1. Зумба-фітнес: танцювальні рухи для жінок 40 років
2. Танцювальні рухи Зумбо

З роками жінка тільки розквітає. Вона стає мудрішою, романтичною і впевненою в собі. Однак фігура її краще не стає. І якщо за нею не стежити, то до сорока років вже можуть з'явитися перші жирові складки.

А пов'язано це з тим, що після тридцяти п'яти в організмі жінки починається незворотний процес старіння. Змінюється гормональний фон. Естрогени виробляються все менше і менше. М'язова маса втрачається, а на зміну їй приходить жирова тканина. З кісток йде кальцій, а разом з ним і міцність.

Шкіра і волосся страждає від нестачі вітамінів і вологи. Через велику кількість жиру і ослаблення м'язів, тіло стає в'ялим. Недолік гормонів впливає на спосіб життя жінки: вона стає менш активною, швидше втомлюється. А тому жінки після сорока набагато більше часу проводять перед телевізором, ніж двадцятирічні дівчата.

Тим часом, організм починає страждати від нестачі естрогену і виробляє його з жирових відкладень. А тому прошарку починають з'являтися на талії і стегнах. Чи можна вибратися з цього замкнутого кола? Звичайно можна.

Само собою, для жінок після 40 років набагато важче підтримувати себе у формі або скидати зайві кілограми, ніж для двадцятирічних дівчат. Часто жінкам бальзаківського віку навіть просто змусити себе важко. Тим більше, якщо все життя ви ніяким спортом не захоплювалися.

Природно, починати треба з малих навантажень. Не можна відразу мучити себе марафонами. Якщо фізичне навантаження не буде приносити задоволення, вона запросто скоро набридне жінці, і змусити себе потіти стане ще важче.

І ось тут на перший план виступають цікаві тренування, такі як пілатес, йога, базова аеробіка і танцювальний фітнес. При невеликих фізичних зусиллях тут можна домогтися значного прогресу, натренувати тіло і приступити потім, наприклад, до роботи з обважнювачами, а також щоденним кросів.

У цій статті ми поговоримо про різновиди танцювального фітнесу, зумба фітнесі. І розповімо, які допомагають танцювальні рухи жінкам після 40 років.

Танці, взагалі, досить енерговитратне розвага. І якби це не було весело, то було набагато менш цікаво. Особливо допомагає хороша ритмічна музика, завдяки ній хочеться рухатися швидше і швидше.

Зумба-фітнес: танцювальні рухи для жінок 40 років

Даний комплекс рухів заснований на вдалому поєднанні світових і латиноамериканських ритмів.

Таку музику можна використовувати як для ранкової зарядки, так і просто для підняття настрою. Зумба - це спосіб весело і просто спалювати калорії. Крім того, коли тіло здійснює танцювальні рухи, воно менше втомлюється, хоча і витрачаються сотні калорій. Така особливість Зумбо зробила її всесвітньо популярним способом тренування. Зумба - це барабанні ритми і латиноамериканські танці, аеробіка і позитивна енергетика.

Тут немає нудних повторень, на відміну, від інших видів аеробіки, а також складних рухів. А найголовніше - таке тренування не має вікових обмежень.

Але перед тим, як розповісти про основні танцювальних рухах, перерахуємо головні переваги цього виду танцювального фітнесу:

• за допомогою Зумбо позбавляються від зайвої ваги;
• тренування дає неймовірний приплив енергії і бадьорості;
• зумба відмінно бореться зі стресом і не дає впасти в депресію;
• даний вид фітнесу опрацьовує всі групи м'язів;
• запальною Зумбо можуть займатися абсолютно все, в тому числі, і жінки після сорока років;
• фітнес підвищує тонус всіх м'язів;
• поліпшується загальна витривалість організму.

Танцювальні рухи Зумбо

Рухи Зумбо:

1. починаємо з маршу. Цей рух нагадує те, як люди тиснуть ногами виноград. При цьому треба як би переступав з ноги на ногу, так щоб стегна ходили з одного боку в інший. Під час такого веселого маршу рухайте і руками. На початку вони лежать на стегнах, тому піднімайте їх на плечі, розводьте в сторони і піднімайте вгору. Повторюйте ці рухи;
2. на другому етапі потрібно робити два приставних кроку, спочатку в праву сторону, а потім і в ліву при цьому не забувайте виконувати ті ж рухи руками, і посміхайтеся;
3. третій рух дуже нагадує їзду ковзанярі. Вам потрібно трохи нахилити корпус вперед, а руки завести за спину. Тепер робіть рухи ногами по черзі, як ніби ви відштовхуєтеся від льоду і ковзати. П'ятами треба повністю відриватися від підлоги, в корпус в цей час повинен здійснювати ще і хвилеподібні рухи - таку собі хвилю тілом.

Танцювати Зумбо необхідно не менше двох або трьох разів на тиждень. Тільки так можна добитися потрібного ефекту.

Для таких тренувань навіть не потрібно спеціальне екіпірування, підійде просто зручний спортивний одяг, наприклад, майка, шорти і легкі кросівки.

Під час танцю не забувайте стежити за диханням, дихайте тільки носом і рівно. Само собою, для такого фітнесу, як і для будь-якої іншої тренування, вам треба буде робити як розминку, так і затримку.

Види танців за 40 секунд 😱😂😂😂