1. Симптоми прискореного обміну речовин
2. Фактори швидкої втрати маси тіла
3. Наслідки надмірної худорлявості
4. Як обчислити рівень обміну речовин у вашому організмі?
5. Правила безпечного уповільнення метаболізму

Всім привіт! На зв'язку Іван Устинов і я радий вас знову бачити на сторінках свого блогу. Сьогодні нас чекає розбір дуже цікавої теми, так що не розходьтеся швидко ... Підвищена маса тіла у людей в сучасному світі - не рідкість.

Багато огрядні люди розуміють, що вся справа в уповільненому обміні речовин і часто заздрять худишкам. Сьогодні ми розберемося в питанні: швидкий метаболізм добре або погано це насправді?

Найчастіше люди, не схильні до повноти, не відчувають у зв'язку з цим ніяких проблем. Однак часом буває так, що, скільки б людина не їв, а маса його тіла не тільки не збільшується, але, навпаки, продовжує швидкими темпами зменшуватися.

Так що незабаром худе тіло стає скоріше недоліком, ніж ознакою стрункості, і відштовхує протилежну стать випирають кістками. В який же момент варто задуматися, чи не занадто швидкий у вас обмін речовин і чи не загрожує це анорексією?

Зміст статті:

Симптоми прискореного обміну речовин

Варто відразу розставити всі крапки над «і». Швидкий метаболізм, як і уповільнений, це в будь-якому випадку погано, тому що уповільнений загрожує ожирінням, а прискорений - болючою худорбою. Але в залежності від ситуацій хтось розганяє свій обмін речовин щоб схуднути, а хтось його навпаки уповільнює щоб набрати масу.

Добре - це коли метаболізм відповідає нормі. Нормальний рівень обміну речовин у кожної людини свій. Як визначити свій базовий рівень, ми поговоримо трохи нижче, а зараз перерахуємо симптоми, за якими ви зможете визначити, чи не занадто висока швидкість обміну речовин у вашому організмі.

Основні ознаки швидкого метаболізму - це занадто сильна худоба при нормальному або навіть підвищеному харчуванні, відчуття голоду незабаром після рясного прийому їжі, неможливість збільшити м'язову масу, не дивлячись на заняття спортом.

Фактори швидкої втрати маси тіла

Чому так важливо вчасно відреагувати на хворобливу худорлявість свого тіла і не запустити процес? Зовні помітна надмірна втрата ваги - це ще півбіди. Процеси, що відбуваються при цьому в організмі, набагато небезпечніше. Вони стають джерелом захворювань, адже неправильний обмін речовин не дозволяє організму засвоювати вітаміни і мікроелементи, одержувані з їжею. Від цього ви обов'язково відчуєте недолік життєвих сил і вас часто буде хилити в сон.

Крім того одночасно з недоліком життєво важливих речовин організм починає посилено виробляти адреналін. Так що думка, що повні люди життєрадісні й добрі, - аж ніяк не міф. Надлишок адреналіну робить худорлявих людей не в міру дратівливими, що стає проблемою не тільки для них, але і для оточуючих.

Причини швидкого метаболізму:

• генетична схильність;
• захворювання щитовидної залози;
• зловживання курінням;
• часті депресії, недосипання.

Наслідки надмірної худорлявості

Ще зовсім недавно худорлявість була в моді, і багато жінок прагнули схуднути, використовуючи різні дієти і не замислюючись про те, якими наслідками різке схуднення може загрожувати їх організму.

Занадто швидкий метаболізм стає загрозою для життя в цілому, адже через нього в організмі людини розвиваються багато захворювань. Різко худне людина відчуває постійну слабкість, не здатний виконувати елементарні фізичні вправи, а в запущених випадках навіть прийом їжі стає для нього важкою працею.

Виснажене тіло відвертає від себе погляди оточуючих. Шкіра у різко худне людини стає неприродного сірого кольору, тому що нестача вітамінів і інших речовин позначається і на її стані. Апетит поступово зовсім пропадає, внаслідок чого розвиваються захворювання органів травлення.

Поступово худоба починає супроводжуватися набряками, особливо вони помітні на обличчі і нижніх кінцівках. Одночасно з виснаженням в організмі, позбавленому необхідних для нього мікроелементів, розвиваються серйозні хвороби, аж до злоякісних пухлин.

Як обчислити рівень обміну речовин у вашому організмі?

РОЗРАХОВУЄМО ПО ФОРМУЛУ. Для початку нам потрібно зрозуміти, що ми збираємося розраховувати. Швидкість метаболізму визначається в кілокалорії, які необхідні організму для забезпечення його життєдіяльності В СТАНІ СПОКОЮ. Так, саме в стані спокою. Це ще називають базовим метаболізмом.

Тобто по суті, ми буде розраховувати число калорій, яке обов'язково потрібно буде споживати в день для нормальної роботи нашого організму. Так би мовити - наш необхідний мінімум. І це число буде залежати від швидкості нашого метаболізму.

Формула розрахунку швидкості метаболізму називається BMR (від англ. Basal Metabolic Rate). Дана формула враховує і ваш зріст, і ваш вага і навіть ваш вік. Обмін речовин прискорюється при підвищенні маси тіла і вашого зростання, але з віком сповільнюється. Виглядає вона наступним чином:

BMR (для жінок) = 655 + (9,6 х вага) + (1,8 х ріст) - (4,7 х вік)

BMR (для чоловіків) = 66 + (13.8 x вага в кг.) + (5 x зростання в см.) - (6.8 x вік)

Можливо ви запитаєте - «а чому для чоловіків і жінок різні формули?». Відмінності полягають у тому, що як правило чоловіки мають більшу кількість м'язів і через це метаболізм у них вище. Та й взагалі у чоловіків швидкий метаболізм - це скоріше норма, ніж відхилення, тому що в організмі представників чоловічої статі обмін речовин відбувається швидше на 10-15%.

У той же час метаболізм у жінок сповільнюється не так сильно з віком, як у чоловіків. Всі ці нюанси відмінностей враховані в формулах.

Але це ще не все. Отримана кількість калорій необхідно помножити на коефіцієнт рівня вашої фізичної активності. Коефіцієнти наступні:

1. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, тоді ви можете помножити кількість калорій на 1,2
2. Якщо ви займаєтеся спортом, але в легкій формі і не більше 1-3 разів на тиждень, помножте на 1,375
3. Якщо заняття спортом проходять 3-5 разів на тиждень, але не перевищують звичайний рівень навантаження, помножте на 1,55
4. Якщо ваші тренування проходять із збільшеною фізичним навантаженням, помножте на 1,725
5. Якщо ви змушені займатися важкою фізичною працею або захоплені дуже інтенсивними тренуваннями, помножте на 1,9

І що тепер робити з цією цифрою? Для чого вона вам? Ще раз нагадаю що ця цифра показує мінімальну кількість калорій, яке вам потрібно на день, щоб організм відчував себе нормально. Відповідно, все що понад цю цифри - теоретично вже буде накопичуватися у вигляді жиру в проблемних зонах (на попі, животі і т.д.)

Тому вам потрібно цю цифру порівняти з тією кількістю калорій, яке ви зараз споживаєте. Якщо у вас вийшло 1700 ккал., А фактично ви споживаєте 2000 ккал., То ваш надлишок становить 300 ккал.

Якщо ви хочете схуднути, то від отриманої цифри відніміть 300-500 ккал. і слід регулювати ваш раціон вже під цю цифру. Думаю ясно.

Але не варто зациклюватися на формулі і занадто трепетно ​​до неї ставитися, так як всі ці розрахунки все одно зразкові. Навіть коли ви будете розраховувати калорійність їжі за таблицями - пам'ятайте, що це теж дуже «на око». Іноді калорійність їжі називають не більш ніж «жарт». Це просто якийсь показник того, скільки тепла виділяє та чи інша їжа при повному спалюванні.

Тобто взяли батончик Снікерс, спалили в якомусь спеціальному контейнері для експериментів, зафіксували кількість тепла яке він виділив і записали на упаковці цю цифру. Ось так це робиться. Але як цей батончик засвоїться у вас в організмі, засвоїться чи повністю або ж частково відкладеться на дупі, черевці - це вже ні одне дослідження точно сказати не зможе.

А тому кількість калорій - лише дуже приблизний показник, на який бажано рівнятися, але не більше. Ця цифра має право порушуватися як в меншу, так і в більшу сторону.

Цікаво що 7000 ккал. понад норму вашого показника за формулою - здатні додати людині приблизно + 1 кг зайвої ваги ...

Упор завжди робіть на якість пиши, а не на розрахунки калорій.

До речі, з приводу калорій - недавно знайшов класну штуку, яку можна надіти на руку і вона буде підраховувати спалюються калорії і частоту серцевого ритму. Ознайомитися можна ТУТ.

Іншу спортивний електроніку, яка допоможе вам підраховувати подібні речі (пульс, калорії, кроки) ви можете вибрати по посиланню нижче:

Пульсометра, крокомір, КАРДИО-ЕЛЕКТРОНІКА (Aliexpress.com)

СПОРТИВНА ЕЛЕКТРОНІКА (banggood.com)

ПРОВОДИМО МАЛЕНЬКИЙ ЕКСПЕРИМЕНТ. А тепер пропоную вам привести експеримент по визначенню вашого рівня метаболізму - швидкий він або повільний. Ніякі формули нам тут не потрібні. Ми просто будемо «хомячить» вівсянку на звичайній воді, а не на молоці. Так, це дуже бридко, знаю, але для чистоти експерименту можна потерпіти один разочок. Молоко ускладнить засвоюваність і сенс експерименту пропаде.

Отже. Нам потрібно просто вибрати яке-небудь ранок, в яке ми зможемо пройти цей експеримент. Якщо це субота - то вівсянку потрібно буде зварити ввечері в п'ятницю. Чи не свіжу зварити, щоб була гаряча а саме вчорашню, щоб потім можна було підігріти її до кімнатної температури.

• Цього ранку не можна нікуди поспішати, відчувати стрес - повинен бути мир і спокій.
• Не приймайте душ, тільки вмийтеся, почистіть зубки, ну і що ви там ще робите вранці)
• Одягніться так щоб вам не було жарко, потрібно щоб було трохи прохолодно.
• Провітріть кімнату.

А тепер візьміть 300 грам вівсянки і з'їжте не запиваючи нічим і по-швиденькому. Чекаємо 2-3 хвилини і отримуємо результат експерименту:

1. Вам стало жарко і ви навіть злегка піт виступила по тілу - у вас швидкий метаболізм, вітаю.
2. Ви відчуваєте незначне тепло по тілу - у вас нормальний обмін речовин, без крайнощів.
3. «Що їв, що радіо слухав», тобто ніяких відчуттів - у вас повільний метаболізм.

Правила безпечного уповільнення метаболізму

Існує кілька простих правил, як уповільнити обмін речовин при швидкому метаболізмі.

• Обмежте кількість годин, залишених на сон.
• Відкладіть сніданок на годину після прокидання.
• Вживайте значно більше кави, ніж зазвичай.

Незважаючи на те, що кава розганяє обмін речовин - вживання його у великих кількостях призводить до зворотного ефекту. Надлишок цього напою здатний виснажити нашу нервову систему до такого рівня, при якому будуть відчутні порушення сну. А це безпосередньо пов'язано з уповільненням обміну речовин.

До того ж пам'ятаєте, що кава активізує обмінні процеси лише тимчасово (приблизно на 30 хвилин), а апетит викликає будь здоров (отримуємо зайві калорії). І в підсумку уповільнення метаболізму від надлишку кави більш помітно, ніж його розгін. Люди, які відчували цей ефект на собі - прямо говорять про це.

Якщо і ви зважитеся на цей крок для того щоб пригальмувати свій метаболізм - не зловживайте кавою довгий час, інакше може розвинутися залежність.

• Харчуються не маленькими порціями і часто, а, навпаки, не рідше трьох разів на день, нормально насичуючись.
• Пийте більше молока.
• Обмежте себе в продуктах з великим вмістом білка, а також відмовтеся від цитрусових, спецій, зеленого чаю.
• Якщо ви не уявляєте своє життя без спорту, всього лише зменшите навантаження.

На завершення статті хочу поділитися з вами відео, в якому грамотно розповідається і наочно показується що таке обмін речовин за своєю природою і як там все відбувається. Тітка грамотно розповідає, так що рекомендую до перегляду. Для загального поняття саме воно:

На цьому мабуть закінчимо. Тепер ви самі зможете відповісти на питання, якщо хто-небудь вас запитає: «добре чи погано, коли у тебе швидкий метаболізм?». Так само ви навчилися розраховувати рівень свого обміну речовин і розуміти сам принцип всієї цієї «движуху».

Я сподіваюся що дана стаття принесла вам користь. Поділіться нею з вашими друзями в соціальних мережах і не забувайте підписуватися на оновлення мого блогу, щоб дізнатися ще більше цікавого і корисного! Так, і опишіть в коментарях як відчуття після вівсянки з водою натщесерце ... Пока-пока ...

comments powered by HyperComments

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram