1. Класи спортивного харчування
2. Марне спортивне харчування
3. Популярні бренди спортивного харчування
4. Спортивне харчування це хімія (допінг)?
5. Шкода спортивного харчування
6. Краще спортивне або просте харчування?

Ринок спортивного харчування переповнений, висока конкуренція породжує недобросовісних виробників, писати неправдиві відгуки, позитивні і вигадані ефекти різних добавок, приховуючи реальну їхню користь і шкоду для організму.

У зв'язку з цим, варто внести ясність в цьому питанні, щоб ніхто і ніколи не викидав своїх грошей на вітер, а купував завжди дійсно якісну продукція спортивного харчування від перевірених виробників.

Спортивне харчування - харчові, біологічно-активні добавки, в основному для спортсменів силових і контактних видів спорту, головна мета яких:

• збільшити силові показники і витривалість
• стимулювати ріст м'язової маси
• запустити процеси жиросжигания
• зміцнити зв'язки, суглоби і сухожилля
• надати енергію на тренуваннях
• прискорити відновлення організму

Ті чи інші добавки поділяються на класи, для того, щоб спортсмен міг підібрати під себе їх (як ліки в аптеці діляться на болезаспокійливі, від кашлю, спазмолітики і так далі, так і спортивне харчування).

Класи спортивного харчування

На ринку, величезна кількість різного роду харчових добавок, і звичайно, новачкові, дуже складно розібратися у всьому цьому різноманітті, тому, ми дуже коротко опишемо нижче, кожну категорію (клас):

• Протеїн - набір м'язової маси, антикатаболическое дію
• Гейнер - набір м'язової маси, відновлення енергії
• Амінокислоти - антикатаболическое дію, зростання м'язів
• BCAA - антикатаболическое дію, харчування та захист м'язів
• Аргінін - поліпшення харчування м'язів, пампінг (накачування)
• глютамин - живлення м'язів (м'язи складаються на 60% з цієї амінокислоти)
• Жироспалювачі - спалювання жиру, робота на рельєф
• Анаболічні комплекси - набір м'язової маси
• Тестостеронового бустери - підвищення рівня тестостерону, набір м'язової маси
• Прогормони - набір м'язової маси
• креатин - збільшення сили, набір м'язової маси, рельєфність мускулатури
• Креатин з транспортною системою - збільшення сили, набір м'язової маси, поліпшення харчування м'язів
• Вітамінно-мінеральні комплекси - необхідні як при наборі маси, так і при схудненні, зміцнюють імунну систему
• Замінники їжі - часто, необхідні для зниження ваги, допомагають худнути
• Предтреніровочную комплекси - допомагають тренуватися довше і інтенсивніше, збільшують працездатність
• Засоби для суглобів і зв'язок - оберігають від травм, зміцнюють кістково-м'язовий апарат
• ПНЖК - поліненасичені жирні кислоти, підтримують імунну та серцево-судинну систему спортсмена

Залежно від мети та виду спорту, ви купуєте спортивне харчування в магазинах. Припустимо, візьмемо бодібілдинг, де основна мета накачати м'язи, зробити їх рельєфними. В даному випадку, ідеально підійдуть такі спортивні добавки, як протеїн, креатин, гейнер (для атлетів худорлявої статури), предтренировочний комплекс, BCAA, засоби для суглобів і жиросжигатель. Однак це еталонний набір, не всі можуть собі дозволити. В основному, вся маса новачків і досвідчених атлетів задовольняються по мінімуму: креатин, протеїн, і предтренировочний комплекс.

Різний набір баночок спортивного харчування

Інший приклад, візьмемо плавців, яким потрібна витривалість, сила і енергія. Для таких атлетів, добре підійде гейнер, протеїн, предтренировочний комплекс, BCAA, енергетики, адаптогени (тонізуючі препарати). Набір спортивного харчування, що не дуже сильно відрізняється від набору культуриста, однак, не забувайте, що плавання, це дуже енерговитратний вид спорту, в якому процес відновлення організму його функціональної системи, також важливий, як і у бодібілдерів, процес відновлення м'язів після силових тренувань.

Марне спортивне харчування

Левотон комплекс

Нижче, ми покажемо вам, список спортивних добавок, яке на сьогоднішній день вважаються неефективними (складений фахівцями в своїй галузі):

• Бруталин
• Energy diet
• Гербалайф
• Зелена кава
• рідкий каштан
• інгібітори міостатіна
• леветон
• Остеомед форте
• Трібестан
• Ягоди годжі
• Samyun Wan
• Tayga8

Ми не радимо купувати їх в магазинах, в зв'язку з неефективністю даних добавок. Купуйте в магазинах тільки те, що реально працюють.

Популярні бренди спортивного харчування

Виробники спортивних добавок, яким необхідно віддавати перевагу. Вони заслужено займають у всіх рейтингах топові позиції, неодноразово доводячи, свою реальну ефективність в спорті:

Бренди спортивного харчування

• BSN (США)
• Universal Nutrition (США)
• Syntrax (США)
• MHP (США)
• Ultimate Nutrition (США)
• Dymatize (США)
• Optimum Nutrition (США)
• Weider (США)
• BioTech USA (США-Угорщина)
• Multipower (Німеччина)

Практично всі з них закордонні. Справа в тому, що вітчизняні виробники добавок, не готові витрачати мільйони доларів на розробку унікальних формул, використання найвищих стандартів якість сировини і продукції, нових технологій при виробництві добавок.

Також, можемо показати список конкретних спортивних добавок, які користуються неймовірною популярністю у людей:

• 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition) - білок сироватковий
• Syntha-6 (BSN) - комплексний білок
• Matrix 5.0 (Syntrax) - комплексний білок
• Animal Pak (Universal Nutrition) - вітамінний комплекс
• True-Mass (BSN) - гейнер
• Up Your Mass (MHP) - гейнер
• Opti-Men (Optimum Nutrition) - вітамінний комплекс
• Glucosamine & Chondroitin & MSM (Ultimate Nutrition) - для зв'язок і суглобів
• Animal Flex (Universal Nutrition) - для зв'язок і суглобів
• Serious Mass (Optimum Nutrition) - гейнер
• NO-Xplode від BSN - предтренировочний комплекс
• BCAA 1000 Caps (Optimum Nutrition) - амінокислоти

Спортивне харчування це хімія (допінг)?

Проблема сучасного суспільства, це те що багато людей, порівнюють спортивне харчування з допінгом ( анаболічними стероїдами ). Абсолютно невірне порівняння.

А стероїди виготовляють на чорному ринку, на основі синтетичних похідних тестостерону (гормональні препарати).

Як ви думаєте, чому анаболічні стероїди застосовуватися з успіхом у всіх видах спорту?

Спортивне харчування це допінг?

Справа в тому, що ми тренуємо, то і буде відгукуватися на навантаження, то і буде рости, збільшуватися в розмірах. Бодібілдинг, це робота з обтяженням, пов'язана з розривом і відновленням м'язових волокон, природно, при прийомі ААС м'язи будуть рости, а не витривалість, як у легкоатлетів наприклад. Для бігунів і плавців стаєр, стероїди, принесуть витривалість, тому що, саме її вони найчастіше і тренують. Теж відбувається, і при прийомі спортивного харчування, що ми тренуємо, то і буде відновлюватися, збільшуватися, тільки ось в першому випадку, ми піддаємо організм серйозним побічних ефектів , Які можуть бути і незворотні, при безконтрольному прийомі анаболіків, а от у другому випадку, будь-яких серйозних відхилень у здоров'ї, навіть при збільшених дозах ми не отримаємо.

Шкода спортивного харчування

Про користь спортивних добавок була сказано багато. Прийшов час поговорити про шкоду, якої звичайно є, якщо відхилятися від рекомендованих норм, дозувань, зазначених на упаковці.

Найчастіше, побічних ефектів у здорових людей від вживання спортивного харчування не спостерігається, проте все ж, має місце бути, деякі, досить з приємні наслідки (швидко проходять при відміні):

• головні болі
• рідкий стілець
• підвищення артеріального тиску
• прискорене серцебиття
• нудота

Деякі компоненти добавок, можуть не засвоюються, погано перетравлюються у окремій категорії спортсменів, наприклад, протеїни на основі молочного білка, не підходять людям, що страждають лактозною недостатністю (непереносимість лактози, молочного цукру).

Шкода спортивного харчування

Краще спортивне або просте харчування?

Не варто плутати спортивне харчування, з основним раціоном їжі. Не можна замінити прості продукти харчування рослинного і тваринного походження, що включають повноцінно в себе жири, білки, вуглеводи, вітаміни і мінерали , Протеїновим коктейлем або креатином. На добавках довго не простягніть, все повинно бути в балансі, ідеальним співвідношенням ми вважаємо 70% раціону харчування звичайна, натуральна їжа, і 30% харчові добавки (які часто економлять час, очищені від шкідливих речовин).

Для наочності, практичної користі спортивного харчування, наведемо простий приклад. Культуристові, необхідно отримувати 2-2.5 грама білка на 1 кг ваги, в середньому вага бодібілдера становить 90-100 кг м'язової маси. Уявіть собі, скільки багато треба з'їсти звичайної їжі, курячих грудок, щоб задовольнити такі потреби в білку, теж стосується і з креатином, як відомо його в м'ясі найбільше, але просто неможливо з'їсти стільки багато м'яса, щоб забезпечити їм повноцінно організм.

Тепер ви розумієте, чому спортивне харчування не тільки необхідно, але і корисно. Звичайно, серед нього, є добавки, що впливають на рівень артеріального тиску (предтреніровочную комплекси, жіросжігателі), частково на гормональну систему (прогормони), і інше, але вони застосовуються окремою категорією атлетів, повністю здоровими, не мають протипоказань до даних добавкам.

Звичне спортивне харчування, яке ми звикли все бачити і чути, протеїн, гейнер, креатин, BCAA, не тільки не шкідлива, а й корисно для організму. А прийом його, у великих кількостях, наперекір рекомендаціям, зашкодить здоров'ю, як і будь-яка їжа в звичайному раціоні харчування людини.

Для прикладу, подивіться фото нижче - порівняння харчових добавок з натуральною їжею:

Амінокислоти в продуктах харчування

Антиоксиданти в продуктах харчування

Мінерали в продуктах харчування

Вітаміни в продуктах харчування

Протеїн, креатин і казеїн і спортивне харчування

Ще в 2014 році (ситуація особливо не змінилася і на 2018 рік), ТОП 3 на ринку спортивного харчування в Росії, завоювали, такі відомі всьому світу фірми як, Optimum Nutrition (США) -1 місце, Dymatize (США) - 2 місце, BSN (США) - 3 місце.

Сподіваємося, вам стаття сподобалася, і ви надалі, не будіть помилятися, з приводу користі і шкоди спортивного харчування на організм атлета.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.