Заняття на землі: у пражненія для розвитку гнучкості

Для початку визначимо терміни:

Пасивні згинання - повільне контрольоване рух до межі діапазону руху суглоба за допомогою впливу сили ззовні.

Динамічні згинання - швидке переміщення суглоба, обумовлене активним м'язовим скороченням або вагою.

Здебільшого вправи виконуються з плечима, стегнами і хребтом коні. При виконанні серії вправ на гнучкість рекомендується спочатку опрацювати головні суглоби шиї і спини, просуваючись до верхніх, а потім і до нижніх частин кінцівок. Вправи на гнучкість описуються як пасивні або динамічні. Обидва типи вправ корисні й ефективні для коней.

пасивні згинання

Пасивні згинання припускають повільне, контрольоване рух суглоба до межі діапазону його руху за допомогою додатка зовнішньої сили. Оскільки сила застосовується повільно, це дозволяє уникнути стимуляції миотического растягивающего рефлексу, що приводить до м'язового напруження, яке буде протистояти розтягування. Коли досягається межа руху в певному напрямку, розтягнуте положення утримується протягом 20 секунд для збільшення діапазону подовження зв'язок, сухожиль і суглобових капсул.

Пасивні згинання використовуються в якості доповнення до динамічним, щоб забезпечити довгострокове збільшення діапазону руху в області шиї, плечей і стегон і сприяти розслабленню і зменшенню м'язового болю після тренувань. Як при будь-яких видах вправ, до моменту їх виконання тканини повинні бути розігріті.

Вентральне згинання шиї здійснюється за допомогою частування, яке потрібно тримати між передніми ногами коня. У міру підвищення еластичності кінь зможе опускати ніс далі назад між своїми ногами. При бічному вигині частування ми тримаємо збоку у корпусу коні, позаду попруги. У міру того, як кінь стає більш еластичною, вона буде тягнутися далі до свого стегна. Строго кажучи, це не пасивні вправи, тому що рух контролюється м'язової діяльністю коні. Однак вони легко інтегруються в рутину пасивної подачі.

Вентральні і бічні згинання шиї.

Плечова область і тазостегнові суглоби розтягуються у всіх напрямках при виконанні ряду пасивних вправ.

Перед початком роботи л ошадь повинна перебувати в тихому місці і стояти, рівномірно спираючись на всі чотири кінцівки. З міркувань безпеки бажано, щоб кінь не була прив'язана (краще, якщо її буде утримувати помічник). У людини, який виконує роботу з конем має бути достатньо місця для пересування навколо коня.

Розтягування плечової області включає в себе переміщення передньої ноги до межі її діапазону руху вперед, назад, в сторону і медіально і утримування кожного розтягнутого положення протягом декількох секунд. Передня нога повільно висувається вперед, щоб розтягнувся лікоть і плече. Зап'ястний суглоб утримується злегка зігнутим, щоб зняти напругу в сухожиллях згиначів і в зв'язках. Розтягнуте положення утримується протягом 20 секунд. Вся нога переміщається в сторону. Її слід взяти однією рукою трохи вище зап'ястного суглоба і утримувати в цьому положенні протягом 20 секунд. Потім ногу відтягують назад, однією рукою утримуючи її вище зігнутого зап'ястного суглоба, щоб витягнути лікоть. Утримання в такому положенні триває ще 20 секунд. Нарешті, нога переміщається медіально, перед протилежною передньою ногою, до межі руху суглоба і утримується чергові 20 секунд. Послідовність повторюється з другою передньою ногою.

Аналогічний набір пасивних вправ для розтягування в прямому, зворотному, бічному і медіальному напрямках використовується для тазостегнового суглоба. Під час переднього розтягування колінний і скакальний суглоб згинаються приблизно до 90 ° від вертикальної осі, п'ястно кістка - в горизонтальному положенні.

Підтягуємо скакальний суглоб, гомілкову кістку і колінний суглоб вгору, згинаючи тазостегновий суглоб. При бічному розтягуванні скакальний і колінний суглоби частково зігнуті і ви однією рукою тягнете за місце над скакальних суглобом у напрямку в бік. Коли розтягуємо ногу назад, скакальний суглоб згинається до 90 °, гомілкова кістка горизонтальна, кістка плесна вертикальна. М'яко відтягаємо стегнову кістку назад, тримаючись за передню сторону колінного суглоба, і розкриваємо тазостегновий суглоб. У медіальному розтягуванні колінний і скакальний суглоби помірно відтягуються так, щоб скакальний суглоб проходив поперек і трохи вище скакального суглоба протилежної ноги. Кожне розтягнуте положення утримується протягом 20 секунд, вправи виконуються на обох задніх ногах.

Розтягування вперед і вбік задньої ноги коня і її тазостегнового суглоба.

Під час виконання вправ на розтяжку коні повинно бути комфортно. Спочатку може знадобитися кілька днів, щоб кінь розслабилася під час розтягування плечей і стегон, але більшість коней швидко вчаться отримувати задоволення від процедури.

Якщо кінь знаходиться на відновленні після травми і не може працюватиметься, пасивна розтяжка особливо корисна для підтримки або відновлення нормального діапазону руху. У цих умовах до вправ на гнучкість тканини нагріваються з використанням теплової лампи або ручного масажу. Суглоби згинаються і розгинаються настільки, наскільки це зручно коні і утримуються в розтягнутому положенні протягом декількох секунд. Пасивне рух, при якому суглоби переміщуються повільно, але безперервно в межах свого діапазону, може бути корисно і для коней, які знаходяться на відпочинку.

динамічні згинання

Динамічні згинання припускають швидке обертання суглоба в межах його діапазону руху за допомогою м'язових скорочень або додатки ваги, як це відбувається під час активності.

Прикладом динамічних вправ можуть служити руху, які є частиною звичайної навчальної програми, включаючи повороти, кола, вольти і бічні руху (поступка шенкелями, плече всередину, плече назовні, стегно всередину, стегно назовні, принимание). Сприятливий ефект від цього виду вправ обумовлений ковзаючим рухом лопаток уздовж грудної клітини, згинанням хребетного стовпа, махами задніми ногами по широкій дузі.

Інші вправи, які мають динамічний ефект, включають в себе ходьбу і рись над піднятими жердинами, гімнастичні стрибки, роботу по кривим малого радіусу і їзду по неглибокій воді або снігу. Всі ці вправи пов'язані з активним згинанням і розтягуванням кінцівок за допомогою широкого діапазону рухів. Плавання іноді використовується, щоб зберегти діапазон руху суглобів, уникаючи при цьому сильних навантажень. Це дуже корисний варіант динамічних згинань при певних травмах кінцівок.

Динамічні згинання особливо ефективні для підвищення динамічної гнучкості в спорті, яка вимагає швидких рухів, і для фізичного розвитку коні в розрізі певної дисципліни кінного спорту. Однак швидка швидкість розтягування сприяє еластичною деформації. Дійсно, кінь відмінно використовує еластичне зворотну дію, щоб зменшити витрату енергії під час активності. Довгостроковий адаптивний відповідь на динамічне розтягування відбувається повільно, протягом тривалого періоду.

Рухи назад і вперед передньої ноги для розтягування плеча.

перерозтягнення

Перерозтягнення надриває волокна м'язів, сухожиль або зв'язок і дуже болісно. Ризик перерастяжения (травм) залежить від температури тканин, інтенсивності та швидкості розтягування, кількості повторень. Нерозігріті тканини сприйнятливі до травм. Ознаки напруги можуть бути наступними: місцеве підвищення температури, набряк і біль при русі або пальпації. На ранніх стадіях корисні холодні компреси (холодна вода, пакети з льодом), також будуть потрібні відпочинок і (при необхідності) прийом протизапальних засобів. Тяжкість травми визначає тривалість відпочинку та необхідність подальшого лікування. Під час реабілітації пасивні вправи корисні для запобігання звуження м'яких тканин, які обмежують діапазон руху. Вправи вводяться повторно поступово після завершення фази гострого хворобливого стану.

Хіларі Клейтон, бакалавр ветеринарних наук, член Королівського Коледжу ветеринарних хірургів і American Association of Equine Practitioners (джерело) ; переклад Валерії Смирнової.