Домашній батут - відмінний тренажер для оздоровлення тіла і розвитку всіх груп м'язів. Його головна перевага в тому, що заняття на ньому приносять величезне задоволення і не схожі на рутину спортивних вправ.

Автор: Олександр Тушкина

Діти підсвідомо розуміють, які вправи краще всього підходять для організму - згадайте, з яким задоволенням вони скачуть на ліжках з пружинними матрацами. Зженете їх з ліжка, так як такі стрибки можуть бути небезпечними, і купіть батут для всієї родини.

Чому людям так подобається стрибати? Це єдина форма вправ, при якій тіло змінює своє положення по вертикалі, долаючи силу тяжіння. У вищій точці стрибка ви відчуваєте короткий почуття невагомості. Під час падіння сила тяжіння, що діє на ваше тіло, різко збільшується в кілька разів у порівнянні з нормальним прискоренням вільного падіння.

Стрибок і подальше падіння змінюють в організмі співвідношення взаємних тисків і розтягувань. Всі клітини тіла піддаються ритмічної стимуляції. Стінки клітин зміцнюються, поліпшується обмін речовин і працездатність . Клітини починають витісняти в міжклітинну рідину продукти життєдіяльності, які легко видаляються через лімфатичну систему. Організм детоксикується, оздоровлюється, а процеси старіння сповільнюються.

Чим ще корисні стрибки на батуті?

• Регулюється робота кишечника.
• Шкіра стає більш пружною.
• Розвивається вестибулярний апарат.
• Заняття на батуті рекомендовані при плоскостопості.
• Зменшується ризик серцево-судинних захворювань.
• збільшується вироблення червоних кров'яних тілець .
• Поліпшується колатеральний кровообіг.
• Стимулюється робота щитовидної залози.
• Розвивається координація.
• Зменшується дискомфорт, викликаний менструаціями.
• Стрибки корисні для профілактики провисання грудей.

Як почати займатися на батуті?

Якщо ви відчуваєте себе невпевнено на батуті, почніть з простих стрибків-розгойдування. Встаньте в центр сітки і розгойдується вгору-вниз, не відриваючи стоп. Коли ви звикнете, можна зайнятися і повноцінними стрибками.

Наступною сходинкою будуть стрибки з максимальною амплітудою. Теоретично на міні-батуті при хорошому поштовху ви можете підкинути своє тіло на висоту до 3 метрів, проте вам обов'язково завадить стелю, якщо ви займаєтеся в міській квартирі.

Потім додайте до стрибків прості вправи. Спробуйте вистрибувати з приседов, пліє, періодично міняйте постановку ніг. Можна «побігати» на батуті, легко пружинячи, або викидати ноги вперед, як в танці «Козачок». Доброю ідей буде поєднати стрибки з одночасним плескання в долоні над головою.

Виробники стверджують, що достатньо 10 хвилин стрибків кожен день, щоб бути у формі. Такі легкі розминки допоможуть вам зміцнити серце і тільки. Тому купуйте батут, якщо ви готові витрачати мінімум 30 хвилин 3 рази в тиждень. За цей час організм встигне також спалити трохи жиру. За 10 хвилин стрибків на батуті ви втратите 100 ккал. Це більше, ніж на еліптичному або велотренажері.

Завжди пам'ятайте про техніку безпеки. Приземляйтеся тільки в центр сітки. Займайтеся босоніж, в шкарпетках або в спеціальній гімнастичній взуття. Завжди тримайте спину прямою і не підвертається стопи. При правильній техніці працюють м'язи-стабілізатори, а коліна і хребет не відчувають ударного навантаження, як, наприклад, при заняттях бігом або стрибках на скакалці.

Від чого залежить висота стрибка?

В першу чергу від діаметру батута. Чим більше батут, тим більше енергії можна в нього вкласти. Крім того, висота стрибка знаходиться в прямо пропорційній залежності від ваги людини і сили поштовху.

Домашні батути дозволяють підстрибувати на висоту до 1,5 м.

недоліки батута

• Стелі в російських квартирах занадто низькі для занять на батуті. Повною мірою насолодитися такими стрибками зможуть лише жителі «сталінських» будинків, де висота стелі становить більше 3 м. Коли ви стоїте на батуті, над вашою головою повинно бути мінімум півтора метра. Якщо такої можливості немає, тоді краще купіть скакалку.
• Батут видає багато шуму під час занять, особливо якщо на ньому стрибає дорослий. Купіть шумоїзолірующий килимок, наприклад, шматок спеціального ковроліну.
• Щорічно декілька десятків дітей потрапляють до лікарень з травмами, отриманими під час занять на батуті. Це пов'язано з випаданням за межі робочої зони. При цьому дитина може серйозно вдаритися об металеву раму батута. Часто діти потрапляють ногами на край батута. Там знаходяться пружини або еластичні шнури, які натягують мережу. Щоб запобігти цьому, необхідно придбати захисний кожух.

різновиди батутів

• Звичайний батут являє алюмінієвий або сталевий каркас, на який натягнута «перетинка» батута з дуже міцного і еластичного матеріалу. Площа вуличних батутів може досягати 15 квадратних метрів, домашні батути набагато менше.
• Батут з обмежувальної сіткою запобігає випадання спортсмена за межі безпечної зони. Для дітей також випускаються моделі зі спеціальною ручкою, за яку дитина може триматися.
• Міні-батут - новий виток розвитку батутними спорту. Являє собою сильно зменшену версію звичайного батута з більш еластичною сіткою. Робоча поверхня становить трохи менше одного квадратного метра. На ньому можна високо підстрибнути, зате можна виконувати різні вправи на різні групи м'язів.
• Надувний батут більш безпечний, ніж каркасний батут. Такі батути часто зустрічаються в парках розваг. Існують «домашні» версії, однак вони менш міцні і не дозволяють спортсмени високо підстрибнути.
• Водний батут являє собою надувну конструкцію, адаптовану для використання в воді. Вам знадобиться тільки в тому випадку, якщо ви живете поруч з водоймою.