Б езусловно, красиві стрункі жіночі ніжки притягують чоловічий погляд завжди і всюди. Але гарна жіноча попа виглядає не менш спокусливо, особливо в стрінгах на пляжі.

За численними опитуваннями, сідничні м'язи в даний час займають місце «найсексуальнішою частини тіла». Сильні сідничні м'язи миттєво покращують вигляд ззаду, і вони також є показником хороших спортивних результатів. Прокачування ваших сідниць може допомогти вам бігати швидше, стрибати вище, присідати сильніше. Добре розвинені сідничні м'язи можуть навіть захистити нижню частину спини під час інтенсивних фізичних вправ.
На жаль, багато жінок просто не знають, які вправи сприяють пружності і підтягнутості сідничних м'язів і надання їм спокусливою круглої форми. Втім, багато тренерів свідомо або через нестачу знань нічого ефективного підказати не можуть.
Тим не менш, не варто впадати у відчай. Є маса вправ, ефективно опрацьовують сідниці.
Для створення красивих, сексуальних сідниць не знадобиться багато часу - за умови що ти дотримуєшся дієту і виконуєш правильні вправи. Щоб сідничні м'язи були пружними, тренувальна програма повинна складатися з силових і аеробних вправ. Силові вправи забезпечують тонус і рельєф. Кардіовправи допомагають спалити зайві калорії і зменшити жировий прошарок. Щоб уникнути «синдрому плоскою попи», потрібно додати трохи об'єму в цю частину тіла - тільки за рахунок сухої м'язової маси, а не жиру.
Якщо твоя дієта складена ідеальним чином, виконувати кардиоупражнения не обов'язково. Однак багато жінок стверджують, що аеробні навантаження прискорюють отримання результатів. Надмірно захоплюватися кардіотренуваннями теж не варто. Це загрожує зменшенням сухої маси сідничних м'язів.
Як накачати сідниці? Присідати, потім присідати, а потім присідати.
Глибокі приседи - є базовим і одним найефективніших вправ. Присідати необхідно повністю, нижче паралелі (90 градусів). Спробуйте різну ширину постановки ваших ніг, щоб вибрати більш зручну і комфортну стійку для приседов. Починати слід обов'язково з пустого грифа. Спину слід тримати завжди рівно і в напрузі. Слід обов'язково уникати нахили вперед, після присідаючи, за інерцією, вставати, відривати п'яти. Опускаємося повільно і так само повільно, або трохи швидше, встаємо. Вправа заміниме аналогічним, але гіршим в плані ефективності, присіданнями в тренажері Смітта. Приседи зі штангою на плечах націлені на набір загальної маси сідничних м'язів, але при цьому форму їм надають інші вправи.
Вигострюємо сідниці випадами.
Випади є ще одним вправою для сідниць. Співачка Джессіка Сімпсон говорила, що вона обожнює робити випади, і саме завдяки їм вона може так чудово вдивитися в шортах.
Давайте розглянемо випад з гантелями: візьміть дві гантелі в руки. Винесіть одну ногу вперед і встаньте так, щоб у вас була стійка позиція. Зігніть обидві ноги і дозвольте гантелей опускати ваше тіло до підлоги. Переконайтеся, що ваше переднє коліно не виходить далі ваших пальців ноги. Опускайтеся до того моменту як ваше коліно задньої ноги не торкнеться підлоги, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть потрібну кількість повторів однією ногою, а потім виконайте те ж саме вправу іншою ногою.
Випади дуже ефективні. Їх потрібно робити без кінця. Не бійтеся, що перетворитеся на чемпіонку бодібілдингу - цього не буде, а ось попка буде чудо. Але і не сподівайтеся на миттєвий результат.
інше
Для додання ідеальної форми сідниць також можна використовувати стрибки зі скакалкою, через день. Стрибки виконуйте в різному стилі, звичайні прямі, з одного боку в інший, головне щоб загальна кількість стрибків було не менше 500.
Варто пам'ятати і про станову тягу. Але крім сідниць у вас будуть працювати і ноги, і спина. Піднімаючи або опускаючи таз у стартовій позі, ви будете переносити навантаження або на спину (таз вище), або на ноги (таз нижче). Радимо опускатися досить низько, але так, щоб не задирати таз вище голови. Пам'ятайте, що чим гостріше буде кут між стегнами і спиною, тим сильніше будуть працювати сідничні м'язи.
Також можна додати і махи ногами вгору лежачи на боці, а також такий вид присідань, як широкий присед з гирею в опущених руках перед собою - ці дві вправи, правда, більше прибирають "вушка" на стегнах, але на шляху до вашого Ідеальна увазі зі спини дрібниць не буває, правда?
Всі перераховані вище вправи дуже ефективні, тому для досягнення результату вам всього лише потрібно правильно і регулярно виконувати.
Тренуйтеся, міняйте ваші сідниці на краще!