Фітнес для схуднення сьогодні стає все більш поширеним. Однак ті, хто любить не просто робити набір вправ, але і отримувати від цього натхнення, вважають за краще танці для схуднення.
Займатися можна в групі, де загальний настрій і моральний підйом додають енергії та заряджають оптимізмом. Але якщо на відвідування спортзалу немає часу, провести заняття можна і вдома, включивши відео уроки з запальною музикою. Завантажити їх можна на нашому сайті абсолютно безкоштовно.
Розберемося, які танці для схуднення на відео можна використовувати в домашніх умовах.
фітнес зумба
Одним з популярних напрямків танців для схуднення є фітнес зумба. Це фітнес напрямок заснований на виконанні латиноамериканської музики, а в основі його лежать латиноамериканські танці.
Фітнес зумба зобов'язаний своєю появою колумбійському тренеру, який одного разу забув на заняття з аеробіки підготовлену музику. Тоді Альберто Переза - так звали відомого інструктора - поставив диск з улюбленими латиноамериканськими мелодіями і став імпровізувати. Так і народилися танці для схуднення фітнес зумба.
Відео уроки для початківців по цьому напряму ви можете подивитися у нас на сайті.
Різновидів зумба фітнес дуже багато. Можна підібрати програму для будь-якого віку і фізичних можливостей.
Ці танці для схуднення благотворно впливають:
- - на поставу;
- - серце і судини;
- - загальний життєвий тонус;
- - дихальну систему;
- - розвивають пластику.
Пропонуємо відео уроки для початківців по зумба фітнесу, які допоможуть вам займатися вдома в будь-який зручний час:
Заняття по зумба фітнесу зазвичай займають одну годину. Веде їх спеціально підготовлений інструктор.
У комплекс вправ входять елементи:
- - латиноамериканських танців (сальса, румба, меренге),
- - беллиданс,
- - хіп хоп,
- - аеробіки,
- - фітнесу.
Перевагою цього напрямку є той факт, що руху і танці заучувати не потрібно (хоча в процесі вони обов'язково будуть запам'ятовуватися).
Ви просто повторюєте за інструктором під музику. Від зумба фітнесу ви навряд чи по-справжньому втомитеся, але до кінця тренування ваш одяг буде мокрою від поту.
Взагалі, описати якісь конкретні руху в зумба фітнесі дуже складно, оскільки більша його частина складається з імпровізації. Найкраще скачати або придбати відео уроки для схуднення.
Для початківців можна дати лише деякі загальні рекомендації:
- - рухи повинні бути пластичними і рівномірними;
- - рухатися вперед і назад, змішуючи різні танцювальні елементи;
- - закінчувати блок рухів ходьбою в середньому ритмі;
- - виробляти розтяжку сухожиль;
- - прискорювати руху до кінця сесії;
- - не напружуйтеся: танцюйте собі на втіху;
- - виконуйте руху виключно в танцювального взуття.
Виконуючи вправи зумба фітнес, можна за годину можна спалити від 300 до 800 калорій в залежності від інтенсивності тренувань.
Східні танці
Не менш затребуваним і екзотичним способом схуднення стають східні танці живота. Можна займатися за спеціальною програмою схуднення, а можна просто вивчати східні танці для свого задоволення. Відео уроки для початківців по танцю живота є на нашому сайті.
Історія зародження танцю живота дуже стара і йде корінням в тисячоліття в країну Тибет.
Спочатку це був чоловічий танець, але сьогодні чоловіки якось соромляться займатися східними танцями: вони стали пріоритетом жінок.
Багато хто вважає, що танець носить таку назву тому, що в ньому задіяна в основному область живота. Але це не так.
Спочатку східні танці називалися Белліданс, що в перекладі означає «танець життя».
А адже російською мовою живіт і означає життя. Тим не менш, ми продовжуємо називати цей напрямок «танець живота».
Заняття танцями живота можуть принести величезну користь не тільки для схуднення, але і для здоров'я:
- Східні танці стимулюють надходження крові в область тазу, що сприятливо позначається на роботі кишечника і дітородних органів жінки. Так що якщо у вас проблеми з обзаведением сім'ї, танець живота вам, що називається, «доктор прописав».
- Групи м'язів, які задіє танець живота, не використовуються в повсякденному житті і навіть більшості аеробних комплексів.
- Хребет стає більш гнучким, однак травми його в процесі занять виключені, оскільки руху дуже плавні і гнучкі.
- Поліпшується кровообіг в шийному відділі, так як танець живота приділяє цій частині тіла велику увагу.
- Більш гнучкими стають суглоби, причому навіть у літніх жінок, які позбавляються від артритів.
- У дівчат з'являється жіночність, впевненість в собі, оптимізм.
розминка
Починати танець живота потрібно з розминки, яка триває близько 10 хвилин.
- Гойдалки. Ноги ставимо на ширину своєї стопи і починаємо похитувати тазом в різні боки, напружуючи м'язи живота.
- Піднімаємо різко то праве, то ліве стегно. При цьому рухатися повинні виключно стегна.
- Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, а праву поставте на носок. Правим стегном описуємо коло. Повторюємо з іншої ноги.
- Маятник. Виробляємо погойдування стегнами вправо і вліво.
- Витягніть руки над головою, а потім повільно сідайте, поки не торкнетеся п'ят. Напружте сідниці і залишайтеся так протягом хвилини. Потім повільно вставайте.
- Стиснути кисті в кулаки, а руки витягнути перед собою. Спробувати помалювати кола, вісімки, рухаючи тільки кистями.
- Поставте руки перед собою, кисті розслабте і спробуйте зробити плавні рухи тільки за рахунок ліктьового суглоба.
Всі вправи виконуємо по 10 разів. Якщо чергуються руки або ноги, то з кожного боку виконуємо теж по 10 разів.
комплекс вправ
- Злегка вигніть спину «кішечкою», при цьому вона повинна залишатися рівною.
- Спина рівна, трохи згинаємо коліна. По черзі то згинаємо коліна, то випрямляє.
- Розслабте руки, нахиліться вперед і постарайтеся дістати руками до підлоги.
- Руки ззаду зімкнути в замок, нахилитися вниз, завівши руки назад. Потягніться.
- Чи не випрямляючи, зігніть в талії в одну сторону, потім в іншу. Повторіть 10 разів.
- У тому ж положенні спину прогинаємо вниз, а голову тягнемо вгору. Повторюємо 10 раз.
- У тому ж положенні розгинайте і згинайте по черзі коліна.
- Випрямитеся, зімкніть руки над головою і потягніться, розтягуючи хребет і бічні м'язи.
Описані вправи - це тільки невелика частина того, що може запропонувати танець живота. Відео уроки для початківців дивіться тут
А також тут
Нехай відео уроки допоможуть вам не тільки схуднути, але і висловити свою індивідуальність!