1. Жиросжигание: аеробіка
2. Жиросжигание: силовий тренінг
3. Жиросжигание: многоповторних силовий тренінг
4. Теорія і практика жиросжигания

© Corbis / Fotosa.ru

Жиросжигание: аеробіка

Вважається що заняття аеробікою - кращий засіб для спалювання жиру. Дійсно, аеробне робота є непоганим способом, оскільки може виконуватися тривалий час і супроводжуватися високими сумарними витратами енергії. Крім того, в процесі тренування поліпшується здатність м'язів використовувати жири як джерело енергії. Проте, даний вид роботи не дає суттєвих стимулів для росту м'язів, які потребують значних енерговитрат.

Жиросжигание: силовий тренінг

Ще вважається, що, займаючись тільки в тренажерному залі , Схуднути досить складно, а якщо і можливо, то тільки виконуючи виснажливі і неодмінно тривалі за часом вправи з невеликими обтяженнями. Справді, жир використовується як основне джерело енергії для м'язового скорочення тільки при роботі невисокої інтенсивності (нешвидкий біг, ходьба і т п.). Коли ви збільшуєте інтенсивність навантажень, переважним джерелом для скорочення м'язів стають вуглеводи .

Але це зовсім не означає, що, виконуючи більш інтенсивну роботу, наприклад в тренажерному залі, ви в результаті втрачаєте менше жиру. Справа в тому, що зі зростанням інтенсивності навантаження збільшуються витрати енергії за одиницю часу. Відбувається це як під час тренування і відразу після її завершення, так і у відновлювальному періоді (коли енергетичні потреби організму у змозі забезпечити в значній мірі за рахунок спалювання жиру).

Крім того, чим вище інтенсивність роботи, тим більший стрес вона викликає і тим більше виражені фактори, що стимулюють спалювання жиру. Так, Силовий робота з великими обтяженнями, викликаючи значний стрес в організмі, активізує вивільнення жиру з жирових запасів, створює стимули для посиленого росту м'язів і призводить до значного зростання енерговитрат під час роботи, після її завершення і в фазі відновлення. Однак такий тренінг асоціюється головним чином з ростом швидких м'язових волокон і набором м'язової маси , Нездатних використовувати жири як джерело енергії.

Жиросжигание: многоповторних силовий тренінг

Так називаемаяработа на рельєф із застосуванням невеликих обтяжень при великій кількості повторень з позиції жироспалювання на перший погляд зберігає в собі краще від усього перерахованого вище. І виконуватися вона може тривалий час, і стрес викликає пристойний, і впливає на будівництво м'язів - звичайно, не завжди таке яскраво виражене, як при роботі з великими вагами, але тим не менше. Ці «не завжди» і «тим не менше» в реальності часто стають ключовими, тому що багато чого залежить від ваги обтяження, кількості повторень, тривалості вправи. Але варто додати одну деталь, і «не завжди» як за помахом чарівної палички перетворюється в «практично постійно», а «тим не менше» - в «виключно сильне».

Ця деталь - під час виконання вправи ні на секунду не розслабляти працюють м'язи.

Теорія і практика жиросжигания

Фізіологічні ефекти такого тренування описали російські вчені, автори оздоровчої системи «Ізотон» . Виконання з невеликими обтяженнями без розслаблення м'язів (риси цієї роботи в більшій чи меншій мірі присутні в таких методиках, як пілатес, флексіслім , бодіфлекс для схуднення та ін.) призводить до посилення білково-синтетичних процесів або, іншими словами, процесів будівництва переважно в повільних м'язових волокнах. При цьому тим, хто не хотів би збільшувати м'язові обсяги, зовсім не варто лякатися терміну «будівництво», так він далеко не завжди передбачає саме збільшення обсягів. М'язи можуть подовжуватися, ущільнюватися, і це, як і багато іншого, підпадає під визначення будівництва. А оскільки волокна цього типу з одного боку відрізняються здатністю використовувати жири як джерело енергії, а з іншого, саме вони активуються в м'язах в першу чергу в повсякденних рухах людини, то таке тренування можна порівняти з будівництвом фабрик, здатних практично постійно спалювати жир.

Реальність така, що різні види фітнесу можуть грати кожен свою роль в процесі спалювання жирів, не просто доповнюючи один одного, а при правильному поєднанні значно посилюючи взаємні ефекти.