1. Вправа станова тяга на прямих ногах.
2. Розглянемо основні нехитрі рекомендації при виконанні станової тяги на прямих ногах.

Є вправи, які ігноруються не тільки новачками, але і досить довго Прозаймавшись з залізом атлетами. Часто недооцінюється ефективність присідань зі штангою і станової тяги. Але взагалі рідко можна побачити виконання вправи станова тяга на прямих ногах, якими тренують задню поверхню стегна.

Найбільш часто використовуваним вправою, яким тренують біцепси стегон є згинання ніг в тренажері. Практично кожен тренажерний зал обладнаний таким тренажером. Однак воно може бути небезпечним для колін в яких створюється зайву напругу. Але для розвитку задньої поверхні стегон це не останнє відоме вправу. Раніше ми розглядали як накачати біцепс стегна за допомогою нахилів тулуба зі штангою. Для тих кому воно не до душі або занадто важко в силу недостатнього розвитку м'язів попереку пропонуємо наступне.

Вправа станова тяга на прямих ногах.

Воно спрямоване на розвиток біцепсів стегон і всієї задньої поверхні стегна. За характером виконання воно схоже на звичайну станову тягу , Яку виконують пауерліфтіри з класичною постановкою ніг. Різниця тут у тому що руху виконується практично не згинаючи ніг в колінах. Для того щоб виконати повторення потрібно нахилитися до прямого кута і не скругляя спину підняти штангу повністю випроставшись. Обов'язковою умовою його є пряма спина. Якщо станеться її округлення, то все навантаження виявиться на нижньому відділі хребта . Травма міжхребцевих дисків буде наслідком цього і прощай бодібілдинг і силовий спорт.

Здавалося б станова тяга на прямих ногах буде виключно небезпечним вправою. Але будь-яка вправа виконане неправильно буде небезпечним. Використання правильної техніки забезпечить не тільки результативність, а й спортивне довголіття.

Розглянемо основні нехитрі рекомендації при виконанні станової тяги на прямих ногах.

1. Як вже було сказано вище, ідеально рівна спина. Для збільшення безпеки, якщо дотримання цієї умови буде порушено, можна залишати коліна кілька зігнутими, що не випрямляючи їх повністю. При цьому дещо знижується продуктивність тренування. Тому досвідчені атлети, добре розучилися техніку вправи, цей прийом не використовують. Але все ж краще трохи не допрацювати у вправі, ніж назавжди розпрощатися з бодібілдінгом в результаті травми низу спини.

2. Дуже поширеним є виконання станової тяги на прямих ногах стоячи на якомусь підвищенні. Звичайно ж це збільшує амплітуду руху, але більш глибокий нахил підвищує стиснення міжхребцевих дисків. При серйозному вазі на штанзі це дуже небезпечно. Досить нахилятися до кута 80-90 градусів.

3. У пауерліфтингу під час змагального виконання станової тяги використовується разнохват, тобто гриф береться однією рукою долонею до себе, а інший від себе. Так легше утримати штангу великої ваги.

Для нас це не варіант. Причиною цього є невеликий поворот штанги в сторону однієї руки і ледь помітне скручування хребта, що при випрямленні може привести до травми.

4. Широко використовуються кистьові ремені в становій тязі на прямих ногах не потрібні. Вони звичайно дозволяють зосередитися на вправи не переживаючи за силу хвата. Але тут рекорди у використаному вазі ні до чого.

5. Важлива правильна схема дихання. Нахил робиться на вдиху, що дозволить утримати спину прямою.

6. Вага не повинен бути надмірним. Підбирається він експериментальним шляхом. Беремо певне політичне значення і нагинаємося до кута в 90 градусів. Якщо спина під цією вагою гнеться, то він занадто великий. Потрібно підібрати його так щоб була можливість тримати снаряд трохи вигнутою в зворотну сторону спиною.

Така ось станова тяга на прямих ногах - хороша вправа для розвитку ніг, сила і обсяг яких важливий не тільки в бодібілдингу, але і широкий спектр всіляких видів спорту.

Можливо буде цікаво і це: