Волейбол - дуже корисна гра для підтримки здоров'я. Вона тренує тіло, допомагає спалювати зайві кілограми. Але є і зворотна сторона. Це травми. І хоча їх не так багато як в інших видах спорту, треба знати, чого побоюватися.
Волейбол не такий вже травматичний вид спорту. У всякому разі, якщо порівнювати його з футболом і хокеєм. Пояснюється це просто. У ньому практично відсутні контакти між гравцями. Буває, звичайно, що гравці однієї команди стикаються між собою, та й стрибати на землю доводиться часто. Але все-таки це не несе з собою такі вже серйозні пошкодження. А ось якщо говорити тільки про безконтактних видах спорту (гімнастика, теніс, лижі), то волейбол, мабуть, буде один з лідерів по травматичності.
Найчастіше в волейболі можна пошкодити, звичайно ж, пальці рук. Після цього по «популярності» йдуть щиколотки і коліна. Фахівці навіть підрахували процентне співвідношення отримання тієї чи іншої травми. Ось як виглядають результати практичного аналізу:
- Травми пальців - 30 відсотків;
- Травма щиколотки - 21 відсоток;
- Травма коліна - 18 відсотків;
- Травма плеча або спини - по 11 відсотків;
- Травма зап'ястя - 7 відсотків;
- Травма стопи - 6 відсотків;
- Травма особи і голови, а також стегна і паху - по 2 відсотка;
- І нарешті, травма ліктів - 1 відсоток.
Типи травм у волейболі
Травми в волейболі можна умовно поділити на два різновиди. Вони називаються - гостра і усталостная. У першому випадку мова йде про пошкодження, яке спортсмен отримує раптово. При цьому больові відчуття в більшості випадків не дозволяють йому продовжити гру. Найчастіше подібним чином травмуються щиколотки і пальці рук. У цих частин тіла майже 90 відсотків усіх пошкоджень носять саме гострий характер.
Що стосується втомних травм, то вони пов'язані з постійним появою мікротравм. Відповідно больові відчуття як би накопичуються, і в один «прекрасний» момент спортсмен також змушений відмовитися від гри. Подібним чином найчастіше травмуються коліна і плечі. Різкі рухи кінцівками викликають невеликі розриви м'язів. При відпочинку ці мікропошкодження заростають самі собою. Але при інтенсивних тренуваннях і виступах, вони просто не встигають це робити. А далі йдуть нові мікротравми, і нові, і так далі.
Цікаве спостереження. Гострі травми спортсмени майже завжди отримують саме під час ігор. А ось втомні - це сукупний результат виступів і тренувань.
Як отримують травми в волейболі
Найчастіше травмуються ті гравці, які перебувають у сітки. Вони беруть участь в атаці, і вони ж відповідають за блок. Так ось практично 70-90 відсотків всіх пошкоджень трапляються саме під час цих двох компонентів гри. Причому, третина всіх травм атлети отримують в атаці, і дві третини при обороні. Найбільш «небезпечні» ролі в волейболі - це центральний блокуючий, догравальника і нападник.
Ось тут і вибудовується логічний ланцюжок між способом отримання травми і її типом. Так, при блоці в зоні ризику найбільше виявляються пальці рук і кісточка, яка може пошкодитися при приземленні. А ось при атаці в більшій небезпеці опиняються коліна і плечі.
Буває, що блокуючий при приземленні «вивалюється» на половину супротивника. І може таким чином завдати йому травму. Наприклад, якщо опуститься тому на ногу. До речі, не сказати, що це така вже й рідкість. Якщо вірити статистиці, на подібні травми припадає майже 70 відсотків випадків.
Як уникнути травм
Зовсім уникнути травм, звичайно, не вийде. Але є способи звести їх до мінімуму. В першу чергу, потрібно завжди тренуватися і грати тільки в спеціалізованої екіпіровці . Йдеться в першу чергу, про кросівках, призначених саме для волейболу . А також про комплект форми. Сьогодні в магазинах продається чимало різних варіантів одягу. В якості рекомендації, можемо порадити японських виробників. наприклад, волейбольний форма asics вже давно полюбилася професійним спортсменам.
І головне правило, перед тренуваннями і змаганнями треба як слід розминатися. Почати з бігу, наприклад, а потім зробити вправи на розтяжку. Це розігріє м'язи і вбереже їх від травм.