Наталя
http://www.fizkult-ura.ru

Нападаючий удар складається з чотирьох фаз: розбігу, стрибка, власне нападаючого удару і приземлення. У свою чергу, ці фази складаються з мікрофази, що відрізняються своєрідністю.

Під час виконання розбігу і стрибка зусилля волейболіста спрямовані на вирішення двох основних завдань - досягнення найбільшої висоти стрибка і максимальної його точності по відношенню до траєкторії польоту м'яча.

Розбіг по своєму ритмічному малюнку розчленовують на три підфази: початок, середину і напригіваніем. У першій, стартовою, підфази волейболіст, ще не визначивши характеру траєкторії польоту м'яча (другий передачі), чи виконує один або два так званих ступають кроку в уповільненому темпі з характерною для ходьби подвійний опорою.

У другій підфази гравець визначає траєкторію польоту м'яча і коригує швидкість свого переміщення. Якщо передача занижена, то швидкість руху різко зростає і ходьба переходить в біг. Якщо ж м'яч спрямований по високій траєкторії, то швидкість руху збільшується незначно, а іноді і сповільнюється.

У третій підфази - напригіваніем - гравець виконує широкий біговій крок, який органічно зливається з наступними рухами. Від неподільності зусиль і їх швидкості в цей момент залежить ефективність використання сили інерції, утвореною горизонтальної швидкістю розгону для стрибка вгору.

При напригіваніем стопу винесеною вперед ноги ставлять з п'яти, іншу ногу приєднують до першої, випрямлені руки відводять назад для майбутнього махового руху.

Незважаючи на те що відштовхування від опори протікає в дуже короткий відрізок часу, в ньому також чітко виділяються три мікрофази. Перша починається з постановки п'яти стопи на поверхню майданчика. Тиск на опору при цьому супроводжується реактивним сплеском дінамографіческой кривої (в межах 300-500 кг). Ця сила утворюється завдяки стопорящую рухові стопи та залежить від ваги волейболіста.

У другій підфази поштовху стопа повністю спирається підошовної частиною на поверхню майданчика, відбувається згинання ніг в колінних суглобах, а тулуба - в тазостегнових. В результаті значно знижується тиск на опору, в окремих випадках падаючи до нуля. Руки волейболіста в цій мікрофази починають махове рух.

У третій підфази - відштовхуванні від опори в результаті розгинання ніг в колінних, а тулуба у тазостегнових суглобах - знову збільшується тиск на опору.

В заключний момент поштовху відбувається згинання стопи, тобто безпосереднє відштовхування від опори. Одночасно з маховими зусиллями рук це рух сприяє завершенню відштовхування і супроводжується додатковим тиском на опору.

Висота стрибка в значній мірі обумовлена ​​вибуховим характером скорочення м'язів, максимальним нарощуванням швидкості махових рухів рук на початку відштовхування і уповільнення рухів в кінці поштовху.

Суттєве значення для висоти стрибка має розташування стоп при відштовхуванні. Найбільш раціональна паралельна постановка стоп. При великій силі м'язів нижніх кінцівок вигідно згинати ноги в колінних суглобах до 100-115 °. При відносно меншою силі м'язів ніг доцільно менш значне згинання ніг - до 120-130 ° і виконання стрибка за рахунок швидкісного компонента руху. Такий спосіб відштовхування від опори можна рекомендувати юним спортсменам (особливо дівчаткам), у яких сила м'язів ніг ще недостатньо розвинена.

Ритм розбігу обумовлений особливостями швидкості і напрямом польоту м'яча, посланого другою передачею.

Удар по м'ячу становить другу фазу нападаючого удару. Тут також руху розчленовують на дві підфази: підфази зльоту і замаху і власне ударний рух. Замах правої руки для удару по м'ячу виконується в момент закінчення відштовхування від опори. В цей час ліву руку, трохи згинаючи в ліктьовому суглобі, відводять вниз, правою продовжують розпочату рух.

Положення гравця перед ударом іноді називають становищем натягнутого лука. Це дуже влучне порівняння, яке характеризує стан м'язів тулуба волейболіста в момент безопорной фази перед потужним ударним скороченням. Удар по м'ячу здійснюється різким і послідовним скороченням м'язів живота, грудей і руки. Найбільш ефективно по силі таке ударне рух, при якому швидкість руху проксимального ланки руки (плеча) найбільша на початку руху, зменшується при зіткненні руки з м'ячем. Це сприяє виникненню реактивних сил, що збільшують швидкість руху передпліччя і кисті.

Список використаної літератури:

1. Железняк Ю.Д., Івойлов А.В. Волейбол: підручник для інститутів фізичної культури М .: Фізкультури і спорт, 1991. - 239 с. Детальніше .
2. Волейбол: Підручник для вищих навчальних закладів фізичної культури. Під редакцією Беляєва А.В., Савіна М.В., - М .: «Фізкультура, освіту, наука», 2000. - 368 с. Детальніше.