1. «Струнка фігура за 30 днів» Джилліан Майклс
2. У чому секрет популярності програми від Джилліан?
3. Історія Джилліан Майклс
4. Необхідне обладнання
5. Суть програми «Струнка фігура за 30 днів»
6. Три рівня програми
7. Перший рівень
8. другий рівень
9. третій рівень
10. динаміка ваги
11. Відгуки
12. Купити запис програми російською мовою

| fitness |

«Струнка фігура за 30 днів» Джилліан Майклс

Якщо ваше тіло після пологів втратило свою привабливість ...

а тонус м'язів залишає бажати кращого ...

і зовсім немає часу на тренажерний зал ...

Унікальна фітнес-програма «Струнка фігура за 30 днів» від Джилліан Майклс - це ваш шанс перетворити тіло за 30 днів до невпізнання!

Все, що від вас знадобиться: килимок, гантелі і 30 хвилин вільного часу щодня. І більше не залишиться відмовок, що колись, немає сил або грошей на спортзал.

У чому секрет популярності програми від Джилліан?

Джилліан Майклс впевнена, що прийти до ідеального тіла можна

• швидко (всього за 30 днів)
• легко (30 хвилин щодня)
• без додаткових витрат на абонемент у фітнес-клуб.

Домашній фітнес - це можливість зайнятися спортом, не виходячи з дому. Не потрібно витрачати час на дорогу в зал, просто виділіть 30 хвилин часу на інтенсивне тренування разом з Джилліан. Мільйони молодих мам і просто жінок практикують фітнес вдома і бачать результати вже через декілька днів.

Історія Джилліан Майклс

41-річна Джилліан Майклс - фітнес-тренер світової популярності, ведуча двох популярних телешоу в США, де вона мотивувала людей в своїй жорсткій манері на подвиги. Вона допомогла тисячам американців позбутися зайвого жиру і своїми книгами і програмами тренувань. Найбільш відома з них "30 day shred" - яка описана тут.

У підлітковому віці Джилліан сама мала великі психологічні проблеми, пов'язані із зайвою вагою. До 17 років вона страждала ожирінням, глузування оточуючих були для неї нормою. Виїхавши з дому, Майклс взялася за свою фігуру, перетворивши її до невпізнання. Відкрила тренажерний зал, і потім вже стала зіркою ТБ.

Особисте життя Джилліан також сповнена безумств. Обвінчавшись зі своєю подругою Джилліан усиновила малюка, другої дитини незабаром народила її подруга. Своїм прикладом Майклс доводить, що потрібно жити без оглядки на умовності і працювати над собою постійно. Фітнес-воркауту від Джилліан - це комплекси вправ, під час яких не вдасться працювати «абияк». Майклс вимагає повної віддачі.

Необхідне обладнання

Як і будь-яка фітнес-програма, «Струнка фігура за 30 днів» призначена для домашньої практики. Вона містить вправи, які необхідно виконувати лежачи або сидячи. Тому гарною підмогою буде гумовий килимок або мат для йоги. Також варто запастися набором гантелей. Багато силові комплекси вимагають додаткового навантаження на певні м'язи. Ви самостійно підбираєте собі вагу гантелей, ми рекомендуємо почати від 0,5 кг і в ході тренувань підвищувати вагу.

[Box type = "download»] Дуже важливо: тренуйтеся ТІЛЬКИ в спортивного взуття, краще за все в кросівках для легкої атлетики [/ box]

Кросівки володіють необхідною амортизацією на п'яті, яка допоможе знизити навантаження на суглоби колін. Дана програма містить велику кількість кардіо-вправ, які без взуття можуть завдати шкоди вашому здоров'ю, аж до розтягнення зв'язок.

Суть програми «Струнка фігура за 30 днів»

Всі заняття сформовані по інтервального схемою, яку дуже легко запам'ятати і практикувати.

1. На початку воркаута завжди йде розминка на кілька хвилин. Не нехтуйте їй!
2. Далі 18 хвилин основного тренування по системі Джилліан: 3-2-1. Всього за одне тренування необхідно пройти три інтервальних заходу.

• Три хвилини: силові вправи
• Дві хвилини «кардіо»
• Одна хвилина: вправи на прес

1. В кінці кожного воркаута обов'язкова заминка і розтяжка м'язів і суглобів.

Для наочної демонстрації вправ Джилліан взяла двох помічниць, одна з яких показує «полегшений» варіант, інша - «просунутий». Якщо ви - новачок в світі фітнесу, ми рекомендуємо почати з простого варіанту. Якщо ж ваша загальна фізична підготовка на пристойному рівні, практикуйте ускладнені заняття.

Головний показник ефективності тренувань - ви повинні втомлюватися і потіти.

Три рівня програми

Вся програма розрахована на 30 днів, кожен рівень займає 10 днів. Займатися спортом з Джилліан краще до їди або через годину після їжі. Кращий час для тренувань - натщесерце вранці. Саме вранці прискорюється метаболізм і процес спалювання зайвого жиру відбувається швидше.

Перший рівень

• Скакалка
• Стрибки на місці
• Приседи з жимом
• віджимання
• скручування
• Випади з жимами

Цей комплекс розрахований на першу декаду і є вступним, тому під час занять ви не будете сильно втомлюватися. Після проходження першого рівня рекомендується відпочити 1 день від вправ.

другий рівень

• Берпом
• віджимання
• Стрибки на місці з четверенек
• глибокі випади

Даний рівень є більш насиченим за змістом, тому в процесі виконання у вас може накопичуватися сильна втома. Не кидайте курс і продовжуйте займатися. Після проходження другого рівня - перерва 1 день.

третій рівень

• планка
• Біг в планці
• Віджимання в планці
• Стрибки з гантелями
• бічна планка

Третій рівень інтенсивніше другого, але, за відгуками, не набагато складніше. Вся справа в тому, що організм звик за 20 днів навантажень і адаптувався до високоінтенсивних воркаута. Під час цього етапу ви закріплюєте свій результат, тіло знаходить атлетичний рельєф, тренується серцево-судинна система.

динаміка ваги

Джилліан попереджає, що про ваги на найближчі 30 днів краще забути. Під час курсу тренувань вага може сильно коливатися і навіть рости. Чому це відбувається, адже програма розрахована на позбавлення від зайвого жиру? Надбавку можуть давати зростаючі м'язи, адже вони важче жирових відкладень. Частим явищем буває набряк нетренованих м'язів, які здатні затримувати воду. Вимірювати динаміку найкраще, використовуючи сантиметрову стрічку. Ефективним порівнянням будуть заміри до тренувань і в кінці кожного рівня. Результат ви побачите не на вагах, а в сантиметрах!

Відгуки

«Після пологів я нагадувала собі безформне істота. Джилліан знову зробила з мене людину. У неї армійська манера, але вона допомагає не опустити руки і не кинути тренування »- Ліліан, 30 років.

«Я шукала програму, яка була б поєднанням силових і кардіо-вправ, і я її знайшла. Джилліан придумала унікальну схему 3-2-1, яка допомагає комплексно тренувати тіло »- Вікторія, 35 років.

«Спочатку я займалася за спрощеним варіантом, але через деякий час, переключилася на ускладнений варіант. Це принесло свої результати. Моя фігура близька до ідеальної. Я відчуваю життєвий тонус і силу, і це завдяки високоінтенсивних інтервальним тренуванням Джилліан »- Марі, 40 років.

Купити запис програми російською мовою

для перегляду оффлайн
в форматі avi 700 мегабайт

Особистим повідомленням адміністратору групи

Це дуже цікаво: