У наш час багато в чому завдяки соціальним мережам з'явився «культ» здорового тіла. Тепер дівчата вважають за краще демонструвати в мережі і на прогулянки не нові наряди і апетитні форми, а фотографії з фітнес-залів і наочні результати своїх тренувань. Новим трендом стали підтягнуті, натреновані, з чітко промальовані м'язами атлетичні тіла. Для дівчат стало звичним прийшло з лексикону професійних бодібілдерів поняття «сушка» - цілеспрямоване зменшення жирової маси з метою надання м'язам рельєфу. Завдяки сушінні можна домогтися не тільки естетичної краси тіла, вона корисна і в спортивному плані - коли м'язи чітко змальовані, легко зрозуміти, які з них краще «опрацьовані», а які слід посилено тренувати. Варто пам'ятати, що для процедури сушіння потрібні не тільки силові й аеробні навантаження, але і спеціальна дієта. Під час періоду активного позбавлення від жирового прошарку тренери радять приділяти силовим вправам трохи менше часу, ніж в період набору маси. Через день потрібно проводити кругові тренування, з числом підходів від 1 до 3, практично не роблячи між сетами перерв. Зразкові вправи для днів з атлетичними навантаженнями: Перевага такої інтенсивної тренування в тому, що «навантажуються» і розігріваються всі групи м'язів, а також йде прискорений процес спалювання жирів, так як тіло використовує запаси жиру як джерело енергії. У дні перерв між силовими тренуваннями варто зайнятися кардіоупраженіямі. Ці заняття теж сприяють позбавленню від жирового прошарку , Якщо дотримуватися правильний час тренувань - не менше години. Для довідки: Одна година плавання «спалює» близько 400 калорій, стільки ж часу бігу зі швидкістю 8,5 км / год - 510 калорій, а 60 хвилин велотренування високої активності - 660 калорій. Як вже говорилося, програма сушіння тіла включає спеціальну дієту, яка відрізняться для дівчат і чоловіків. Під час активного скидання жирової маси необхідно виключити з раціону продукти, що містять прості вуглеводи і велика кількість жирів. До таких продуктів відносяться: А ось багаті білком і містять повільні вуглеводи страви повинні бути присутніми в раціоні в період сушіння постійно. Можна і потрібно їсти: Пам'ятайте, що головна запорука ефективності дієти - дотримання розміру порцій, регулярне харчування та споживання достатньої кількості води. Новачкам, та й досвідченим атлетам буває складно правильно розподілити необхідні навантаження і скорегувати програму тренувань для досягнення найкращого результату і збереження при цьому здоров'я і бадьорості. Найчастіше під час сушки атлети допускають перетренированность, внаслідок чого можуть статися травми. Тому займатися варто все ж під керівництвом досвідченого тренера-практика, який зможе не тільки дати цінні поради один раз, а й буде підтримувати вас протягом усього періоду сушіння. У фітнес-клубі Tiger Fitness кваліфіковані інструктори допоможуть вам розробити індивідуальний графік тренувань, скласти меню дієти, дадуть необхідні рекомендації щодо виконання вправ і будуть постійно стежити за вашим станом. Вправи для сушки
Програма раціону харчування
Як досягти результату
Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.