Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Сушка тіла: що це і як робити

  1. Сушка тіла: що це таке
  2. Сушка тіла: як це зробити

Існує безліч способів зробити фігуру підтягнутою і гарною. Один з методів - сушка тіла. Про неї не з чуток знають бодібілдери і спортсмени, а ось непрофесіоналам про це явище практично нічого не відомо. Розберемося з питанням, сушка тіла - що це і як правильно зробити. Існує безліч способів зробити фігуру підтягнутою і гарною

Фото: Sportobzor.ru

Сушка тіла: що це таке

Отже, що таке сушка тіла? Це спеціальна програма, що складається з дієти і вправ. Така методика допомагає спалити підшкірний жир і показати рельєф м'язів.

Основа сушки тіла - низькокалорійна безвуглеводна дієта. Саме надлишок вуглеводів найчастіше призводить до набору жирової тканини.

Щоб спалити підшкірний жир, необхідно змусити організм витрачати власні запаси. Домагаються такого результату шляхом зниження калорійності їжі і практично повної відмови від вуглеводів.

Існують спеціальні дієти, основу яких становить білкова їжа. Але ось захоплюватися не варто, оскільки можна нашкодити організму. У деяких людей під час сушки проявляється слабкість, перевтома, порушення травлення. Тому не рекомендується сидіти на дієті більше ніж чотири тижні.

Після завершення сушіння також необхідно дотримуватися спеціального раціону - відмовитися від жирного, смаженого, солодкого, солоного, інакше жир може з легкістю повернутися назад.

Після завершення сушіння також необхідно дотримуватися спеціального раціону - відмовитися від жирного, смаженого, солодкого, солоного, інакше жир може з легкістю повернутися назад

Фото: Дієти

Основна мета сушіння - спалювання жиру і збереження м'язової маси. Тому не варто забувати і про фізичні вправи. Чотири рази на тиждень проводите кардиотренировки і 3-4 рази давайте силові навантаження. Не забувайте про належній кількості білка в раціоні, інакше втратите м'язи.

Сушку тіла, меню для якої дуже обмежена, проводять як дівчата, так і чоловіки. Раціон харчування у них приблизно однаковий.

Основні принципи сушки тіла такі:

  • Перейдіть на дробове харчування - їжте мінімум 5 разів на день.
  • Збільшити вживання білка і поступово знизьте кількість вуглеводів.
  • Контролюйте білки, жири, вуглеводи (БЖУ).

Раціон харчування повинен бути таким: 45% білків, стільки ж вуглеводів і 10% жирів. Підрахунок БЖУ легко вести за допомогою спеціальних програм на смартфоні.

  • До 18:00 вживайте 80% свого раціону.
  • Контролюйте калорійність раціону.

Сушка тіла для дівчат передбачає зменшення поживності на 300-500 ккал, для чоловіків - 400-600 ккал.

Сушка тіла для дівчат передбачає зменшення поживності на 300-500 ккал, для чоловіків - 400-600 ккал

Фото: Royal Forest

  • Їжте за годину до тренування і через стільки ж часу після фізичних навантажень.
  • Щодня пийте велику кількість води. Не забувайте про це під час тренування.
  • Не вживайте вуглеводи перед фізичними навантаженнями.
  • Забудьте про алкоголь.
  • Вживайте спортивне харчування (але не захоплюйтеся).

Сушка для дівчат і чоловіків - це прекрасна можливість знайти бажані форми і рельєф. Однак перед початком програми краще проконсультуватися з тренером і дієтологом, щоб зробити все без шкоди для здоров'я.

Читайте також: Як реально схуднути на 20 кг швидко

Сушка тіла: як це зробити

Коли розібралися, що таке сушка тіла, приступайте до побудови раціону харчування. В середньому дієта триває близько 5-ти тижнів.

Раціон харчування на сушінні виглядає так:

  • 1 тиждень - відмовтеся від швидких вуглеводів (солодкого, мучного) і замініть їх складними (кашами, овочами і фруктами).
  • 2 тиждень - зменшіть кількість спожитих вуглеводів і збільште число білка. Вуглеводи їжте виключно на сніданок.
  • 3 тиждень - кількість вуглеводів знизьте на 50%.
  • 4 тиждень - зменшіть число вуглеводів ще на 50%.
  • 5 тиждень - залиште тільки білкову їжу.

Фото: Клео.Ру

Розглянемо, які продукти можна і не можна:

  1. Нежирне біле м'ясо (курячу грудку).
  2. Яйця.
  3. Знежирений сир.
  4. Овочі, особливо зеленого кольору.
  5. Фрукти.
  6. Оливкова олія для заправки салатів.
  7. Сухофрукти і каші.
  8. Зелений чай.
  9. Морську рибу нежирних сортів.

Фото: Школа тіла

  1. Цукор, солодке, борошняне.
  2. Банани і виноград.
  3. Картопля.
  4. Вершкове масло, сметану, йогурти з добавками.
  5. Газовані напої, пакетовані соки, кава.
  6. Макарони і хлібобулочні вироби.
  7. Жирні, солоні, копчені, смажені продукти.

Цей список продуктів однаковий як для дівчат, так і для чоловіків. Дотримуйтеся такого раціону харчування неухильно.

Пам'ятайте, що навіть одне тістечко може ввести організм в стан додаткового стресу, і він почне накопичувати жир.

Приблизне меню на сушінні тіла виглядає так:

  • сніданок - вівсяна каша на воді;
  • перекус - варене яйце і 3 апельсина;
  • обід - бульйон з нежирних сортів риби і салат зі свіжих овочів, запрвленний маслом;
  • перекус - нежирний сир і яблуко;
  • вечеря - відварене куряче філе і гречана каша.

Фото: LuckClub

Якщо сильно мучить голод, за 2 години до сну випийте склянку знежиреного кефіру.

Це раціон для першого тижня сушки. Порція не повинна перевищувати 300 м Після початку сушіння поступово видаляйте з раціону каші, фрукти і овочі.

Що стосується тренувань, то найефективніше проводити їх вранці. Якщо немає можливості, займайтеся навантаженнями в зручний час. Спорт при сушінні повинен бути присутнім обов'язково!

Виконуйте такі вправи:

  • Кардіотренування (степи, скакалки, танці, біг) - не менше години 4 рази на тиждень.
  • Силові вправи - по 1 годині 3 рази на тиждень:
  1. Присідання.
  2. Глибокі випади.
  3. Вправи для боків.
  4. Вправи на прес.
  5. Віджимання.

Обов'язково робіть розминку до навантаження і розтяжку після тренування.

Обов'язково робіть розминку до навантаження і розтяжку після тренування

Фото: LadyEve.ru

Також подбайте про належному догляді за шкірою - зволожуйте і пом'якшує її, робіть антицелюлітні обгортання і масаж.

Сушка тіла для чоловіків і жінок - це відмінний спосіб привести тіло в порядок.

Налаштуйте себе на копітку роботу і позитивний результат - тоді все вийде!

Читайте також: Вправи для схуднення в домашніх умовах

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...