7декабря
2016

Гнучкість - вроджена якість, яке у кожної людини різниться. Одні діти здатні сісти на шпагат без особливих зусиль і больових відчуттів, іншим доводиться багато працювати над розтяжкою для того, щоб домогтися хоч найменших змін.

Прояв гнучкості залежить від анатомічної будови суглобів, еластичності м'язів і зв'язок, тонусу м'язів, віку, загального функціонального стану організму, зовнішніх умов.

А рівень гнучкості визначається здатністю людини виконувати руху з певною амплітудою.

Безумовно, тим, хто має гнучкість з народження, дуже пощастило. Гарна еластичність м'язів і зв'язок знижує ризик отримання травм при заняттях спортом. Вона дозволяє легше освоювати різні вправи, не тільки гімнастичні, але й найпростіші, такі як, наприклад, швидкий біг, нахили в різні боки, стрибки ноги нарізно.

Велике значення для розвитку гнучкості має вік. З наукової точки зору найсприятливіший період для результативної розтяжки починається з 7 років, коли збільшується рухливість великих ланок тіла.

Але нескладні загально-розвиваючі вправи на гнучкість лікарі призначають з дитинства як ЛФК.

наприклад:

- катання на спині на фитболе, який тягнув руками назад;

- висіння на прямих руках, тримаючись за руки лікаря / батька;

- лежачи на спині прогин назад з упором на прямі руки.

Ці вправи розминають хребет, розвивають еластичність м'язів спини, зміцнюють м'язи рук і суглобові зв'язки.

У міру дорослішання вправи ускладнюються, до допустимим відносяться:

1) Нахили в положенні сидячи, ноги разом / ноги нарізно - 10 разів. Після виконання нахилів зафіксувати складку на 10 секунд;

2) Нахили вперед в положенні стоячи, ноги разом / ноги нарізно - 10 разів. Після виконання нахилів зафіксувати складку на 10 секунд;

3) Самостійна розтяжка правої і лівої ноги: сидячи на підлозі, витягнути дві ноги вперед, одну підняти вгору, взяти двома руками за щиколотку і потягнути пряму ногу до носа 10 секунд. Потім повторити іншою ногою;

3) Метелик - 10 разів. Після виконання нахилів зафіксувати складку на 10 секунд;

4) «Колечко» - зафіксувати положення на 5 секунд 3 рази;

5) «Кошик» - зафіксувати положення на 5 секунд 3 рази;

6) Перекати на спині вперед-назад на спеціальному гімнастичному модулі за допомогою тренера (в умовах гімнастичного залу);

7) Переворот назад на спеціальному гімнастичному модулі за допомогою тренера (в умовах гімнастичного залу)

Ці завдання не доставляють дискомфорту і покращують еластичність зв'язок. Їх можна виконувати навіть в домашніх умовах під контролем батьків.

З 4 років в тренування можна додатково до попереднього комплексу вводити шпагати (по 20 секунд на кожну ногу), місток (5 разів). А кількість повторень старих вправ збільшувати на 5-10 раз, але дитина як і раніше повинен їх виконувати самостійно. Тренер тільки коригує правильність виконання завдань.

Головне в цьому віці не змушувати дитину робити розтяжку через силу, а також застосовувати ігрові методи.

У молодшому дитячому віці не можна виконувати сильну розтяжку, яка викликає больові відчуття, оскільки суглобової апарат ще не повністю сформований. Крім того, відчуття болю може сильно налякати дитину, і він більше ніколи не захоче відвідувати тренування.

З 5-6 років комплекс вправ залишається колишнім, збільшується кількість повторень ще на 5-10 раз, і тренер потроху починає розтягувати дітей, але все одно переважає самостійна розтяжка. Для хорошого результату шпагат потрібно намагатися тягнути не менше 30 секунд на кожну ногу з поступовим збільшенням до однієї хвилини і більше.

З 7 років і далі настає основний період для розтяжки. У цьому віці можна починати використовувати всі методики тренування: динамічні і статичні вправи, з обтяженням, з допомогою тренера, у опори, гімнастичні елементи на розвиток гнучкості.

наприклад:

1) Розтяжка складок ноги разом / нарізно, шпагатів самостійно і за допомогою тренера - 2-3 хвилини;

2) «Кільце», «кошик», місток - 5 разів з фіксуванням положення на 5 секунд;

3) Вивчення переворотів вперед / назад на підлозі;

4) Махи ногами у опори вперед / в сторону / назад - по 10 разів на кожну ногу.

Найголовніше правило ефективної розтяжки - регулярність і тривалість. Чим частіше дитина буде тягнутися з поступовим збільшенням тривалості тренування, тим швидше з'явиться результат. У дитинстві, поки зв'язки ще м'які, розтягнути шпагат набагато легше, ніж в старшому віці, коли їх еластичність погіршується.

Але хорошу гнучкість так само складно зберегти, як відмінну спортивну форму. Для цього потрібно постійно тренуватися. Місяць перерви вже вважається великим. Але, коли розтяжка входить в звичку, без неї вже неможливо жити, в м'язах і суглобах з'являється великий дискомфорт.

Тренування на розтяжку мають дуже сприятливий вплив на здоров'я дітей і дорослих. Хороша гнучкість дозволяє людині бути рухливим і спритним. Сукупність вправ на розтяжку і силу формує правильну поставу, покращує циркуляцію крові у всьому організмі.

Але добиватися понад гнучкості, як у спортсменок при професійному занятті художньою гімнастикою, теж шкідливо для здоров'я. Така розтяжка дуже травматична і хвороблива, вона викликає надриви і розриви зв'язок, деформацію суглобових сумок, випадання суглобів. Всі ці проблеми найбільш явно починають проявлятися ближче до 40 років. Тому тренування на розвиток гнучкості повинна бути розумною з самого дитинства.

Дорослих людей стретчинг позбавляє від болю в спині, суглобах, допомагає уникнути відкладення солей, а також швидко знімає стрес, дозволяє розслабитися фізично і емоційно.

Розтяжка є найважливішим елементом тренування дітей і дорослих. Вправи на гнучкість необхідно виконувати на початку занять в якості гарною розминки, а також в кінці для розслаблення м'язів після силового навантаження.