хочеться провести в горизонтальному положенні! Але грамотні заняття фітнесом за спеціальною програмою під час вагітності без сумніву на користь майбутній дитині, а також значно послаблять всі негативні ефекти від токсикозу до запаморочення.

Концепція «не тремтіла дитини» давно застаріла. Новітні дослідження переконливо довели, що помірні фізичні навантаження при вагітності значно полегшують виношування плоду і благотворно впливають на здоров'я обох учасників цього процесу. Зрозуміло, мова тут не йде про силові види спорту, таких, як боліділдінг або пауерліфтинг. Втім, невеликими обтяженнями займатися все ж можна, поряд з гімнастичними і розтягують вправами і з арсеналу фітнесу. Зауважимо, що позитивний ефект тільки посилюється, якщо активний спосіб життя дівчина веде з самого початку вагітності.

Ми не радимо вагітним піднімати штангу, однак відомі прецеденти, коли навіть такий жорсткий спорт ніяк не заважав дівчатам в кінці кінців виносити здорового малюка.

Фундаментальне дослідження, проведене канадськими Університетом Квінса в 2011 році, довело, що у жінок, регулярно займалися фітнесом з першого триместру вагітності, значно знижувався ризик гестозу (дуже важкого і поширеного ускладнення) на пізніх термінах. Крім цього, у фізично активних дівчат пологи проходять швидше приблизно на 30%, а діти майже не страждають від гіпоксії та уповільненого серцебиття.


«Протягом перших 12 тижнів зазвичай вмираєш від слабкості і жалості до себе, - пояснює Мелінда Ніччи, пренатальний фітнес-тренер і творець програми Prima Baby. - А спорт під час вагітності надає сил і сприяє виробленню ендорфінів, гормонів радості, які так потрібні в цей період. Крім того, чим краще ваша фізична форма, тим менше зайвої ваги наберете ».

Але перед тим, як відправитися в спортивний зал, коли ваш тест переконливо підтвердив ваше майбутнє материнство, необхідно звернути увагу на деякі важливі правила і обмеження Але перед тим, як відправитися в спортивний зал, коли ваш тест переконливо підтвердив ваше майбутнє материнство, необхідно звернути увагу на деякі важливі правила і обмеження.

Спорт під час вагітності: головні правила

  • У першому триместрі збільшується пульс і підвищується тиск, тому інтенсивні кардіо-навантаження вкрай небажані: серце і так працює з підвищеною інтенсивністю.
  • Під дією релаксину розм'якшуються і розтягуються зв'язки, так що не слід зловживати вправами на розтяжку. Вони можуть обернутися серйозними травмами.
  • Чи не перегрівайтеся: це порушує кровопостачання плода. Заняття під час вагітності повинні бути продуманими у всіх дрібницях: займайтеся в прохолодному сухому приміщенні, пийте достатньо води і підберіть хорошу дихаючу одяг вільного крою.
  • Чи не орієнтуйтеся на своє самопочуття, як би дивно це не звучало. У першому триместрі часто виникають небезпечні стану, при яких майбутня мама не відчуває ніяких негативних змін. Краще перестрахуйтеся: відкладіть перше тренування до того моменту, як сходіть на перший прийом до лікаря, здасте аналізи і зробите УЗД.
  • При анемії, багатоплідної вагітності, загрозу переривання, кровотечі, тягнуть болях внизу живота будь-яке навантаження при вагітності протипоказана.
  • Намагайтеся максимально убезпечити себе: якщо тренуєтеся на свіжому повітрі - не переохолоджуватися, не ходіть в спортзал під час епідемії вірусних захворювань. Саме в першому триместрі імунітет серйозно знижується, а хвороби негативно впливають на розвиток плода. Крім того, перелік доступних вам ліків істотно скорочується. Так що кращий варіант для вас - фітнес будинку або в спеціально підготовлених для цього залах.
  • Уникайте фізичної активності з високим ризиком травм, падінь і різких рухів - баскетболу, єдиноборств, гірських лиж, верхової їзди, сноубордингу.
  • Виберіть лікаря, якому повністю довіряєте, і постійно консультуйтеся з ним щодо будь-яких навантажень. Гарний фахівець не буде перестраховуватися, а вдумливо пояснить, який спорт під час вагітності показаний або протипоказаний саме вам. Якщо ж такого фахівця ви не змогли знайти - покладайтеся на думку одного лікаря - проконсультуйтеся з кількома, перш ніж приймати рішення.

Якщо ви не займалися спортом до вагітності

У вас немає мети зберегти «добеременную» форму і фізичну підготовку і, тим більше - поліпшити її. Тому зосередьтеся на самому приємному: гармонійної підготовці тіла до вагітності та пологах.

«Жінкам, які не тренувалися раніше, в першому триместрі краще всього займатися три рази в тиждень по півгодини, - пояснює Мелінда Ніччи. - Більш частий і інтенсивний спорт під час вагітності стане додатковим стресом для перебудовується організму ».

Тренування номер один - це ходьба Тренування номер один - це ходьба. Бажано на природі і на свіжому повітрі. Можна підніматися на невеликі гори. Якщо ні парку, ні гір під рукою немає або ж пору року не підходяще - цілком підійде і бігова доріжка. До тренування обов'язково розминайтеся: робіть легку розтяжку для рук і ніг, а також обертові рухи головою і нахили корпусу з боку в бік. Доведено, що тридцять хвилин ходьби в помірному темпі відмінно допомагають впоратися з нудотою. Заплануйте тренування на найнеприємніше, ранкове, час. Постарайтеся купити або позичити браслет-кардіомонітор та постійно стежте за пульсом: він не повинен перевищувати 120-130 ударів в хвилину.

Ще одна прекрасна тренування для вагітних - плавання. На думку American Pregnancy Association, це найбезпечніший спорт під час вагітності, а користі від нього дуже багато: проходять болі в спині і запаморочення, поліпшується кровообіг. У першому триместрі можна плавати і займатися аквааеробікою по 40-50 хвилин (знову-таки, включаючи розминку). І пам'ятайте, що немає жодного дослідження, яке б підтверджувало ризик плавання в хлорованій воді. А ось дике озеро або ставок можуть бути небезпечними через збудників численних інфекцій, що містяться в стоячій воді!

Навіть якщо вас не дуже приваблює спорт під час вагітності, то спеціальною гімнастикою для вагітних дуже бажано починати займатися вже в першому триместрі Навіть якщо вас не дуже приваблює спорт під час вагітності, то спеціальною гімнастикою для вагітних дуже бажано починати займатися вже в першому триместрі. Як правило, це дуже м'який комплекс вправ, спрямований саме на полегшення неприємних симптомів і поступову підготовку тіла до пологів.

Якщо ви займалися спортом до вагітності

Якщо ви активно займалися фітнесом, то для вас хороша новина: перший триместр - ідеальний час для продовження тренувань. Більшість професійних спортсменок практикують спорт під час вагітності в звичайному режимі приблизно до четвертого місяця. Тобто до того моменту, як плід стає відносно великим, а разом з ним і живіт. Втім, перше, що ви повинні зробити, - повідомити про вагітність своєму тренеру. Він допоможе грамотно скорегувати навантаження.

Інтенсивні аеробні заняття - танці, шейпінг, степ-аеробіку - зазвичай можна продовжувати, трохи знизивши темп. Вони підсилюють приплив крові до матки (а значить, кровопостачання плода), допомагають запобігти післяпологовий геморой і варикоз на пізніх термінах. Якщо ви займалися бойовими мистецтвами, переведіть їх в безконтактну форму, щоб уникнути травм. Елементи, що вимагають збереження рівноваги, наприклад, піруети в танцях, краще пропустити.

Від силових тренувань два-три рази на тиждень також можна не відмовлятися, але трохи видозмінити доведеться. Тренувальні ваги використовуйте поменше. Приберіть навантаження на прес. Спорт під час вагітності може включати деякі вправи для живота, але тільки під наглядом тренера. Сконцентруйтеся на м'язах спини: вони будуть особливо важливі на великих термінах. Не забувайте опрацьовувати верхню частину тіла, а також внутрішню і зовнішню поверхні стегна. Головне правило - не доводьте себе до задишки і не затримуйте дихання. Все це викликає гіпоксію у плода. І, зрозуміло, ніяких тренувань "до відмови".

Йогу зазвичай вважають ідеальним заняттям для вагітних, але це не завжди так: багато асани і напрямки (наприклад, аштанга) заборонені Йогу зазвичай вважають ідеальним заняттям для вагітних, але це не завжди так: багато асани і напрямки (наприклад, аштанга) заборонені. Можна продовжувати йогу Айенгара - в ній є спеціальний пренатальний комплекс - хатха-йогу і кундаліні-йогу, а також цигун і китайську гімнастику. Попросіть інструктора підібрати вам асани для розкриття таза і дихальні вправи для повного розслаблення: це особливо стане в нагоді під час пологів.

Дивіться також: Як схуднути після вагітності і пологів?

За матеріалами сайту: www.jv.ru. Автор початкового тексту: Наталія Смольянинова. Перероблений і доповнений: Павло Авдокушин

Вам це може бути цікаво:

About The Author

Павло Авдокушин

20-річний досвід самостійного ведення бізнесу, 14 років управління великим спортивним бізнесом, 27 років в силовому спорті! Має вищу технічну освіту з відзнакою, звання Майстра Спорту України, звання Майстра Спорту з пауерліфтингу, жиму лежачи і становій тязі за версією UPC / GPA і численні нагороди на регіональних і національних турнірах з пауерліфтингу. Статті Павла Авдокушин зі спортивного маркетингу, промоушну, спортивного бізнесу і іншим темам неодноразово публікувалися в ділових і спортивних виданнях в Україні та ближньому зарубіжжі, на спортивних сайтах. З 2015 року веде спортивно-промоутерський YouTube-канал IRONMANIA Powerlifting Promotion, а з 2016 - найбільшу в російськомовному сегменті FaceBook групу з пауерліфтингу «ПАУЕРЛІФТИНГ: світ і Україна».

Давайте розглянемо, який спорт під час вагітності припустимо, а від чого краще до пори до часу утриматися?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-28
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...