1. Зони частоти серцевих скорочень
2. Використання зон ЧСС під час виконання фізичних вправ
3. зони темпу
4. Використання зон темпу під час виконання фізичних вправ
5. зони потужності
6. Використання зон потужності під час виконання фізичних вправ

Використання зон інтенсивності у вправах допомагає покращувати вашу підготовку. Кожна зона інтенсивності тренує ваше тіло по-своєму, що надає різний вплив на вашу фізичну підготовку. Є п'ять різних зон, пронумерованих від 1 (найбільш низкоинтенсивной) до 5 (самої високоінтенсивної), вони визначаються у відсотках від вашого максимального пульсу, темпу або потужності.

Важливо враховувати інтенсивність в тренуванні і розуміти, як вона відчувається. І не забувайте, незалежно від запланованої тренування вам завжди варто розминатися перед заняттям.

П'ять різних зон інтенсивності, які використовуються в Suunto Spartan Sport, це:

Зона 1: Низька

Вправа в зоні 1 порівняно легко позначається на нашому тілі. У заняттях фітнесом така низька інтенсивність важлива зазвичай для відновлення і поліпшення загальної фізпідготовки на самому початку занять або після довгої перерви. Щоденні вправи - ходьба, підйом по сходах, поїздка на велосипеді на роботу - зазвичай виконуються в цій зоні інтенсивності.

Зона 2: Помірна

Вправи в зоні 2 ефективно підвищують ваш рівень загальної фізичної підготовки. Вправи на цій інтенсивності здаються простими, але тривалі тренування можуть давати дуже хороший результат. Більшість кардиотренировок повинні виконуватися саме в цій зоні. Підвищення загальної фізпідготовки закладає фундамент для інших вправ і готує ваш організм до більш енерговитратним занять. Тривалі тренування в цій зоні споживають багато енергії, особливо з зберігається в тілі жиру.

Зона 3: Висока

Вправи в зоні 3 стають вельми енергійними і відчуваються досить важкими. Вони поліпшать вашу здатність рухатися швидко і економічно. У цій зоні в тілі починає формуватися молочна кислота, але організм ще може повністю її виводити. На цій інтенсивності варто тренуватися не більше пари раз у тиждень, оскільки вона піддає ваше тіло великим стресу.

Зона 4: Дуже висока

Вправи в зоні 4 підготують ваш організм до змагань і високих швидкостей. Тренування в цій зоні можуть виконуватися або з постійною швидкістю, або як інтервальні тренування (комбінації коротких фаз вправ з перервами між ними). Тренування на високій інтенсивності швидко і ефективно підвищують вашу загальну фізичну підготовку, але якщо їх виконувати занадто часто або при дуже високій інтенсивності, може виникнути перетренированность, яка може змусити вас зробити довга перерва в заняттях.

Зона 5: Максимальна

Коли ваш пульс в тренуванні досягне зони 5, тренування буде здаватися дуже важкою. Молочна кислота буде накопичуватися в організмі швидше, ніж буде виводитися, і вам доведеться зупинитися максимум через 20 хвилин. Спортсмени використовують вправи на максимальної інтенсивності в програмі підготовки тільки під особливим контролем, а любителям вони взагалі ні до чого.

Зони частоти серцевих скорочень

Зони частоти серцевих скорочень визначаються у відсотках від максимальної частоти серцевих скорочень (макс. ЧСС).

За замовчуванням макс. ЧСС розраховується за стандартним рівнянням: 220 - вік. Якщо макс. ЧСС відома, слід скорегувати значення за замовчуванням відповідним чином.

Suunto Spartan Sport мають зони ЧСС за замовчуванням і зони ЧСС для окремих занять. Зони за замовчуванням можна використовувати для всіх занять, але в більш просунутою тренуванні можна використовувати спеціальні зони ЧСС для занять бігом і велоспортом.

Налаштування макс. ЧСС

Максимальну ЧСС можна задати в налаштуваннях, вибравши тренування »Зони інтенсивності» Зони за замовчуванням.

1. Торкніться макс. ЧСС (найбільше значення, уд / хвилину) або натисніть середню кнопку.
2. Виберіть нову макс. ЧСС, провівши вгору або вниз, або натиснувши верхню праву або нижню праву кнопку.

1. Торкніться потрібного значення або натисніть середню кнопку.
2. Щоб вийти з уявлення зон ЧСС, проведіть вправо або тримайте натиснутою середню кнопку.

ПРИМІТКА:

Максимальну ЧСС також можна задати в налаштуваннях, вибравши Общіe »Особисті дані.

Параметри зон ЧСС за замовчуванням

Задати зони ЧСС за замовчуванням можна в налаштуваннях, вибравши тренування »Зони інтенсивності» Зони за замовчуванням.

1. Прокрутіть вгору або вниз і киснем або натисканням середньої кнопки виберіть зону ЧСС, яку необхідно змінити.
2. Виберіть нову зону ЧСС, провівши вгору або вниз або натиснувши верхню праву або нижню праву кнопку.

1. Торкніться потрібного значення або натисніть середню кнопку.

2. Щоб вийти з уявлення зон ЧСС, проведіть вправо або тримайте натиснутою середню кнопку.

   ПРИМІТКА:

   Вибравши Скидання в поданні зон ЧСС, можна скинути значення зони ЧСС на значення за замовчуванням.

Параметри зон ЧСС для окремих занять

Налаштувати зони ЧСС для окремих занять можна в налаштуваннях, вибравши тренування »Зони інтенсивності» Розширена настройка зон.

1. Торкніться заняття (біг або велоспорт), яке потрібно відредагувати, або натисніть середню кнопку, коли буде підсвічений вид занять.
2. Натисніть середню кнопку, щоб включити зони ЧСС.
3. Прокрутіть вгору або вниз і киснем або натисканням середньої кнопки виберіть зону ЧСС, яку необхідно змінити.
4. Виберіть нову зону ЧСС, провівши вгору або вниз, або натиснувши верхню праву або нижню праву кнопку.

1. Торкніться потрібного значення або натисніть середню кнопку.
2. Щоб вийти з уявлення зон ЧСС, проведіть вправо або тримайте натиснутою середню кнопку.

Використання зон ЧСС під час виконання фізичних вправ

Якщо під час запису вправ (див. « запис вправ ») Вибрати цільові показники по частоті серцевих скорочень і інтенсивності (див.« Використання цільових показників під час виконання фізичних вправ »), Індикатор зон ЧСС з п'ятьма секторами буде відображатися навколо зовнішньої кромки екрану спортивного режиму (для всіх спортивних режимів, що підтримують ЧСС). Індикатор показує, в якій зоні відбувається тренування, підсвічуючи відповідний сектор. Маленька стрілка індикатора показує, чи відбувається тренування в межах зони.

При досягненні обраної цільової зони годинник подають попереджувальний сигнал. Під час фізичних вправ годинник попереджають про необхідність прискорити або сповільнити темп, якщо частота серцевих скорочень виходить за межі обраної цільової зони.

Крім того, на екрані спортивного режиму за замовчуванням є окремий екран зон ЧСС. В середньому поле екрану зон відображаються поточна зона ЧСС, час знаходження в ній і кількість ударів в хвилину до наступної зони вище і нижче. Колір фону поля також показує, в якій зоні ЧСС відбувається тренування.

У зведенні фізичних вправ наведено розподіл часу перебування в кожній зоні.

зони темпу

Зони темпу працюють аналогічно зонам ЧСС, але інтенсивність тренування ґрунтується на темпі, а не на частоті серцевих скорочень. Залежно від налаштувань зони темпу відображаються або в метричних, або в британських одиницях.

Suunto Spartan Sport є п'ять зон темпу за замовчуванням, які можна використовувати без змін або налаштувати під власні уподобання.

Зони темпу доступні для бігу.

Параметри зон темпу

Щоб в налаштуваннях поставити зони темпу для конкретних занять, виберіть тренування »Зони інтенсивності» Розширена настройка зон.

1. Торкніться Біг або натисніть середню кнопку.
2. Проведіть або натисніть нижню кнопку і виберіть зони темпу.
3. Проведіть вгору або вниз або натисніть верхню праву або нижню праву кнопку і натисніть середню кнопку, коли подсветится зона темпу, яку необхідно змінити.

4. Виберіть нову зону темпу, провівши вгору або вниз або натиснувши верхню чи нижню кнопку.

   

5. Натисніть середню кнопку, щоб вибрати нове значення для зони темпу.

6. Проведіть вправо або тримайте натиснутою середню кнопку, щоб вийти з представлення зони темпу.

Використання зон темпу під час виконання фізичних вправ

Якщо під час запису вправ (див. « запис вправ ») Вибрати темп в якості цільового показника інтенсивності (див.« Використання цільових показників під час виконання фізичних вправ »), Відобразиться індикатор зон темпу, розділений на п'ять секторів. Ці п'ять секторів розташовуються навколо зовнішньої кромки екрану спортивного режиму. На індикаторі зона темпу, обрана в якості цільового показника інтенсивності, буде виділена підсвічуванням. Маленька стрілка індикатора показує, чи відбувається тренування в межах зони.

При досягненні обраної цільової зони годинник подають попереджувальний сигнал. Під час фізичних вправ годинник попереджають про необхідність прискорити або сповільнити темп, якщо темп виходить за межі обраної цільової зони.

Крім того, на екрані спортивного режиму за замовчуванням є окремий екран зон темпу. В середньому поле екрану зон відображаються поточна зона темпу, час знаходження в ній і який темп необхідний до наступної зони вище і нижче. Середнє поле також підсвічується, вказуючи на те, що тренування проходить в правильній зоні темпу.

У зведенні фізичних вправ наведено розподіл часу перебування в кожній зоні.

зони потужності

Вимірювач потужності визначає кількість фізичного зусилля, необхідного для виконання певної вправи. Зусилля вимірюється у ВАТ. Головна перевага вимірювача навантаження - точність. Вимірювач потужності точно показує фактичну інтенсивність тренування і кількість виробленої потужності. Хід виконання також можна легко відстежити по аналізу у ВАТ.

Зони потужності допомагають тренуватися з правильною вихідною потужністю.

Suunto Spartan Sport оснащений п'ятьма зонами потужності за замовчуванням, також можна визначити свої власні зони.

Зони потужності застосовуються у всіх спортивних режимах за замовчуванням для велоспорту, сайклінг і гірського велосипеда. Для бігу та кросу потрібно використовувати спеціальні спортивні режими з визначенням потужності. При використанні користувальницьких спортивних режимів переконайтеся, що вони підтримують відповідний датчик потужності, щоб визначалися зони потужності.

Параметри зон потужності для окремих занять

Налаштувати зони потужності для окремих занять можна в налаштуваннях, вибравши тренування »Зони інтенсивності» Розширена настройка зон.

1. Торкніться активності (біговій або велосипедної), яку потрібно відредагувати, або натисніть середню кнопку, коли активність підсвічена.
2. Проведіть вгору або натисніть нижню кнопку і виберіть зони потужності.
3. Проведіть вгору / вниз або натисніть верхню або нижню кнопку і виберіть зону потужності, яку ви хочете змінити.

4. Виберіть нову зону темпу, провівши вгору або вниз або натиснувши верхню чи нижню кнопку.

   

5. Натисніть середню кнопку, щоб вибрати нове значення потужності.

6. Проведіть вправо або натисніть і утримуйте середню кнопку, щоб вийти з уявлення зон потужності.

Використання зон потужності під час виконання фізичних вправ

Для використання зон потужності під час виконання фізичних вправ необхідно мати парний пристрій Power POD (див. « Парні пристрої POD і датчиків »).

Якщо під час запису вправ (див. « запис вправ ») Вибрати потужність в якості цільового показника інтенсивності (див.« Використання цільових показників під час виконання фізичних вправ »), Відобразиться індикатор зон потужності, розділений на п'ять секторів. Ці п'ять секторів розташовуються навколо зовнішньої кромки екрану спортивного режиму. На індикаторі зона потужності, обрана в якості цільового показника інтенсивності, буде виділена підсвічуванням. Маленька стрілка індикатора показує, чи відбувається тренування в межах зони.

При досягненні обраної цільової зони годинник подають попереджувальний сигнал. Під час фізичних вправ годинник попереджають про необхідність прискорити або сповільнити темп, якщо потужність виходить за межі обраної цільової зони.

Крім того, на екрані спортивного режиму за замовчуванням є окремий екран зон потужності. В середньому поле екрану зон відображаються поточна зона потужності, час знаходження в ній і яка потужність необхідна до наступної зони вище і нижче. Середнє поле також підсвічується, вказуючи на те, що тренування проходить в правильній зоні темпу.

У зведенні фізичних вправ наведено розподіл часу перебування в кожній зоні.