Які м'язи найбільш важливі для боксера? Чому тренер змушує вас виконувати саме ці вправи на розминці? Як збільшити силу удару, як поліпшити роботу ногами, чи потрібен прес для боксера? На всі ці питання ми постараємося відповісти в сьогоднішній статті.

Багато ваших фізичні аспекти, такі як координація, сила, швидкість - залежать від м'язів нижньої половини тіла. Тоді як більш технічні аспекти боксера - наприклад, точність ударів і захисна техніка, залежать від верхньої частини тіла. Залежно від того, що ви вважаєте більш важливим для себе, ви можете сконцентруватися на розвитку сили, ручної швидкості, витривалості або всього разом.

Ключове поняття в ефективній методиці тренування боксера полягає в розумінні того, які м'язи використовуються в боксі і в умінні розвивати їх.

НОГИ (Сила).

Під «ногами» в даному випадку ми розглядаємо литкові м'язи і гомілку. У боксі всі удари йдуть від землі. Так як ви стоїте на землі ногами, саме від ніг залежить вся сила удару. Крім того, не забувайте, що в ногах знаходяться найбільші м'язи в тілі людини. Саме тому велика частина ударів в боксі наносяться за допомогою обертання і розгинання ніг.

саме ноги відповідальні за силову міць в ударах. Якщо ви подивіться на великих нокаутеров з історії боксу, ви побачите, що у них не настільки були розвинені м'язи грудей і плечей, скільки м'язи ніг. Маркос Майдана, Менні Пакьяо, Томас Хірнс, Фелікс Тринідад. Ці імена - лише деякі, що прийшли першими в голову. У них немає накачаних м'язів тулуба, але в їх кулаках ховається гарматна міць. Навіть Майк Тайсон був більше накачаний в ногах, ніж у верхній частині тіла.

Стегна (Координація).

Стегна - сполучна ланка між тулубом і ногами. Вони також забезпечують левову частину ударної потужності за рахунок обертання всього тіла. Ще одна важлива функція стегон - координація. Так як це частина тіла знаходиться в центрі, чим сильніше розвинені стегна, тим краще буде розвинена координація.

М'язи преса

Ці черевні м'язи - цілий набір потужних м'язів, які утримують всю масу тіла. Кожна частина вашого тіла виробляє якийсь кількість енергії, але саме м'язи живота дозволяють об'єднати все це в одну силу. Крім цього, ці м'язи відповідають за правильне дихання і за захист від ударів в корпус.

спина

Спина - це каркас, що утримує разом всі м'язи і об'єднує зусилля, які виробляють всі частини людського тіла. Ще один важливий факт, про який мало хто знає - це те, що спина відповідає за відновлення удару, тобто за швидкість, з якою рука повернеться до захисту після удару.

На жаль, більшість боксерів приділяють левову частку часу розвитку плечових м'язів і лише мало хто пам'ятає, що м'язи спини не менш важливі. Не забувайте, що коли ви працюєте з мішком, руки «відштовхуються» після ударів автоматично. У реальному бою вам доведеться витрачати на повернення руки свою енергію і без м'язів спини ви втомитеся дуже швидко.

плечі

Плечовий пояс - найважливіша для сили удару частина тіла. Але менш важлива вона і для витривалості. Якщо руки боксера дуже втомилися під час бою, то здебільшого - це втомлені плечі. Подумайте про це, якщо відчуєте себе втомленим під час бою. У фізичному плані це пояснюється порівняно невеликими м'язами, які «тримають» важкі руки.

Так що якщо ви хочете викидати більшу кількість ударів і при цьому бути здатним тримати руки досить високо - приділяйте більше уваги м'язам плечового пояса.

Руки.

Руки відповідальні за «передачу» сили удару, тобто це сполучна ланка між вашою енергією і суперником. Самі по собі, вони не відповідальні за силу удару - за це відповідають ноги. Відповідно, набагато важливіше мати швидкі руки, а не сильні руки. Трицепси відповідають за швидкість прямих ударів, а біцепси - за швидкість бічних і апперкотов. Ви напевно чули не раз від свого тренера про те, що не можна «забивати» м'язи. Це абсолютно правильно, м'язи рук повинні лише доносити енергію і міць, які видають ноги і тулуб, і при цьому робити це якомога швидше.

Груди.

М'язи грудей - сполучна ланка між плечима, м'язами живота і руками. Також м'язи грудей відповідають за силу удару, яка генерується в верхній частині тіла.

Маленькі м'язи.

М'язи шиї необхідні для опору ударам. М'язи зап'ястя необхідні для стиснення кулака і збільшення сили удару.