Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Спортивні тренування для чоловіків влітку. Бодібілдинг влітку.

  1. Спортивні тренування для чоловіків влітку. Бодібілдинг влітку.
  2. Час тренувань.
  3. Раціональне харчування.
  4. Одяг для тренувань.
  5. Тренування на повітрі.
  6. Заняття в спортзалі.
  7. Особиста гігієна.
  8. Місце тренувань.
  9. Пляж - найкраще місце для літніх тренувань.
  10. Бодібілдинг влітку.

Спортивні тренування для чоловіків влітку. Бодібілдинг влітку.


Коли температура повітря влітку піднімається до тридцяти градусів і вище, рухатися зовсім не хочеться. Бажання одне - лежати в тіні, не ворушитися і пити прохолодні напої. Час від часу навіть корисно дозволяти собі байдикування, але зовсім кидати заняття спортом не варто. Чоловік повинен бути завжди у формі, щоб подобатися жінкам. Якщо ви один з тих, хто влітку вирішує йти в спортивний відпустку, ця стаття для вас. Причини для припинення занять у вас можуть бути найрізноманітніші. Наприклад, ви вважаєте, що навантажень на дачній ділянці цілком вистачить для підтримки спортивного тонусу або вам не хочеться проводити час в задушливому спортзалі. Дійсно, тренування влітку в тренажерному залі можуть негативно вплинути на роботу серцево-м'язової системи. Тому, можна змінити вид занять і віддати перевагу йозі або плавання.

У спекотну погоду слід частіше відпочивати між навантаженнями. Необхідно відмовитися від антиперспірантів, незважаючи на активне виділення поту, так як він закупорює пори, і волога не буде виходити з організму. Душ після тренування приймати краще кімнатної температури, так як навіть влітку від холодної води можна заробити ангіну. Якщо ви, все ж, займаєтеся в спортзалі, то вибирайте таке приміщення, де є кондиціонер.

Але найкращий вид тренувань влітку - це тренування на відкритому повітрі. Ваше тіло насичується киснем і такі заняття принесуть, безсумнівно, більше користі. Однак, пам'ятайте, що в сильну спеку є ризик отримати тепловий удар. Тому намагайтеся тренуватися вранці. Замініть біг на заняття спортивною ходьбою. А ще краще, плаванням. Навіть в найспекотніше літо можна тримати себе в формі, дотримуючись деякі правила, які зроблять ваші заняття ефективними та безпечними.

Час тренувань.

У спекотний літній період слід переглянути час тренувань, внести зміни в режим, до якого ви звикли. Для початку, в перші три-п'ять днів знизьте навантаження. Перенесіть заняття спортом на вечір, так як вечірні заняття благотворно діють на сон. Постарайтеся пити більше рідини. Організм через рясного потовиділення під час навантажень втрачає багато вологи. Навіть якщо ви не відчуваєте потреби, все одно треба пити кожні п'ятнадцять хвилин. Протягом доби ваша норма споживання рідини повинна становити не менше двох літрів. Якщо ви вважаєте, що занадто багато потієте, то вживайте напої, які містять мінеральні речовини і електроліти, можна додати у воду сік лимона або зробити м'ятний настій. Не зловживайте солодкими газованими напоями. Під час тренувань краще взагалі не пити, можна просто сполоснути рот водою кімнатної температури, а потім виплюнути.

Раціональне харчування.

Незважаючи на те, що в спеку апетит знижується, харчуватися регулярно, все-таки, потрібно. Їжте потроху п'ять-шість разів на день. Тільки пам'ятайте, що кількість споживаних калорій не повинне бути більше, ніж їх витрата. Бажано, щоб баланс вашого харчування виглядав так: шістдесят відсотків вуглеводів, двадцять - білків і двадцять - жирів. Найкраще, зробити акцент на овочі та фрукти, вони покращують травлення.

Одяг для тренувань.

Віддайте перевагу одягу, яка може дихати, тобто легкої, вільної, світлих відтінків. Зараз проводиться одяг з тканин, сприяють швидкому випаровуванню поту. Для занять спортом в літній час придбайте футболку з довгими рукавами, спортивні штани з льону або бавовни і обов'язково кепку або панаму.

Тренування на повітрі.

Так як влітку займатися в спортивному залі душно і спекотно, замінюємо ці заняття заняттями на свіжому повітрі. Замість звичного хлорованого басейну можна плавати у відкритих природних водоймах. Це принесе не тільки більш приємні відчуття, але і додаткове навантаження в процесі подолання течії. Можна знайти ще більш цікавий вид занять - це рухливі ігри у воді. Відомо, що під час пробіжки на свіжому повітрі організм витрачає на десять відсотків енергії більше, ніж під час занять на тренажері - біговій доріжці. Нерівність поверхні землі розвиває витривалість, укріплює м'язи. Дуже корисні піші прогулянки, під час яких треба періодично, то прискорювати крок, то сповільнювати. Одночасно, здійснювати дихальні вправи. Намагайтеся дихати животом, напружуючи і розслабляючи м'язи - це хороша вправа для преса.

Заняття в спортзалі.

Є думка, що тренуватися під прямими сонячними променями досить шкідливо, так як організм і так існує на межі, тому краще знайти більш комфортні умови. Вибираючи спортзал, віддайте перевагу тому приміщенню, в якому встановлений кондиціонер, але пам'ятайте, що кондиційоване повітря - це не тільки комфорт, але і часто причина простудних захворювань. Постарайтеся тренуватися на віддалі від кондиціонера. Якщо ви відчуваєте труднощі при тренуваннях в цей період часу, обов'язково порадьтеся з тренером і внесіть зміни в комплекс вправ. Влітку найкраще тренувати м'язи преса і спини, а при присіданнях з обтяженнями треба бути обережним. Найкраще для літа підійдуть вправи на розвиток гнучкості і еластичності зв'язок. Це може бути йога і пілатес. Адже нашим м'язам необхідна не тільки навантаження, але і розтяжка.

Особиста гігієна.

Як правило, люди після активних тренувань приймають прохолодний душ або якщо є басейн, пірнають в нього. У таких випадках холодна вода може завдати шкоди організму. Тренування стимулюють прискорений обмін речовин і тіло, зберігаючи підвищену температуру, дає команду судинах до розширення. Але як тільки тіло занурюється в холодну воду, судини починають стрімко звужуватися, що уповільнює кровообіг. Природно, організм піддається стресу, що різко знижує його опір до різних захворювань, в першу чергу, простудних. Температурні перепади можуть викликати запаморочення, а при їх регулярності зростає ризик розвитку хронічних захворювань. Висновок простий, незважаючи на спеку, переохолоджуватися не слід. Водні процедури потрібно приймати з водою кімнатної температури. Після занять приймайте їжу, що містить вітамін В1, а саме, овочі, яйця і печінку.

Місце тренувань.

На питання, де краще тренуватися в жарку пору року, однозначної відповіді немає. Нюанси, які слід врахувати при заняттях в спортзалі ми вже вище писали вище. Хочеться додати, що треба уникати великих навантажень і не прагнути до рекордів. Якщо раптом під час занять ви відчули, що з'явилася задишка, запаморочення, краще на якийсь час припинити тренування, віддихатися і тільки після цього продовжити, якщо самопочуття нормалізувалося. Ще кілька порад додамо до сказаного вище про заняття на свіжому повітрі. Намагайтеся не займатися на вулиці, якщо температура повітря понад тридцять градусів. При такій спеці ви легко можете отримати сонячний чи тепловий удар. До того ж, повітря в спеку наповнений випарами від розпеченого асфальту і пилом. Чи варто цим дихати? Дуже корисно замінити ранкові пробіжки спортивною ходьбою, бажано скандинавської (нордичної) з трекінгові палки, які дають навантаження не тільки на ноги, але і на інші м'язи, при цьому не навантажують серцево-судинну систему.

Пляж - найкраще місце для літніх тренувань.

Якщо ви живете недалеко від річки, моря або іншої водойми, то вам пощастило. Водні заняття - найкращий варіант для літа. Можна плавати або займатися водним поло. Але, знову ж таки, не забувайте про ризик сонячного або теплового удару. Запасіться головним убором і сонцезахисним кремом для обличчя. Особливо, якщо ви перебуваєте у воді, яка посилює активність сонячних променів при відображенні. На пляжі дуже поширені ігри з м'ячем. Пісок створює навантаження на м'язи ніг і пом'якшує падіння і удари. Якщо пісок не дуже чистий, найкраще брати участь в іграх не босоніж, а в тканинної взуття, щоб не поранити ноги.

Бодібілдинг влітку.

Більшість фахівців вважають, що заняття бодібілдінгом в літню пору треба припинити. Адже саме в цей період зростає навантаження на серцево-судинну систему. А сукупність спеки і робота з великою вагою можуть привести до плачевних результатів. Незважаючи на це, багато спортсменів не відмовляються від тренувань. Але їм слід дотримуватися деяких правил.

Перше. Необхідно відмовитися від роботи з великою вагою. Такі тренування спрямовані на збільшення і розвиток м'язової маси. А влітку, як правило, людина скидає вагу, незалежно від тренувань. Це відбувається через активне потовиділення. Тому для бодібілдера неможливо влітку набирати м'язову масу, тому що м'язи на шістдесят відсотків складаються з води. Якщо організм сам хоче позбутися зайвої ваги, то літні тренування краще присвятити просушування, шляхом роботи з невеликою вагою, але з великою кількістю повторів.

Друге. Зменшіть кількість тренувань в тренажерному залі, частково замініть їх плаванням. Адже за одну годину занять плаванням спалюється до шестисот калорій, а це приблизно 150-200гр. жиру. Так само, корисні пробіжки для позбавлення від зайвої ваги.

Третє. Перегляньте склад вправ. Віддайте перевагу підтягування і віджимання, тобто роботі, спрямованої на подолання власної ваги. Від присідань з підняттям тяжкості краще відмовитися зовсім, тому що вони сильно навантажують серцевий м'яз.

Четверте. Відмовтеся від тренажерного залу в літній період. Тренування влітку все одно неефективні, краще використовуйте цей час для відпочинку від них. Ця рада більше актуальний для тих, хто займається бодібілдінгом не більше двох років, для інших - рекомендований. І тим більше, не слід починати тренування влітку, присвятіть цей час підготовці до осінніх занять. Здійснюйте ранкові пробіжки, віджимання, підтягування і т.д.

П'яте. Пийте більше рідини і приймайте мультивітаміни.

Не важливо, яким видом спорту ви займаєтеся, важливий індивідуальний підхід до тренувань. Треба пам'ятати, що результат занять спортом - це не тільки здоров'я, а й гармонія в душі. Будьте здорові!

Автор: Тетяна Альошина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!

Крім того, читайте на сайті:

Гра в бадмінтон: історія і правила. М'яч і майданчик для гри в бадмінтон. Техніка гри в бадмінтон

Чи варто цим дихати?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-28
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...