1. Користь і шкода препаратів ZMA
2. склад ZMA
3. Як приймати ZMA чоловікам і жінкам
4. Побічні ефекти
5. Рейтинг ZMA
6. SAN ZMA Pro
7. ZMA Olimp
8. висновок
9. Про добавці цинк магній в відео форматі

ZMA - це природна мінеральна добавка в спортивному харчуванні, що складається з цинку, аспартату, магнію і вітаміну B6.

Користь і шкода препаратів ZMA

1. Цинк підтримує вашу імунну систему і м'язи.
2. Магній відіграє роль в метаболізмі і м'язовому відновленні , Допомагає керувати сном.
3. B6 може збільшити енергію.

Комплекси мінералів ЗМА сильно впливають на репродуктивну функцію людини, за короткий термін помітно збільшують рівень тестостерону, а також, в якійсь мірі, впливають на вироблення інсуліноподібний фактор росту. Крім поліпшення гормонального фону деяких анаболічних гормонів, комплекс покращує сон і за рахунок збільшення вироблення тестостерону і IGF-1 дає приріст сили, в сукупності з правильним харчуванням , Відпочинком і інтенсивним тренінгом.

Людський організм втрачає цинк і магній під час фізичного навантаження, цинк виходить разом з водою (коли людина пітніє). Такі втрати є тимчасовими. Деяким людям, що страждають дефіцитом цинку, подібна добавка просто необхідна. В основному, пов'язано це з прийомом лікарських препаратів або через вживання алкоголю.

склад ZMA

У комплекси ZMA входять такі інгредієнти, як:

Інгредієнт Кількість Аспартат цинку беруть участь в побудові ланцюжка дезоксирибонуклеїнової кислоти (ДНК), деяких анаболічних гормонів (інсулін, тестостерон), бере участь в побудові і розпад рибонуклеїнових кислот (РНК), в обмінних процесах ліпідів і білків, поліпшує роботу Т-лімфоцитів, які , в свою чергу, сприяють зміцненню імунної системи людини. Монометіонін прискорює засвоєння мінералу, як і його утилізацію аспартат магнію бере участь в різних процесах організму на клітинному рівні (білковий синтез) вітамін B6 сприяє нормалізації м'язів і серцево-судинній системі, а також відіграє важливу роль в обміні білків і жирів, нормалізує рівень естрогену.

Як приймати ZMA чоловікам і жінкам

Встановлено, що певні дозування роблять позитивний вплив на рівні гормонів і надають загальнозміцнюючу дію для всього організму спортсмена.

• Чоловікам підійдуть добавки ZMA, які забезпечують 30 мг цинку, 450 мг магнію і 10-11 мг B6. Цю дозування компонентів можна вважати оптимальною для спортсменів.
• Жінки повинні приймати 20 мг цинку, 300 мг магнію і 6-7 мг В6.

Оскільки повна доза ЗМА зазвичай становить 3 капсули, дозу для жінок можна досягти, взявши 2 капсули.

Важливо! Переконайтеся, що куплений продукт має ZMA з SNAC Systems на етикетці. Все інше не є істинним ZMA.

Ідеальним часом для прийому цієї добавки буде: близько 1 години перед сном і через 1-2 години після їжі.

Дуже важливо, не брати ЗМА з будь-якої їжею, особливо, продуктами харчування, багатими кальцієм. Як цинк, так і магній погано поглинаються при вживанні з їжею.

Побічні ефекти

Добавка протипоказана під час вагітності, грудного вигодовування, віку до 6 років. Також, дуже велика кількість цинку або магнію може викликати діарею, нудоту і судоми, а при високих дозах протягом певного періоду часу, цинк може знизити імунітет організму і рівень «хорошого» холестерину. В одному дослідженні також було виявлено, що чоловіки, які брали 100 міліграмів добавок цинку протягом 10 років, частіше отримували рак передміхурової залози, але причина неясна. Додатковий прийом B6 може викликати роздратування нервової системи.

Рейтинг ZMA

ZMA Optimum Nutrition

БАД від виробника Optimum Nutrition містить дуже потужні інгредієнти: аспартатом цинку монометіонін, аспартатом магнію і вітаміном B6. У поєднанні з цими інгредієнтами клінічно доведено, що вони підвищують рівень тестостерону на 43,7% і IGF-1 на 25%. Поряд з підвищенням рівня гормонів, цинк, магній і B6 збільшують силу і забезпечують більш спокійний сон.

SAN ZMA Pro

Клінічно доведено допомогу даній добавки в підвищенні власного тестостерону. Дія БАДа подібно комплексу від Оптимум Нутришн, так само збільшують продукцію гормону «сили» майже на 44 відсотки. Склади нутрієнтів схожі між собою.

ZMA Olimp

Компанія Олімп рекомендує приймати чоловікам по 3 капсули в день, дівчатам - всього 2. Склад добавки виключає необхідність в додатковому прийомі діючих речовин, а так само кальцію.

висновок

Цинк і магній відіграють найважливішу роль в організмі людини і вкрай необхідні спортсменам для повноцінного спортивного росту і відновлення. У разі нестачі цих макро- і мікроелементів, про спортивні досягнення не може бути й мови. Головне, підібрати оптимальне дозування, так як занадто низька доза не дасть потрібного ефекту, а висока - може негативно позначитися на здоров'ї.

Про добавці цинк магній в відео форматі

Також читайте, популярні вітаміни для жінок - оптико Вумен і для чоловіків - оптико Мен .

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!