1. Що робити, щоб схуднути
2. Ефективні вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах для жінок
3. Зарядка для схуднення живота і боків в домашніх умовах
4. Дихальні вправи для схуднення живота і боків
5. Вправи на тренажерах для схуднення в області талії і боків
6. Як харчуватися, щоб вправи для схуднення були більш ефективні
7. Вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах: відео

Що псує фігуру жінки? Перш за все, товсті стегна і талія. Їх недосконалість відразу створює негативне враження про всьому тілі. Думаю, багато дівчат спантеличені питанням, як же схуднути в домашніх умовах швидко і ефективно, особливо прибрати цей ненависний живіт і боки, які псують зовнішній вигляд. У сьогоднішній статті ми якраз поговоримо про цю нагальною темою, а саме про найефективніших вправах для схуднення живота і боків в домашніх умовах для жінок, завдяки яким незабаром ви зможете не соромитися свого оголеного тіла. Для досягнення поставленої мети необхідно буде робити нескладні вправи і зарядку для схуднення живота і боків в домашніх умовах, але про все по порядку.

Що робити, щоб схуднути

Існує безліч можливостей, способів і вправ, як позбутися від цієї «важкої ноші» і змінитися на краще. Для початку потрібно вибрати не тільки ряд вправ, що забезпечують фізичне навантаження, але і скласти щоденне меню харчування. У цій статті ми дізнаємося, як правильно боротися з відкладенням жирових клітин на талії і стегнах, дихати правильно, щоб скинути вагу і знайти красиві форми, частота виконання фізичних зусиль і корисний раціон харчування - щоденне меню, щоб фігура в цілому перебувала в тонусі і придбали красиву витончену лінію. Отже, все про вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах для жінок.

Ефективні вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах для жінок

Деякі дами і панночки не знають, які кошти застосувати, щоб талія і стегна стали красивими і витонченими. Способів позбавлення від цього недоліку безліч, але як правильно вибрати саме ті способи, які реально можуть надати необхідну допомогу і досягти позитивного результату?

Деякі панянки звертаються до послуг спеціального тренера-інструктора, але не у всіх є на відвідування клубів здоров'я, час і гроші. Тому, тренери - інструктори, фахівці з красивою і здоровою фігурі, розробили ряд певних вправ для схуднення, які можна виконувати в домашніх умовах, щоб підтягнути і зміцнити м'язи тіла.

Вправи, із застосуванням фізичних зусиль, здатні зміцнити м'язи середній частині тулуба і «п'ятої» точки, прибирають жир з лінії талії і стегон. Це, перш за все, вправи для зміцнення і формування лінії преса: стандартна поза планки, різні види скручування, легкий біг, вправи, що імітують велосипедну їзду, вправи, повторюють рух ножиць, активні махи кожною ногою і одночасне їх піднімання з напруженням усіх м'язів організму. Більш докладно про кожен з перерахованих вправ ми поговоримо нижче.

Унікальне спеціальне правильне дихання включають в себе вправи по диханню бодіфлекс. Це спеціальна техніка здатна не тільки врівноважити подих, а й освіжити весь кровотік організму, наповнити головну дихальну систему - легкі свіжими повітряними ефірами, киснем, а й реально скинути вагу.

Вправи із застосуванням різноманітних вантажів з різною ваговій масою також сприяють зміцненню м'язів живота і стегон і знищують жировий прошарок в цих частинах тіла.

Важливо! Не потрібно займатися в задушливому приміщенні! Це позбавляє організм сил і загрожує зневодненням. Найкраще тренуватися в ранні ранкові години, коли повітря ще прохолодний і свежій.Можно пізно ввечері на свіжому повітрі або з відкритими вікнами!

Зарядка для схуднення живота і боків в домашніх умовах

Позитивні фізичні дії у вигляді вправ найчастіше потрібно виконувати в лежачому положенні, спираючись на підлогу. Ось кращі способи, щоб зігнати жир з фігури:

1. Популярне скручування виконується в лежачому положенні, притисніть лопатками в підлогу, зігнуті в колінах ноги злегка стосуються його, активно і різко піднімайте над підлогою корпус тулуба, намагайтеся доторкнутися ліктем руки протилежного коліна. Лівим ліктем руки торкайтеся правої колінної чашечки, правим ліктем намагайтеся різко торкнутися лівої коліна. Долоні рук тримайте за потилицею. Ці фізичні дії можете виконувати безліч разів;
2. Велосипед - легко і швидко спалює жірокс боків, прибирає «галіфе» і «вушка» з стегон. Притулившись спиною до підлоги, руки тримайте вкупі в області потилиці, ногами, зігнутими в колінах, по черзі кожною робіть обертальні рухи, імітуючи їзду на велосипеді;
3. Ножиці - змушують працювати прес, все його м'язи, внутрішню і зовнішню частину стегон, сприяє їх укрепленіюі надають стрункий вид. Фізичні дії, потрібно виконувати лежачи на животі, його суть полягає в тому, щоб одночасно піднімати прямі ноги невисоко над підлогою і ударяти ними один об одного. Ця вправа дає позитивний ефект, якщо його виконувати в положенні лежачи на спині;
4. Популярна планка - благотворно впливає на всі м'язи тіла, змушує їх працювати і приводить в тонус. «Планку» виконуйте лежачи паралельно підлозі, спираючись при цьому на частину руки «лікоть-зап'ясток», пальчики ніг, живіт втягнути, щоб він напружився, спину тримати прямо, щоб торс не прогинається, паралельно підлозі. Тримати цю позу потрібно скільки вистачить фізичних сил;
5. Відмінний спосіб зміцнити прес - одночасне піднімання ніг над підлогою під кутом 30 градусів. Доторкніться спиною до підлоги, руки спокійно витягніть уздовж, тіло напружте і витягніть в струнку, і дуже повільно піднімайте витягнуті ноги вгору до кута в 30 градусів. Вправа дає сильне напруження прямим і косим м'язам живота, сприяє їх зміцненню;
   
6. Знайоме усім вправа - почергові махи кожною ногою. Махи робіть кожною ногою, щоб зберегти рівновагу тримайтеся руками за будь-яку доступну вертикальну опору. Вправа розганяє кров по всьому організму, робить гнучкими суглоби і «струшує» всю м'язову тканину;
7. Відмінне вправу манекенниць - глибокі присідання на уявний стілець. Присісти потрібно настільки низько, як ніби сідайте на реальний стілець. Вправа активно тренує прес живота, зміцнює сідниці, стегна зовні і всередині, добре зміцнює ноги;
8. Чудовий спосіб зробити талію стрункішою - щодня крутити хула-хуп або обруч. Найкраще взяти металевий обруч або обруч, більш важкий шипами і додатковими грузиками. Таким чином, м'язова тканина талії піддається потужному механічному впливу ззовні, що сприяє формуванню красивої лінії талії. Обруч, при бажанні можна крутити і на стегнах. Що теж дає позитивний ефект. При такому механічному впливі на м'язову тканину жирові клітини як-би «розбиваються» один про одного і зникають назавжди;
9. Біг - найкращий спосіб зробити фігуру стрункою і прибрати все зайве. Біг тренує не тільки тіло, а й серцево-судинну систему, активно розганяє кров по всьому організму, тренує м'язи ніг, сідниць, корпусу. Насичує чистим повітрям весь організм, що при правильному диханні, сприяє позбавленню від зайвих кілограмів;
10. Скакалка - відмінний засіб струснути всі клітини організму і зробити його ще стрункішою. Просто стрибайте на здоров'я, краще на свіжому повітрі. Стрибати через скакалку можна на одному місці, а можна в процесі бігу. Всі однаково корисно!

Дихальні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків реально допомагають у вирішенні існуючої проблеми. Існує кілька методик для зміцнення м'язів живота і знищення прошарків жиру з лінії стегна і талії.

Бодіфлекс - спеціальна техніка дихання, яка сприяє знищенню непотрібних клітин жиру в організмі. Вправа краще виконувати натщесерце, де головна увага приділяється диханню, а не фізичних дій. Ця техніка передбачає вдихати в себе повітря поетапно, в кілька прийомів, затримати подих на певний час, потім сильний видих повітря з легенів. Вправа дає ефект на затримці повітря в легенях на якийсь час і потужному його видиху. Протягом цих секунд жир і все негативне в організмі спалюється.

Бодіфлекс передбачає щоденні заняття протягом п'ятнадцяти або двадцяти хвилин, що швидко призводить до бажаного результату і надовго закріплює його.

• Перед тим, як почати виконувати будь-які фізичні дії - потрібно розім'яти всі члени організму. Ноги стоять рівномірно з шириною плечей і трохи зігнуті в колінних суглобах, тіло нахиліть трохи вперед, долоні повинні лежати трохи вище колін. Починайте дихати глибоко, сильно виштовхуючи повітря, щоб в легенях не залишалося жодної краплі повітря, потім з силою, через ніс знову вдихніть повітря, при цьому напружте всі м'язи живота. Видих робіть потужно через рот, втягуючи живіт всередину, дихання потрібно затримати на деякий час. Ці дії краще повторювати до десяти разів;
• Сядьте на стілець, одну зігнуту ноги перекиньте за іншу. Права рука лежить на лівому коліні, а ліва руканаходітся за спиною. Повний цикл вправи полягає здекількох вдихів, задержківнутрі легких повітря, видихи. При цьому потрібно підтягувати коліно лівої ноги на себе таким чином, щоб корпус скрутився, даючи при цьому напруга всіх м'язів: талії, преса і зовнішньої сторони стегон. У такому положенні жирові відкладення талії і стегон піддаються активному фізичному пресингу і швидко згорають, що сприяє утворенню красивої лінії фігури. Зробити кілька повторів, потім поміняти сторони повороту.

Дихальна система оксісайз відрізняється від дихання бодіфлекс і не практикує різкі вдихи і видихи, із застосуванням фізичного напруження. У цій системі схуднення головну роль в отриманні повітря грають короткі, різкі багаторазові вдихи. Техніка цієї системи складається з одного дуже глибоко вдиху, трьох коротких до вдихів, глибокого об'ємного основного видиху, а потім трьох коротких до видихів. Ця дихальна техніка дає позитивний ефект після прийому їжі, дихати так само потрібно не менше тридцяти або сорока разів. Така техніка дихання дає енергійний стимул і бадьорість всьому організму, що сприяє спалюванню жирових клітин.

Вправи на тренажерах для схуднення в області талії і боків

Прибрати жирові відкладення з живота і боків можна заняттями на спеціальних тренажерах з використанням обважнення і додаткових тягарців.

1. спеціальний наїзник Райдер реально допомагає зміцнити всі частини тіла. Під час занять на ньому потрібно робити сильний акцент ногами, притискаючи в цей час схрестивши руки до грудей. Вага вантажу, розташований під ногами, можна регулювати;
2. тренажер кардіотвістер здатний дати навантаження всі м'язи живота, боків, спини. Рухливі педалі тренажера оснащені необхідним вантажем, а ноги в русі нагадують прості скручування;
3. тренажер для формування кубиків преса є лаву, вантаж розташований в кінці лави, біля самих ніг. Заняття на скамьепомогают пропрацювати все тіло, виконати різні скручування в будь-якому напрямку і з потрібною амплітудою. Формує вузький стан, приводить в тонус сідниці, прибирає зі стегон ефект «галіфе».

Як харчуватися, щоб вправи для схуднення були більш ефективні

Вправ для схуднення живота і боків в домашніх умовах для жінок безмежне безліч. Але навантаження на тіло дадуть бажаний результат тільки якщо правильно раціонально харчуватися. Фізичні врівноважені навантаження і здорова їжа - ідеальний симбіоз, здатний дати позитивний ефект і закріпити його надовго.

Правильне раціональне харчування полягає в тому, що в щоденному меню повинні бути присутніми всі компоненти, без яких будь-який організм не здатний повноцінно існувати.

При фізичних навантаженнях необхідний білок і вуглеводи. Тваринний білок - це перш за все, м'ясо, краще всього дієтичне: кролик, курочка, індичка, перепілки, риба. Рослинний білок теж необхідний для повноцінного життя - боби, горіхи, зернові.

Вуглеводи, легші і згоряють в організмі швидше, ніж білки. Вони дають організму енергію, силу, харчування для мозку, відмінний настрій. В цьому випадку дуже хороший натуральний мед, шоколад, фрукти, молочні продукти, вироби з борошна та цукор в міру, компоти та варення. Щоб скинути зайву вагу вуглеводи краще приймати в першій половині дня потроху.

Страви бажано варити, тушкувати або готувати за допомогою пароварки. Дотримуватися правильного режиму харчування, не вечеряти занадто пізно. На ніч, для повноцінної роботи кишківника, випивати склянку свіжого кефіру, можна з додаванням ложечки висівок. Щоб забезпечити собі повноцінний сон і відпочинок, добре заварити зелений чай з невеликою кількістю м'яти або меліси.

Струнка красиве тіло - результат виконання регулярних ефективних вправ для схуднення живота і боків в домашніх умовах, правильного дихання, повноцінного збалансованого раціону харчування і бажання стати красивою, легкої та стрункою!

А як ви стежите за своєю фігурою? Чи виконуєте зарядку для схуднення живота і боків в домашніх умовах, робите вправи для дихання, стежте за харчуванням? Або все пускаєте на самоплив?

Вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах: відео

Виявилася корисною стаття «найефективніші вправи і зарядка для схуднення живота і боків в домашніх умовах для жінок»? Діліться з друзями за допомогою кнопочок соціальних мереж. Додавайте статтю в закладки, щоб не втратити.