1. Сніданок для принцеси і супергероя: прищеплюємо корисну звичку з дитинства
2. Сиджу собі на дієті ... аж третій день
3. Рецепти на вечерю. "Потрібен Вечеря" - сервіс з доставки наборів для приготування вечері
4. Розкажіть про меню тематичних :)
5. А що у багатодітних сьогодні на сніданок?
6. Здорове харчування для красивої мами
7. Намагаюся худнути. Прошу рад розумних людей.
8. Черговий напад схуднення. Харчовий щоденник :) День перший.
9. Отже, ви - веган, і ніяке бажання
10. Меню на тиждень: правильне харчування для жінок
11. Скільки разів їдять в 8-9 місяців?
12. як схуднути?
13. дієта
14. Дієта на зеленому чаї: готуємося до 8 Березня
15. Що на сніданок дати, якщо не можна молоко?
16. слабкість
17. А хто-небудь сьогодні таки розвантажується? :)
18. А скільки калорій в гречці відвареної ??
19. низький білок
20. Зразкове меню для дитини 1,1 року

Мої «експерименти» щодо вдосконалення тіла почалися ще в інституті, коли я непомітно для себе до кінця останнього курсу стала важити ... м-м-м ... кілограмів 70 або навіть більше. На ваги вставати не любила, тому запам'ятала тільки цю цифру.

Я вирішила бути твердою у своєму прагненні постройнеть (а не схуднути - «худий» походить від слова «худо», що організм сприймає на несвідомому рівні як «погано» і відмовляється спалювати калорії). Почала читати журнали про жіноче здоров'я: які продукти корисніше їсти ввечері, які - днем. Стала регулярно ходити в тренажерний зал поруч з будинком, де інструктор допоміг підібрати для мене потрібну програму для спалювання калорій, підказав, що краще з'їсти йогурт і яблуко після тренування, якщо вже дуже хочеться їсти.

Через півроку неспішних тренувань моя фігура стала перетворюватися. Зміни на краще залучали компліменти чоловіків і посмішки подруг. Далі на свій подив біля нової роботи я виявила басейн. Купивши абонемент на гідрошейпінг, я стала чергувати заняття фітнесом і в басейні. Не було ніяких труднощів з часом, після басейну відчувалася легкість в тілі, а від сумних думок не лишалося й сліду.

На жодних дієтах я ніколи не сиділа, а лише встановила для себе спосіб життя: на сніданок я їм несолодке кашу (вівсяну, наприклад) або п'ю каву з одним бутербродом (варіант: однією порцією сиру). На полуденок перекушують будь-яким фруктом або овочем. В обід - тарілка супу або тушковане м'ясо з овочами. Окреме місце в боротьбі за стрункість займає Його Величність Вечеря. Скажу чесно, ідеальний вечерю для мене - це смажена картопля з грибами і м'ясом. А буває, що немає ніякого апетиту, і я обмежуюся півлітра кефіру або сирним йогуртом з чашкою чаю.

Вранці я бігала і зараз продовжую бігати по набережній. Коли втомлююся, прогулююся пішки або качаю трицепс від лавочки. Після пробіжки - легкий сніданок і на роботу з неймовірною легкістю!

Додам, що зовсім недавно відкрила для себе живу гречку і пророщену пшеницю. Якщо дуже сильно хочеться їсти, особливо ввечері, пророщена готова гречка вже чекає мене на столі. Вона багата білком, без якого неможлива побудова нового стрункого тіла, і дуже ситна. А пшениця йде як перекус. Я не перейшла на тотальне сироїдіння, а лише комбіную безпечні продукти з різних дієт. Також багаті білками куряча грудка і стручкова квасоля, вони взагалі фаворити на моєму столі. Для гурманів зазначу бальзамічний оцет, який привносить в овочеві салати ті корисні властивості, які допомагають нашому організму боротися із зайвою вагою.

І є ще один ВЕЛИКИЙ секрет: ні в якому разі не можна їсти на сніданок солодку їжу: цукерки, булочки з повидлом, глазуровані сирки (їх взагалі не можна їсти, в них суцільні «Е» і рослинний жир!). А все тому, що від ранкових солодощів в крові різко зростає рівень інсуліну. Коли він почне падати ближче до другого сніданку чи обіду, організм негайно зажадає від вас чергову порцію солодощів або булочку. Якщо ж сніданок був повноцінно білково-вуглеводним (повільні вуглеводи, вони ж кашки, вони ж хлібці з висівками), рівень інсуліну в крові буде рівним, без різких стрибків, а значить - і без диких нападів голоду! Я перевірила даний науковий факт і залишилася задоволеною цим відкриттям і в першу чергу собою. Хоча я і ласун, до цукерок не тягне, зате притягуються захоплені погляди чоловіків.

Зараз моя вага становить 60 кг при зрості 175 см, жирової показник 12%. У мене досить хороша м'язова маса, кубиків преса немає, але живіт пружний і підтягнутий. У вільний час я ходжу на танці з подругами, часто вибираюся на пікнік з друзями, де перевагу віддаю рибі, а не м'ясу. Якщо ми гуляємо сім'єю або йдемо за покупками, я не відмовлюся від маленького десерту до кави - в меню завжди знайдуться дієтичні або ж низькокалорійні ласощі! І, милі ласуни, купуючи племінниці і собі морозиво, я вибираю простий вершковий стаканчик без рослинного жиру. Правда, не завжди його доїдаю ... і це теж мій маленький секрет!

Я бажаю всім-всім прекрасним жінкам побудувати їх нові тіла, як вони того задумали. Найсильніша мотиватор - це образ, який живе в нашій голові. Дерзайте! Любіть себе і любите життя - це мої головні секрети стрункості! З вірою в вас і в тепле літо.

Автор

Вікторія Клубнічкіна

Особистий досвід

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Я, зараз вранці займаюся легкою пробіжкою і в перебігу дня їдять салатики! Легкість відмінна! Плюс ще до всього перестала їсти після шостої вечора!

Цікава дієта у вас! Смажена картопля на вечерю .... мені напевно таке все таки не підійде! Для мене краще намагатися після 6 години вечора не їсти. Я, ось спробувала тиждень і помітила що з ранку навіть вставати легше і бадьоріше себе почуваєш!

70 кг-прі зрості 175-цілком нормально.Било б чого скидати.
Видно у вас швидкий обмін речовин, і дієти не грають ролі.
Цікаво було б подивитися, як реально товстуха перетвориться в худеньку, але це видно неможливо, сумно.

Дуже важливо при схудненні не завдати шкоди своєму травленню ... ліччно у мення багато таких знайомих, які поссаділі шлунок заради фігури, а тепер садять фігуру через таблеток! Будьте акуратніше чи ж не завдаєте шкоди своєму травленню! ось до речі стаття як зберегти травлення з непоганими радами: [Посилання-1]
Роздруковувала її однією зі своїх "похудевшіх2 подруг! Тепер налагоджує травлення ... а потім вже буде хуждеть акуратніше!)

Аааааааааааа, смажена картопля на вечерю! ???
Яка вже тут дієта?

Ви, і всі хто бере під свій контроль спосіб життя, заслуговують на велику повагу.
Без фізичного навантаження ніяка дієта не буде сприяти системному схудненню Можна знизити вагу на шкоду інших функцій організму.
Займатися фізичним навантаженням необхідно інтенсивно, пульс при кардіо навантаженні повинен бути не менше 160 уд.мин. Повинна бути м'язова втома. Займатися необхідно щодня протягом 60-90 хв. Наприклад, один день-крос, другий день - вправи з "залізом", третій-заняття зі стрибків у довжину, висоту, гра в футбол і т.д. Фізичні навантаження повинні бути, як невід'ємна частина життя: як прийом їжі, умивання і т.д. При нормальних навантаженнях, організм самостійно починає регулювати вагу, пропадає апетит, таким чином, організм перебудовується на інший спосіб життя. Щоб бути струнким і здоровим треба займатися фізичними навантаженнями до останнього дня життя.
Удачі всім

09.05.2013 16:20:11, Valeriy

.

Коментувати можут "Струнка фігура: сніданок без солодощів і пророщена гречка на вечерю"

Сніданок для принцеси і супергероя: прищеплюємо корисну звичку з дитинства

Продуктивний день, повний подій і позитивних емоцій, починається з ситного сніданку. Однак багатьох дітей дуже складно переконати в користь першого прийому їжі і умовити поїсти хоча б трохи. Як же зацікавити дитину, щоб звичка снідати закріпилася з раннього віку? Ми підібрали п'ять способів зробити ранкову трапезу по-справжньому приємною і цікавою для маленьких принцес і супергероїв. Снідати всією сім'єю Дитина наслідує не тільки улюбленим персонажам з ...

Сиджу собі на дієті ... аж третій день

Пишу сюди не для того, щоб когось повеселити або почути чийсь коментар. Просто пишу для себе. Щоб не зіскочити з теми, не заїхати в магазин і не купити баранячу ногу, щоб зжерти її в ночі, заїдаючи білим хлібом і запиваючи колою. Проблема. Велика. Товста. Велика товста проблема. Коли на роботі хтось говорить: "А тут потрібна жирна галочка", я охоче відгукуюся: "Так ось же я". Можу сказати, що я давній і досить посередній борець із зайвою вагою. Тут тобі і кістка широка, і ...

Рецепти на вечерю. "Потрібен Вечеря" - сервіс з доставки наборів для приготування вечері

Зараз з'явилося багато сервісів, які доставляють продукти та рецепти, з яких ви, вже ні про що не турбуючись, весь робочий тиждень готуєте самі різні страви. Сьогодні - наш відгук про сервіс "Потрібен Вечеря". Сервіс "Потрібен Вечеря" - це доставка продуктових наборів з фоторецепти. Основне завдання - економія часу клієнта: інгредієнти вже вимиті і очищені, всі вони упаковані в окремі зіп- або вакуумні пакети, що дозволяє зберігати їм свіжість до кінця тижня. На відміну від інших...

Розкажіть про меню тематичних :)

сніданок - гречка або рис з яблучним пюре або натертим яблуком. Рис-гречку на сніданок - з яблуком свіжим або пюрешку, а на вечерю з морквою натертої варю.

А що у багатодітних сьогодні на сніданок?

Ще на сніданок бувають каші (гречка з сиром, вівсянка з фруктами, пшенка з гарбузом), або омлет, або салат овочевий і бутерброди - гарячі з сиром, холодні з авокадо або хумусом.

Здорове харчування для красивої мами

Після вагітності будь-яка мама хоче швидше відновитися, придбати колишні форми і підтягнутий корпус. Тренування, зусилля, кардіо і фітнес - вимагають чималого часу, сил. А вся увага направлена ​​на дитину. Голодування, сильні фізичні навантаження - варіанти невідповідні. А ось правильне харчування і навіть спортивне харчування - те, що треба. Наприклад, ось такий раціон харчування на 1500 кілокалорій можна розглянути мамі, яка стежить за фігурою: Сніданок: 2 яйця (некруто / відварених) Огірок, помідор ...

Намагаюся худнути. Прошу рад розумних людей.

Тепер що я їм: вранці - яйце чи каша, в обід зазвичай шматок курки і салат / солянка / гречка. На сніданок ще додайте хліб з маслом або сиром. І в обід теж можнл хліб.

Черговий напад схуднення. Харчовий щоденник :) День перший.

Сьогодні понеділок. Як завжди всякий великий чин треба починати в цей день :) Ну у всякому разі, так завжди планується напередодні в попередній тиждень :) Загалом черговий раз притягнув з ранку в спортзал, я запитала тренера. Ну що ж за дурниця. Начебто і займаюся, і масаж і не те щоб багато їм. Але обсяги нікуди не діваються і моя попа і ноги ніяк мене не влаштовують. Навіть в загальному то ті штани, які я носила три роки тому вже на мене не налазять :( Тренер сказав, що все таки треба ...

Отже, ви - веган, і ніяке бажання

Отже, ви - веган, і ніяке бажання накачати м'язи або спалити жир не може переконати вас в необхідності покупки протеїнових коктейлів на основі молочної сироватки. Ваш тренер, напевно, обурюється, а адміністратор фітнес-бару так і норовить підсипати вам що-небудь білкове в свіжовичавлений сік. Спокійно! Ви можете досягти вражаючих результатів в тренажерке, не відмовляючись від своїх принципів. Читайте також цікаві статті тут: статті Головне - знати правила складання веганскої раціону ...

Меню на тиждень: правильне харчування для жінок

Навіть якщо вам не потрібно худнути, стежити за харчуванням все-таки варто. Правильне збалансоване харчування на кожен день допомагає зберегти здоров'я і високий рівень енергії, крім того, істотно підвищує якість життя. Зазвичай люди купують якісь певні продукти, готують їжу на тиждень і харчуються одноманітно. Ми ж радимо вам готувати різні страви з базового набору круп, м'яса, овочів і додавати в своє щоденне меню овочі і фрукти. Не забувайте про те, що необхідно пити ...

Скільки разів їдять в 8-9 місяців?

У нас 5 раз виходить. Напишу поки про чотири. Сніданок: каша кукурудзяна / гречка / 5 злаків + пюре яблучне / грушеве / чорносливовим. Обід ...

як схуднути?

Дівчатка підкажіть будь ласка. вже більше року як народила 2-го дитини. Вага набрала пристойний і все ніяк не можу скинути ((мене це так реєструватися, сил немає ...

дієта

1 ДЕНЬ: питної (п'ємо все що хочемо, в тому числі бульйони) 2 ДЕНЬ: овочевий (їмо салати в будь-якій кількості, бажано з додаванням капусти (вона жиросжигатель)) 3 ДЕНЬ: питної 4 ДЕНЬ: фруктовий (їмо фрукти, бажано грейпфрути ( жиросжигатель)) 5 ДЕНЬ: білковий (їмо яйця, філе курки (варене), можна йогурти) 6 ДЕНЬ: питної 7 ДЕНЬ: вихід Сніданок: чай, 2 варені яйця. Перекус: фрукт Обід: бульйон (можна зварити легкий супчик з рисом або гречкою) Перекус: фрукт Вечеря: салат ...

Дієта на зеленому чаї: готуємося до 8 Березня

За тиждень до свята ти можеш схуднути на 3-5 кг. Хочеш позбутися кількох зайвих кілограмів, очистити організм від шлаків і поліпшити колір обличчя до 8 Березня, спробуй очищувальну дієту на зеленому чаї. До свята залишається тиждень, ти якраз встигнеш пройти нашу програму, розраховану на 7 днів. Суть дієти: щодня потрібно випивати 4-6 чашок несолодкого зеленого чаю. Чому зелений чай? На основі багатьох досліджень, дієтологи прийшли до висновку, що зелений чай є найкращим помічником ...

Що на сніданок дати, якщо не можна молоко?

Що на сніданок дати, якщо не можна молоко ?. ... важко вибрати розділ. а гречка або рис на воді - теж гидота? 0_0 в гречку я краще масло так покладу. а варене молоко взагалі ...

слабкість

Перенесіть гречку на сніданок і шматочок хліба зернового до неї. Вживайте вуглеводи вранці. 06.09.2009 9:03:36, Поцілунок веселки.

А хто-небудь сьогодні таки розвантажується? :)

Я на гречці, на сніданок вже з'їла>. Я на гречці :) З'їла миску з молоком, другу ще не скоро подужаю :) Кава 2 рази вранці пила, чай пила.

А скільки калорій в гречці відвареної ??

Приклад: ти взяла 150 г гречки, додала туди 700 мл води, 5 г солі і 20 г вершкового масла. просто, з'їдаємо з 300 гр готової гречки приблизно половину - 150 гр (на сніданок мені вистачає ...

низький білок

... (17), яйце, гречка (13), вівсянка, пшоно 11, манка 10, перловка 9, рис 7, молоко, кефір 2,8. Коли у мене під час вагітності був низький білок, лікар сказав "на сніданок - гречка з ...

Зразкове меню для дитини 1,1 року

9.00- сніданок (вівсянка, гречка, творожнии>. 9.00- сніданок (вівсянка, гречка, творожниие сирки, оладки) взимку + свіжовичавлений сік.