Чи можна займатися спортом при ГВ? Чи не пошкодять вправи годівлі? Коли і з чого почати? На що звернути увагу? Відповідає досвідчений фітнес-тренер!

Персональний фітнес-тренер, післяпологовий реабілітолог, автор блогу фітнес мама , КМС по дзюдо і мама двох доньок Юлія Черницька розповість все про сумісність спорту і ГВ.

«Мені дуже часто задають таке питання і це цілком природно. якщо грудне вигодовування правильно організовано , Воно приносить задоволення і впевненість, а задоволена і впевнена матуся починає цікавитися своєю фігурою.

Для того, щоб відповісти на це питання, давайте подивимося на саме слово спорт.

Спорт - це, перш за все навантаження. Більшою чи меншою мірою, але навантаження. І навантаження можуть бути різними. Вони можуть приносити або задоволення або втома. Я не думаю, що надмірна втома від інтенсивних занять спортом може бути мамі, що годує до душі. У всьому потрібно шукати золоту середину, і заняття спортом при грудному вигодовуванні не виняток.

Раніше існувала думка, що молочна кислота, яка виділяється при фізичних навантаженнях, може змінити смак молока настільки, що дитина навіть може відмовитися від грудей. Я вважаю, що це занадто перебільшена думка. Проводилися дослідження, які показали, що незначне збільшення рівня молочної кислоти в молоці матері ніяк не впливає ні на його смак, ні на його засвоєння малюком. Та й сам рівень молочної кислоти підвищувався у тих матерів, які професійно займалися спортом, тобто не просто «скинути жирок і підтягнути животик», а відчували досить серйозні навантаження.

Через 2 місяці після пологів у більшості жінок матка набуває «добеременние» розміри. Під час вагітності передні м'язи живота значно розтягуються за рахунок збільшення матки і часто розходяться в сторони від середньої лінії живота. І як раз до двох місяців розбіжність може максимально скоротитися. І підшкірно жирова клітковина має шанс відновитися до цього часу.

Все це говориться до того, що раніше двох місяців не варто починати давати будь-які навантаження на Непоновлення організм.

Що можна відразу після пологів? Спокійні дихальні вправи, так зване, діафрагмальне дихання, при якому на вдиху живіт максимально надувається, а на видиху максимально втягується. Грудна клітка, при цьому, залишається на місці. Діафрагмальне дихання стимулює перистальтику кишечника, знімає спазм гладкої мускулатури, покращує циркуляцію крові в черевній порожнині, заспокоює нервову систему і дуже м'яко і плавно стимулює роботу м'язів.

Через 2 місяці після пологів можна трохи збільшити навантаження, і зробити це можна за рахунок легкої г імнастікі з елементами розтяжки. Також для цих цілей підійдуть нескладні асани з йоги . Приємна розминка допоможе зняти зайву напругу в спині, поліпшить кровообіг, розігріє м'язи і посприяє кращому виділенню молока.

Коли дитинці виповниться 6 місяців, ви можете починати вводити прикорм. Дитинка стає більш самостійний, не залежить повністю від материнського молока, може деякий час знаходитися без мами з люблячими родичами.

Час введення прикорму, на мій погляд, найоптимальніше для початку більш серйозних фізичних навантажень. Ваш організм вже максимально відновився після пологів, і дитинка може не залежати від мами на сто відсотків. Він вчиться їсти з ложечки, пити з чашки і, якщо ви затримуєтеся на тренуванні, завжди хтось зможе погодувати зголоднілого малюка.

Ще дуже важливий момент - це спортивний бюстгальтер. Без нього не рекомендовано виконувати будь-які фізичні навантаження, особливо біг, стрибки і активний фітнес.

Під час тренування або після неї мама повинна відновити втрачену рідину, тому, намагайтеся брати з собою воду, зелений чай або відновлюють напої з ягід і сухофруктів. »

Золоте правило спорту - міра у всьому.