1. мета тренувань
2. Складність освоєння і рівень фізичної підготовки
3. Стан здоров'я
4. Облік індивідуальних особливостей будови тіла
5. ризик травм
6. Потреба в помічника
7. Тренування окремих м'язів
8. Комплексне залучення м'язів
9. Підтримка стабільного рівня навантаження
10. Час і зручність
11. Порівняння тренажерів і вільних ваг

Автор: Дмитро Сироткін

У кожній справі можна виявити «вічні питання», за якими різні люди не можуть прийти до єдиної думки.

У тренажерному залі одним з таких питань є «Що краще, вільні ваги або тренажери?».

Постараємося бути об'єктивними і просто пройтися з питань, за якими між ними є зрозуміле відмінність.

мета тренувань

Упор в тренуваннях на вільні ваги або тренажери багато в чому залежить від того, яке завдання ви при цьому вирішуєте. Якщо вам потрібно просто підтримати фізичну форму або схуднути , То вам напевно порадять зосередитися на тренажерах.

Якщо ви вирішуєте задачу набору м'язової маси, то тут можливі варіанти: якщо вам потрібно лише поліпшити форму м'язів (рельєф), то можна обмежитися роботою на тренажерах, а якщо вам потрібно збільшити силу м'язів, то ефективнішим вважається використання вільних ваг.

Це пов'язано з тим, що в тренуваннях у вільній вазі різні види м'язів, сухожилля і зв'язки задіюються активніше, ніж при аналогічних заняттях на тренажерах. Перш за все в роботу додатково включаються м'язи, сухожилля і зв'язки, які відіграють важливу роль у контролі руху і підтримці рівноваги.

Складність освоєння і рівень фізичної підготовки

Відомо, що навички роботи на тренажерах купуються набагато швидше і простіше, ніж навички правильного виконання вправ зі штангою або гантелями. Тренажери сконструйовані таким чином, що самі задають напрямок руху обтяження. Тренер може лише підказати вам, як можна трохи поліпшити техніку виконання вправ на даному тренажері.

Для інтенсивної роботи з вільними вагами необхідно не тільки освоїти більш складні навички виконання вправ, що вимагають високої координації рухів, але потрібен також просунутий рівень фізичної підготовки. Тому новачкам рекомендується починати з тренажерів, і лише потім поступово освоювати роботу з «залізом».

Стан здоров'я

Фахівці рекомендують віддати перевагу тренажерів, якщо у вас є певні проблеми зі здоров'ям:

• відновлення після травми або операції
• захворювання артритом
• неважливе стан здоров'я у віці від 50 років

Це лише найбільш поширені випадки. Якщо ви страждаєте від інших захворювань, вам слід проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Вправи на спеціально підібраних тренажерах по щадить програмі дозволяють локалізувати роботу зі здоровими м'язами і мінімізувати потенційний негативний вплив на організм.

Облік індивідуальних особливостей будови тіла

Конструкція тренажерів розрахована на переважаючі у людей діапазони довжини рук і ніг. Якщо ви відрізняєтеся нестандартним будовою тіла, то вправи на тренажерах можуть виявитися для вас в кращому випадку недостатньо ефективними, а в гіршому випадку - привести до травми.

Зрозуміло, що у вільній вазі така проблема відсутня.

ризик травм

Безумовно, ризик отримати травму значно вище при вправах з вільними вагами, ніж при вправах на тренажерах. В першу чергу це відноситься до новачків, а й досвідчені атлети з правильною технікою виконання вправ не застраховані від випадкових помилок і отримання травми.

Втім, і на безпечних тренажерах не варто розслаблятися, при певному «везіння» можна отримати розтягнення або розрив зв'язок.

Потреба в помічника

При заняттях на тренажерах ви можете спокійно займатися одні, адже вони сконструйовані так щоб уберегти вас від скільки-небудь серйозної травми.

При вправах зі штангою важливо, щоб хтось наглядав за вами, а при складних вправах - перебував поруч як страхує.

Тренування окремих м'язів

Тренажери надають можливість цілеспрямовано тренувати окремі групи м'язів або навіть ділянки м'язів. Домогтися такого ж результату за допомогою вільних ваг буває проблематично, як, наприклад, у випадку з приводять м'язами стегна.

У той же час при зайвій сфокусированности на вправах на окремі групи мишщ підвищується ризик їх перетренированности, що викликає проблеми зі здоров'ям (болі в хребті і ін.).

Комплексне залучення м'язів

При тренуваннях у вільній вазі задіюються також допоміжні і стабілізуючі м'язи. В результаті не тільки посилюється м'язовий зростання, але і розвивається збалансованість і скоординованість ваших рухів.

Тоді як при заняттях на тренажерах при заданій амплітуді рухів і локалізації навантаження досягти такого ж результату не вдасться.

Підтримка стабільного рівня навантаження

При виконанні деяких вправ з вільними вагами рівень навантаження сильно скаче на різних ділянках траєкторії руху.

Тоді як тренажери зазвичай забезпечують стабільний рівень навантаження на м'язи.

Час і зручність

При заняттях у вільній вазі чимало часу йде на підготовчу роботу (підібрати гриф, принести і надіти на штангу "млинці" і т.д.).

З тренажером ж працювати зручніше і швидше (якщо він, звичайно, не зайнятий). Правда, є думка, що зі штангами і гантелями працювати зручніше, так як вони краще пристосовані до людського тіла в принципі.

Порівняння тренажерів і вільних ваг

Для зручності сприйняття я звів всі ці питання в одну таблицю. Можливо, деякі оцінки в ній занадто однозначні і не враховують наявних нюансів, але зате вийшло компактно:

Отже, підіб'ємо підсумок. Мабуть, справа не в тому, щоб вибрати щось одне - вільні ваги або тренажери, а в тому, щоб ефективно використовувати можливості і тих, і інших.

Головне - добре розуміти, яке поєднання вільних ваг і тренажерів оптимально саме у вашій ситуації: для яких завдань більш ефективні або менш ризиковані тренажери, а для яких завдань - вільні ваги.

Ви також можете прочитати статтю про наборі м'язової маси або поради по набору маси для початківців . Можливо, вас зацікавлять поради по заняттях на тренажерах .

Якщо вам сподобалася ця стаття і ви захотіли поділитися з друзями посиланням на неї в соціальній мережі, то адже я тільки за!

Просто скористайтеся кнопками мереж нижче.

Коментарі також всіляко вітаються!